打個(gè)噴嚏就骨折了随闪，你可別小瞧了它的重要性，最近看到這樣一個(gè)新聞骚勘，女子打了一個(gè)噴嚏就腰椎骨折铐伴，不可思議？結(jié)果一查俏讹，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松了当宴，醫(yī)生表示見怪不怪，說到骨質(zhì)疏松泽疆，不免又說到鈣的問題
補(bǔ)鈣很重要户矢，大家肯定都知道。但在很多人的認(rèn)知里殉疼，補(bǔ)鈣僅僅是小孩子的事情梯浪，大人不需要補(bǔ)鈣
但是真是這樣嗎捌年？我們在35歲左右的時(shí)候。骨量達(dá)到了高峰期挂洛，后面隨著年齡增長礼预，骨鈣都在快速流失中，這也是為什么年齡越大虏劲，得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)越高
在35歲之前托酸，正是為骨銀行里不斷存錢的時(shí)候，即便錯(cuò)過了最佳存錢時(shí)間柒巫，及時(shí)止損也不會晚
所以補(bǔ)鈣真的不單單只是小朋友的事情励堡，說到補(bǔ)鈣，肯定離不開補(bǔ)多少怎么補(bǔ)的問題
鈣要補(bǔ)多少吻育？
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》不同年齡對于鈣的需求是不一樣的念秧，盡管現(xiàn)在居民生活水平有所提高，但調(diào)查結(jié)果顯示布疼，中國平均膳食鈣攝入量低于400毫克每天，基本還達(dá)不到每天推薦的鈣攝入量的一半币狠，所以很多人對于鈣的攝入都有巨大的缺口游两，及時(shí)補(bǔ)鈣真的很有必要
特別是吸煙者，乳糖不耐受牛奶過敏者漩绵、素食主義者贱案、骨質(zhì)疏松家族遺傳使者、有70歲以上的男性止吐、絕經(jīng)期女性宝踪、青少年都更應(yīng)該是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群
怎么補(bǔ)鈣？
一碍扔、增加膳食鈣的攝入
首先第一點(diǎn)增加膳食中含鈣食品的攝入瘩燥，比如乳制品、牛奶不同、酸奶厉膀、奶酪等豆制品，綠色蔬菜二拐，油菜服鹅，小白菜，芥菜百新，芥藍(lán)等企软，也就是我們常說的補(bǔ)鈣三劍客要多吃
推薦成年人每日飲用300毫升的牛奶
每天都要吃半斤綠葉蔬菜
吃綠葉蔬菜的時(shí)候要注意一點(diǎn)，因?yàn)榫G葉蔬菜含有一定量的草酸饭望，所以要先焯水仗哨，去掉大部分的草酸聚蝶，才有利于鈣的吸收
每天盡量多吃一些豆類豆制品25g～100左右
另外，像黑芝麻醬藻治、蝦皮碘勉、部分海鮮等食物，雖然日常吃得比較少桩卵，但是含鈣量也是非常豐富验靡，也可以有選擇的多攝入
另外，飲食尤其是需要注意的一點(diǎn)就是碳酸飲料雏节、甜飲料胜嗓、濃茶、咖啡钩乍、高鹽飲食等都會影響鈣的吸收辞州，所以要注意盡量少吃
二、正確選擇鈣補(bǔ)充劑
當(dāng)飲食很難保證鈣攝入的時(shí)候寥粹，我們就可以用鈣補(bǔ)充劑來直接補(bǔ)充鈣
需要明確的一點(diǎn)是变过，補(bǔ)鈣不等于被吸收，補(bǔ)鈣也是有吸收率的
所以鈣片的選擇要結(jié)合鈣含量和鈣吸收率來看
目前市面上最多的鈣就是碳酸鈣涝涤，雖然鈣含量很高媚狰，但是建議大家慎重選擇，尤其是本身腸胃不好阔拳，胃酸分泌過少崭孤、消化不良或長期服用抗酸藥的人群，容易引起胃脹糊肠、消化不良辨宠、便秘的情況，因?yàn)樘妓徕}消化需要大量胃酸货裹，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)
推薦大家選擇一些天然的鈣嗤形，比如海藻鈣、牛奶鈣等泪酱，營養(yǎng)更豐富派殷，鈣更容易吸收利用，另外墓阀，補(bǔ)鈣的時(shí)候最好分幾次服用毡惜，吸收效果更好，不要一次性補(bǔ)太多鈣
三斯撮、幫助鈣吸收的維生素
我們都知道鈣的好搭檔維生素D经伙，所以日常生活中也要增加戶外活動(dòng)，多曬太陽，必要的時(shí)候補(bǔ)充維生素D也是有利于鈣的吸收
還有一個(gè)維生素K帕膜，又稱攜鈣素枣氧，也是鈣的好搭檔，它能參與骨的形成垮刹，讓鈣在骨骼中充分利用达吞，促進(jìn)骨骼健康
維生素K在深綠色蔬菜、豆油荒典、肉類中都有存在酪劫，腸道細(xì)菌也能幫助制造，所以多吃綠葉菜寺董，和蔬果覆糟，保持腸道菌群健康也是很重要的
所以要想老了以后不受罪，預(yù)防骨質(zhì)疏松遮咖，現(xiàn)在趕緊開始往骨銀行里存錢吧滩字，早存早收益！
