主食有哪些？
番薯品種
營養(yǎng)價(jià)值
花式吃法
主食有哪些笆凌？
紅薯圣猎、紫薯、南瓜乞而、土豆送悔、魔芋、山藥爪模、大米欠啤、玉米、紅豆呻右、綠豆跪妥、饅頭鞋喇、餃子粉條等等等声滥，可選性很多，但是應(yīng)該怎么選擇侦香，怎么吃落塑，吃多少，解決了這些問題罐韩，瘦身路上就事半功倍哦~~
今天給大家推薦的主食就是——紅薯
紅薯
番薯是一個(gè)統(tǒng)稱憾赁，番薯的品種大概可分為3大類：白芯紅薯、黃芯紅薯散吵、紫皮紫芯龙考，學(xué)名又叫：地瓜、山芋矾睦、白薯晦款、甘薯、紅薯枚冗、甜薯缓溅、紅苕等，廣泛分布在熱帶赁温、亞熱帶地區(qū)坛怪∮倨耄可為什么要推薦它呢，米飯不也一樣嘛~~請拭目以待
營養(yǎng)價(jià)值：
注：GI值小于55的屬于低GI袜匿，小于或等于70屬于中GI更啄，大于70屬于高GI。
GI值越高沉帮，引起的血糖波動(dòng)越大锈死，容易影響到糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。低GI值食物穆壕，能夠維持血糖的穩(wěn)定待牵，使食物的熱量，緩慢持續(xù)的被身體吸收喇勋。
以上對所含的對人體有利的一些營養(yǎng)價(jià)值比拼結(jié)果來看缨该，本著和米飯相同的分量的情況下，紅薯更勝一籌
（1）紅薯更低熱量川背；
（2）富含礦物質(zhì)贰拿；
（3）纖維素更高，有飽腹感熄云，米飯的營養(yǎng)素少膨更，更快消化，也會(huì)餓的更快缴允，吃的更多荚守。
（4）低升糖指數(shù)有利于穩(wěn)定人體的血糖波動(dòng)，
但也因碳水化合物含量和米飯接近练般，作為粗糧矗漾，可在減肥期替代部分的主食。
控制好熱量薄料，和飲食量敞贡，即使在減肥，主食也是可以吃的哦
花式吃法
（1）蒸紅薯：紅薯洗干凈摄职，放入蒸鍋里誊役，水燒開后，中火繼續(xù)蒸15分鐘即可谷市。
（2）烤紅薯：除了烤箱蛔垢，微波爐也可以烤紅薯啦，中等大小的大概5分鐘左右歌懒。
（3）紅薯糊：將紅薯蒸熟啦桌，放入榨汁機(jī)中，加點(diǎn)水和牛奶，攪拌成泥甫男，裝碗且改，根據(jù)個(gè)人口感，可撒點(diǎn)芝麻點(diǎn)綴板驳，很香~
（4）酸奶紅薯泥杯子：把紅薯蒸熟又跛，在碗中壓成泥，用勺子挖出裝杯子底下若治，倒上一層酸奶慨蓝，可根據(jù)喜好放點(diǎn)水果丁，或者放點(diǎn)堅(jiān)果端幼，可配上蔬菜沙拉礼烈，perfect~~~
（5）紅薯米飯：粗細(xì)糧搭配著吃，可起到氨基酸互補(bǔ)婆跑，提高蛋白質(zhì)的利用率此熬。做法：紅薯切丁，和米飯一起放進(jìn)鍋里煮滑进，往鍋里加一小勺鹽犀忱，煮出來的飯會(huì)很香甜~
