? ? ? ? 6月早处，本應(yīng)是初夏，卻熱得變態(tài)瘫析。全國包括北方內(nèi)陸的很多城市砌梆，在5月已經(jīng)飆出30多度，真是讓人怎能不渴望“消暑飲品”呢贬循？確實(shí)天這么熱咸包，來一杯西瓜汁或是星冰樂、波霸奶茶甘有、冰鎮(zhèn)綠豆湯……不要太爽哦诉儒，但你確定這些能減肥？
咖啡奶茶～世界衛(wèi)生組織建議每日攝入的游離糖最好控制在總能量5%亏掀，不超過10%[2]，大約在25-50g左右泛释，來看看你喜歡的奶茶含多少糖滤愕。
? ? ? ? 為什么要限制糖攝入？添加糖本身并不是人體必需的基本食物怜校，只是為了增加味道间影。簡(jiǎn)單來說它除了提供給我們能量，讓我們長肉肉以外茄茁，并不能提供其他營養(yǎng)魂贬。除此之外巩割，過量添加糖的攝入還會(huì)增加蛀牙風(fēng)險(xiǎn)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)付燥。從能量的角度看宣谈，50g糖能提供大概800kJ能量，別的飲食都不改變键科，只是每天少吃這50g你看不見的隱藏起來的糖闻丑，1個(gè)月能幫你減重1kg。
? ? ? ? 咖啡飲品好喝又提神勋颖，看到這么多勺糖嗦嗡，你還喝得下嗎？孕期和哺乳期媽媽要特別注意咖啡因的攝入饭玲，應(yīng)盡量避免侥祭。
? ? ? ? 一些咖啡，奶茶飲品因?yàn)楹Ｄ糖牙澹€能補(bǔ)充些鈣和蛋白質(zhì)卑硫，但大多含糖多，能量高蚕断，有些還含有反式脂肪酸欢伏，咖啡因還不利于鈣的吸收，所以遠(yuǎn)離咖啡飲品亿乳，還是乖乖喝牛奶吧硝拧！
果汁～果汁一度被認(rèn)為是高大上的飲品，去飯店吃飯葛假，點(diǎn)一扎果汁好像讓你覺得很健康障陶。最主要是天這么熱抹沪，喝冰鎮(zhèn)果汁与学，真的很舒爽借宵。但是你有想過要多少水果才能榨出一杯果汁嗎束析？
? ? ? ? 以橙子為例北苟，大概要4-6個(gè)橙子才能榨出一杯200ml左右的橙汁（讓你一下吃4個(gè)橙子吃不下吧墙杯，但一杯果汁卻喝下去輕輕松松）班缰，其中含糖量大概在20-30g法梯。再看看西瓜汁勋磕，一杯含糖量更是可能高達(dá)40g妈候。果汁中含的糖雖然不是添加糖，是自然存在的挂滓，但由于打果汁的過程中苦银，植物細(xì)胞壁被破壞，果汁中的糖也是游離糖，新鮮水果中的糖才是內(nèi)源性糖幔虏。還記得上面提到的世界衛(wèi)生組織對(duì)游離糖的限制嗎纺念？算算，2杯果汁是不是輕輕松松超標(biāo)了想括？
? ? ? 果汁中除了糖當(dāng)然還有好的維生素和礦物質(zhì)陷谱，但是和新鮮水果相比維生素在壓榨過程中也受到了破壞，還損失了增加飽腹感主胧，幫助排便的膳食纖維叭首。
? ? ? 各國的健康飲食指南中都推薦每天要吃2份左右的水果，但這其中并不包括果汁踪栋，喝果汁≠吃水果焙格，還是吃新鮮水果吧 !
綠豆湯～綠豆湯一向被認(rèn)為是消暑圣品。綠豆含有豐富的蛋白質(zhì)夷都，維生素眷唉，礦物質(zhì)，膳食纖維囤官，營養(yǎng)豐富冬阳，還有飽腹感，簡(jiǎn)直棒党饮。但是大多數(shù)人在喝綠豆湯時(shí)都習(xí)慣加糖肝陪，你數(shù)過你喝綠豆湯時(shí)會(huì)加幾勺糖嗎？小茶匙1勺一般是5g刑顺，湯匙1勺一般是15g氯窍，算算你的糖超標(biāo)了嗎？綠豆湯是好東西蹲堂，但喝的時(shí)候不要加太多糖哦狼讨！
碳酸飲料～碳酸飲料不健康這個(gè)地球人都知道，其他的不多說了柒竞，我們就看看里面的糖政供。
? ? ? 無糖飲料用了人工甜味劑代替糖，這些人工甜味劑不能被人體吸收朽基，熱量確實(shí)可以幾乎忽略不計(jì)布隔，但是作為人工添加劑它們是否會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生其他影響，還在研究中踩晶。已有一些實(shí)驗(yàn)顯示了人工甜味劑和一些疾病的聯(lián)系（肥胖执泰，糖尿病，心腦血管疾病渡蜻，老年癡呆等《代糖的甜飲料也不能喝了？》但并不能證明這些疾病是由人工甜味劑引起的。
? ? ? ? 不管是碳酸茸苇，還是人工甜味劑排苍，人體也都不需要；雖然熱量可以忽略不計(jì)学密，但不能靠它來減肥淘衙，說不定還隱藏了健康隱患。要解渴還是喝水吧腻暮。
? ? ? ? 碳酸飲料的不健康已經(jīng)不是新鮮話題了彤守，其含糖量讓人乍舌；某些咖啡哭靖、奶茶飲品中的蛋白質(zhì)和鈣有利于我們的機(jī)體具垫，但糖分也往往超標(biāo)，部分飲品還含有反式脂肪酸试幽；果汁不同于新鮮水果筝蚕，雖然仍含有好的營養(yǎng)素，但往往糖分也大大增加铺坞，同時(shí)部分膳食纖維和維生素在壓榨過程中被破壞起宽；無糖飲料中的代糖究竟對(duì)機(jī)體會(huì)有多大影響，尚無定論济榨，不能簡(jiǎn)單認(rèn)為“代糖可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地替代糖”坯沪，二者很不一樣；綠豆湯相對(duì)比較健康擒滑，但要在飲用時(shí)控制糖的加入腐晾。
? ? ? 太多糖隱藏在了我們平時(shí)喝的各種飲品中，不要讓補(bǔ)水給隱藏的糖機(jī)會(huì)偷偷溜進(jìn)身體變成堆積的脂肪橘忱。想減肥赴魁，好好吃正餐，多喝白水钝诚！想著小蠻腰颖御、馬甲線，堅(jiān)決抵制一切華麗而甜蜜的誘惑Ｄ摹潘拱！
