書名：《刻意練習(xí)》
作者：［美］安德斯·艾利克森著
01.什么是刻意練習(xí)
一.天真的練習(xí)：
所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)地做某件事情版确，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平吉嫩。
二.有目的的練習(xí)的四個特點
①有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)磨隘。定義明確的具體目標(biāo)缤底，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)顾患，這里要把目標(biāo)分解，并制定一個有效可行的計劃个唧。
②有目的的練習(xí)是專注的江解。想要取得進(jìn)步，至少在練習(xí)的時候徙歼，必須完全把注意力集中在任務(wù)上犁河。
③有目的的練習(xí)包含反饋。不論在做什么事情魄梯，都需要反饋來準(zhǔn)確辨別在哪些地方還有不足桨螺，以及怎么會存在這些不足。反饋可以是自己經(jīng)過思考后提出的酿秸，也可以是別人給你提出的灭翔。
④有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)允扇，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步缠局。
三.刻意練習(xí)與有目的的練習(xí)存在兩個重要方面的差別
?刻意練習(xí)需要一個已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說考润，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的的從業(yè)者已經(jīng)達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平读处，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯的區(qū)分開來糊治。
?刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。這個導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平罚舱，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法井辜。
四.刻意練習(xí)有七個特點：
①刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能管闷，也是已經(jīng)擁有一套行之有效的訓(xùn)練方法的技能粥脚。
②刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物包个。
③刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)刷允，通常還包括目標(biāo)表現(xiàn)的某種方便；它并非只想某些模糊的總體改進(jìn)碧囊。
④刻意練習(xí)是有意而為的树灶，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動糯而。
⑤刻意練習(xí)包含反饋天通，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行的調(diào)整的努力。
⑥刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征熄驼，有依靠有效的心理表征像寒。
⑦刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲得的技能的某些特定方面烘豹，致力于有針對性的提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能诺祸。
選擇天真的練習(xí)還是有目的的練習(xí)可以用這么一句比較流行的話來替換：不要用戰(zhàn)術(shù)上的忙碌掩蓋戰(zhàn)略上的致命缺陷吴叶。雖然都是在做練習(xí)，天真的練習(xí)只是在一味的重復(fù)序臂，而有目的的練習(xí)則是有規(guī)劃蚌卤，有策略的練習(xí)。
比如想要提高英語水平奥秆，天真的練習(xí)可能覺得每天背50個的單詞逊彭，每天堅持，就會提高英語水平构订。而有目的的練習(xí)會首先定義提高英語水平的目標(biāo)是什么侮叮，會把目標(biāo)進(jìn)行分解，聽力要達(dá)到什么分?jǐn)?shù)段悼瘾，閱讀要達(dá)到什么分?jǐn)?shù)段囊榜，那么要達(dá)到這些分?jǐn)?shù)段應(yīng)該制定怎樣的練習(xí)計劃；然后有目的的練習(xí)在練習(xí)時是很專注的亥宿，不會被其他事情打亂卸勺。接著有目的的練習(xí)者進(jìn)行了一段時間練習(xí)之后，會發(fā)現(xiàn)自己哪個部分存在不足烫扼，也許是聽力曙求，也許是寫作，又或者是口語映企，于是有重點的進(jìn)行改進(jìn)以便于最終目標(biāo)的實現(xiàn)悟狱；最后當(dāng)練習(xí)達(dá)到一定程度一定會小有成就，在做英語真題時發(fā)現(xiàn)正確率已經(jīng)達(dá)到90%了堰氓，這時候就需要走出舒適區(qū)了挤渐，雖然是達(dá)到了某一個階段的目標(biāo)，但是在階段之外双絮，還有更大的目標(biāo)去實現(xiàn)浴麻，所以此時切不可以留戀舒適區(qū)哦。
對刻意練習(xí)的定義書中也強(qiáng)調(diào)到：如果在所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中掷邦，刻意練習(xí)可以實行白胀，那么，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)抚岗。如果不是或杠，那就要近最大的可能應(yīng)用可以練習(xí)的原則，切記死搬硬套的學(xué)習(xí)宣蔚。
02刻意練習(xí)與心理表征
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體向抢、某個觀點认境、某些信息或者其他任何事物想對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或形象挟鸠。例如視覺形象叉信，一提到蒙娜麗莎，很多人在腦海中會“看見”那副著名的油畫的形象艘希，這個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征硼身。更詳細(xì)的心理表征還會描述畫中的蒙娜麗莎在哪里坐著，以及她的發(fā)型和眉毛的模樣覆享。
刻意練習(xí)創(chuàng)建心理表征佳遂，又依賴于心理表征。如同書中最先舉的背數(shù)字的例子撒顿，他在刻意練習(xí)的過程中丑罪，在思考如何記住更多的數(shù)字的時候，創(chuàng)建了他特有的心理表征凤壁，并且依靠這樣的心理表征取得了記憶82位隨機(jī)出現(xiàn)的數(shù)字吩屹。
心理表征有助于刻意練習(xí)，讓刻意練習(xí)更容易達(dá)到建立的目標(biāo)拧抖。書中用大量的例子說明了心理表征對于找出規(guī)律煤搜、解釋信息、組織信息徙鱼、制定計劃和高校學(xué)習(xí)都有很大的幫助宅楞。
03.一萬小時法則的對與錯
一萬小時法則最近幾年很火，以至于很多人都以為只要進(jìn)行練習(xí)一萬小時袱吆，就會獲得成就。一萬小時具有無法抗拒的吸引力距淫，它滿足了人類發(fā)現(xiàn)某種簡單的因果關(guān)系的渴望：只要你在任何一件事情上花1萬小時來練習(xí)绞绒，就會成為大師。
一萬小時法則所揭示的一個觀點是正確的：在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域榕暇，要想成就一番事業(yè)蓬衡，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力彤枢。也許并不需要恰好一萬個小時的練習(xí)狰晚，但要花很長時間練習(xí)。
一萬小時法則錯誤的點在于：
首先缴啡，一萬小時并沒有什么特別或神奇之處壁晒，杰出的人在得到別人認(rèn)可之后，還依然在練習(xí)业栅，時間還一直在增加秒咐。
其次谬晕，這個時間隨行業(yè)的不同而不同，就像文中舉的背數(shù)字的練習(xí)携取，只用了200個小時就已經(jīng)成為當(dāng)時世界上能記住最長數(shù)字串的第一人攒钳，但是小提琴家，在20歲之前的練習(xí)時間都已經(jīng)達(dá)到1萬小時雷滋，然而最杰出的的小提琴家需要練習(xí)2-3萬小時才能和其他優(yōu)秀的小提琴家區(qū)分開來不撑。最后，一萬小時法則不是一種承諾晤斩，對于是否能夠通過足夠多的練習(xí)變成業(yè)內(nèi)的杰出人物焕檬，并沒有定論。
最后付出足夠多的練習(xí)時間固然重要尸昧，但更重要的是練習(xí)方法揩页，以及在練習(xí)過程中不斷進(jìn)行的調(diào)整。沒有好的練習(xí)方法烹俗，那就是無謂的重復(fù)練習(xí)爆侣，練習(xí)過程中不進(jìn)行調(diào)整，一路走到南墻不回頭幢妄，會偏離既定目標(biāo)的軌道兔仰，反而實現(xiàn)不了目標(biāo)。正確看待一萬小時法則蕉鸳，它不是必備寶典乎赴，對于不同行業(yè)，有不同的時間鑒定潮尝。
04.正確看待天生才華
在所有關(guān)于人類天性的信念中榕吼，持續(xù)時間最久，也最根深蒂固的一種信念便是：在確定人們的能力是勉失，天生的才華發(fā)揮這重要作用羹蚣。這種信念認(rèn)為，不論人們想要成為杰出的運動員乱凿、音樂家顽素、國際象棋棋手、作家徒蟆，還是其他領(lǐng)域或行業(yè)中的杰出人物胁出，如果他們生來具有這些方面的才能，就更容易實現(xiàn)自己的夢想段审。雖然他們依然需要花一定的時間來提高技能全蝶，但比起其他那些缺乏天生才華的人，他們需要的時間更短一些，而且最終能夠攀登到更高的高度裸诽。
書中通過說明”帕格尼尼奇跡“嫂用、“莫扎特奇跡“、”天才跳高運動員的神跡“和”自閉癥奇才“這些例子丈冬，看似有天生才華的他們嘱函，其實在人們發(fā)現(xiàn)他們的杰出之前，都經(jīng)過了很多刻意的練習(xí)埂蕊，只是這些練習(xí)并不是他們本身意識到對于他們的才華顯示有直接幫助的練習(xí)往弓。
如果缺乏天生才華怎么辦。書中用鍛煉棋藝的例子闡釋了這么一個道理:從長遠(yuǎn)來看蓄氧，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人函似，而不是那些一開始在智商或者才華方面稍有有事的人。這時就應(yīng)該換個角度看待基因差異的真正作用喉童。
練習(xí)是決定某個人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素撇寞，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么他們的作用會慢慢消失堂氯。我們應(yīng)該視自己為“練習(xí)人“蔑担，這可能是審視我們自身的一種更好的形式。所謂練習(xí)人咽白，是反映人在一生中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運啤握，使得人生充滿各種可能。
總結(jié)：《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》這本書運用了大量的例子去佐證作者的觀念晶框，通過這些例子可以很好的幫助我理解作者所要闡釋的觀點排抬。
在這本書中收獲最大的就是“刻意練習(xí)“和”心理表征“這兩個方面，通過本書刻意練習(xí)的部分授段，去反思我之前在學(xué)習(xí)時所使用的方法蹲蒲，發(fā)現(xiàn)刻意練習(xí)的使用在自己身上還有很大的發(fā)展空間；通過本書心理表征的部分侵贵，讓我更深的理解了怎樣去進(jìn)行刻意練習(xí)悠鞍，建立心理表征可以說是在進(jìn)行刻意練習(xí)時的方法論。
本書還讓我對”一萬個小時法則“以及”天生才華“的看法有了全面的認(rèn)識模燥，不應(yīng)對一萬小時持有執(zhí)念，更多的精力應(yīng)該放在練習(xí)方法上掩宜，有了對的練習(xí)方法蔫骂，在某些方面訓(xùn)練時間會大大縮短，從而讓我達(dá)到目標(biāo)牺汤；對于天生才華的觀點應(yīng)該適時改變辽旋，也許看到的天才，人家背后付出的練習(xí)是超我百倍的，并且如果想要和天才一樣杰出补胚，持續(xù)不斷的練習(xí)是減少這種差異的唯一辦法码耐。
貓叔說過：“讓自己變得更好，是解決一切問題的關(guān)鍵”溶其。通過不斷的學(xué)習(xí)去提高自己骚腥，循序漸進(jìn)的刻意練習(xí)，讓自己變得更好瓶逃，讓自己所走的路更加豐富多彩才不會辜負(fù)我們自己束铭。
