很多人在剛開(kāi)始做復(fù)盤(pán)時(shí)侮叮，都遇到過(guò)這個(gè)問(wèn)題：
復(fù)盤(pán)沒(méi)幾天，就發(fā)現(xiàn)沒(méi)有內(nèi)容可寫(xiě)了悼瘾，因?yàn)槲覀儩撘庾R(shí)里總覺(jué)得只有大事才值得做復(fù)盤(pán)囊榜。
但普通人的生活哪能天天都有大事發(fā)生，在沒(méi)有大事的多數(shù)日子亥宿，怎么辦卸勺？
我的答案是：從生活中的小事入手進(jìn)行復(fù)盤(pán)，小到什么程度呢烫扼？跟男友吵架孔庭、上班遲到…
2個(gè)原因：
1、小事因?yàn)樾〔闹耄瑥?fù)盤(pán)的時(shí)候不用牽扯太多的因素圆到，所以可以及時(shí)復(fù)盤(pán)；但也因?yàn)樾”翱裕苋菀走^(guò)去就過(guò)去了芽淡，因此也需要及時(shí)復(fù)盤(pán)。
2豆赏、大事當(dāng)然很值得復(fù)盤(pán)挣菲，但決定你在關(guān)鍵時(shí)刻表現(xiàn)的，卻是一件件小事的積累掷邦。
因此白胀，想要在關(guān)鍵時(shí)刻有更好的表現(xiàn)，我們就應(yīng)該通過(guò)對(duì)日常生活中一個(gè)個(gè)細(xì)節(jié)的復(fù)盤(pán)來(lái)改進(jìn)提升自己抚岗。這些細(xì)節(jié)包括你的思維習(xí)慣或杠、下意識(shí)的行為，和一些不好的小習(xí)慣宣蔚。
那么向抢，具體該如何操作？
我把它分為4個(gè)步驟：
還原事件——分析原因——解決方案——效果反饋胚委。
（沒(méi)啥耐心看方法論的盆友挟鸠，也可以直接滑到后面，我放了一篇自己的復(fù)盤(pán)日記亩冬，大家可以參考著來(lái)寫(xiě)
01還原事件
還原事件的過(guò)程中艘希，應(yīng)該盡量客觀、坦誠(chéng)，不避諱談及自身的問(wèn)題覆享，和袒露內(nèi)心的真實(shí)想法鸠姨。
需要包含以下3個(gè)方面：
1）發(fā)生了一件什么事？
2）你當(dāng)時(shí)的心理活動(dòng)淹真、情緒反應(yīng)是什么讶迁？
3）過(guò)去發(fā)生過(guò)類(lèi)似的事嗎？你那時(shí)的反應(yīng)是核蘸？
02分析原因
可以從認(rèn)知和行為兩個(gè)層面進(jìn)行分析：
認(rèn)知層面的原因巍糯，指的是事情發(fā)生時(shí)，你是用什么思維習(xí)慣來(lái)指導(dǎo)你的行為的客扎？
?
行為層面的原因祟峦，則是指你是因?yàn)樽隽四男╆P(guān)鍵動(dòng)作，導(dǎo)致了最后的結(jié)果徙鱼？
我這里要強(qiáng)調(diào)一下認(rèn)知層面分析的重要性：
很多人提到復(fù)盤(pán)宅楞，通常想到的都是要改變哪些行為，但現(xiàn)實(shí)是：認(rèn)知決定行為袱吆。
?
如果你的認(rèn)知沒(méi)有變化厌衙，只是一味地逼迫自己要去行動(dòng)，這種情況下绞绒，改變是很難真正發(fā)生的婶希。
分析原因時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：
1）多問(wèn)幾個(gè)“為什么”蓬衡，找到問(wèn)題背后的真正原因喻杈；
2）多從自身原因出發(fā)，少歸罪于外狰晚，因?yàn)槟隳芨淖兊闹挥心阕约海?/strong>
3）區(qū)分“我”和“我的觀點(diǎn)/行為”筒饰。
復(fù)盤(pán)很多時(shí)候意味著對(duì)以前做法的否定，但我們要理解壁晒，對(duì)自己過(guò)去觀點(diǎn)/行為的質(zhì)疑≠對(duì)自己這個(gè)人和能力的否定瓷们，所以如果你能坦誠(chéng)面對(duì)自己的不足，反而能得到改進(jìn)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)讨衣。
03解決方案
復(fù)盤(pán)是為了讓我們不在同一個(gè)地方摔倒换棚，所以我們還得從事件中總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在下次遇到類(lèi)似情況時(shí)反镇，用來(lái)優(yōu)化和指導(dǎo)自己的行動(dòng)。
因此娘汞，空喊口號(hào)或給自己灌雞湯歹茶，毫無(wú)意義，制定的方案必須落實(shí)到具體的行動(dòng)措施，最好是拿來(lái)就能用惊豺。
要具體到下次遇到這樣的事情燎孟，你要怎么思考、怎么行動(dòng)尸昧，先做什么揩页、再做什么。
它樣雖然不能馬上從根源上解決問(wèn)題烹俗，卻可以成為你的“工具”爆侣。
這樣的工具多了后，再遇到什么問(wèn)題幢妄，你就能立馬拿出來(lái)合用的工具一頓操作兔仰。
并且，當(dāng)你使用工具的次數(shù)多了蕉鸳，獲得的成功體驗(yàn)多了后乎赴，它還會(huì)反過(guò)來(lái)影響你，內(nèi)化成你的一部分潮尝，從而從根上解決問(wèn)題榕吼。
04行動(dòng)反饋
制定了解決方案后當(dāng)然要執(zhí)行，既然執(zhí)行了勉失，就會(huì)有反饋友题，記錄行動(dòng)反饋的必要性在于：
1、驗(yàn)證方案是否有效
如果有效戴质，我們可以用一個(gè)文檔記錄下來(lái)度宦，固化成方法論或模板；如果無(wú)效告匠，那就想其他的解決方案戈抄。
2、反饋后专，是堅(jiān)持做一件事最好的動(dòng)力
很多人之所以無(wú)法堅(jiān)持復(fù)盤(pán)划鸽，其實(shí)是因?yàn)槿狈Ψ答仯恢雷约鹤龅膶?duì)不對(duì)戚哎，也感受不到復(fù)盤(pán)對(duì)自己到底有沒(méi)有效果裸诽。
而記錄行動(dòng)反饋，可以幫助我們了解自己復(fù)盤(pán)的方向是否正確型凳，和切實(shí)感受復(fù)盤(pán)對(duì)自己的影響丈冬。
最后，分享我的一篇復(fù)盤(pán)日記甘畅，給還不知道如何動(dòng)手的小伙伴一點(diǎn)參考埂蕊。
1往弓、還原事件
日期：1月4日
辛苦編輯了半小時(shí)的朋友圈，想改個(gè)錯(cuò)別字蓄氧，結(jié)果沒(méi)有復(fù)制備份就按了刪除函似，當(dāng)時(shí)心態(tài)簡(jiǎn)直炸了。
但沒(méi)有emo太久喉童，我腦子里突然問(wèn)了自己這樣一個(gè)問(wèn)題：你還想不想發(fā)這條朋友圈了撇寞？答案是想。
于是堂氯，因?yàn)槲陌付歼€記得很清楚蔑担，所以新的朋友圈文案很快就編輯好了，心情也隨著問(wèn)題被解決而好了起來(lái)祖灰。
我之前也遇到過(guò)類(lèi)似的情況钟沛，但處理得不如今天好。
當(dāng)時(shí)是筆記丟失局扶，我嘗試了各種方法都找不回來(lái)恨统，從發(fā)現(xiàn)問(wèn)題到放任情緒，再到咒罵著重做三妈，一直處于暴躁畜埋、懊惱的狀態(tài)，即便做完后也emo了一整天畴蒲。
2悠鞍、分析原因
回想了一下這兩件事發(fā)生時(shí)，我的思考過(guò)程：
過(guò)去：
臥槽——埋怨自己不小心——多次嘗試無(wú)法解決后模燥，開(kāi)始怪軟件太辣雞——持續(xù)暴躁——拖到截止時(shí)間前咖祭，只能罵罵咧咧重做——事情解決后依然很不爽，發(fā)誓再也不用這個(gè)辣雞軟件了
現(xiàn)在：
臥槽——埋怨自己不小心——多次嘗試無(wú)法解決后蔫骂，開(kāi)始怪軟件太辣雞——問(wèn)自己“這件事你還想/有必要做嗎么翰？”——想，那就別浪費(fèi)花時(shí)間逼逼了——做完辽旋，心情很快好了起來(lái)
我發(fā)現(xiàn)浩嫌，自己想法轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵在于：
事情發(fā)生后，是放任自己沉浸在情緒中补胚，還是思考下一步該做什么码耐！
3、解決方案
1）可做可不做的事情溶其，如果搞砸了骚腥，就問(wèn)問(wèn)自己，這件事有必要繼續(xù)做嘛握联？
如果沒(méi)有必要桦沉，那就別做了每瞒，不做心情也就好起來(lái)了金闽；如果有必要纯露，那就別逼逼趕緊動(dòng)手，心情會(huì)隨著事情的解決變好代芜。
2）問(wèn)題埠褪、情緒解決的先后順序
情緒并不影響事情繼續(xù)推進(jìn)時(shí)，先解決事情挤庇，再解決情緒钞速，很多時(shí)候，情緒會(huì)隨著事情被解決而好起來(lái)嫡秕；
情緒強(qiáng)烈到無(wú)法繼續(xù)時(shí)渴语，先解決情緒（走走、聊聊昆咽、做其他事）驾凶，再解決問(wèn)題。
3）事情發(fā)生后掷酗，不要放任自己沉浸在負(fù)面情緒中调违，先思考下一步該做什么，情緒不能解決問(wèn)題泻轰，行動(dòng)才能技肩。
4、效果反饋
日期：2月16日
事件：印象筆記同步失敗浮声，剛做好的讀書(shū)筆記丟失了幾百字的內(nèi)容虚婿。
反應(yīng)：在確認(rèn)同步失敗，無(wú)法找回后泳挥，馬上想辦法把丟失的內(nèi)容補(bǔ)回去然痊，整個(gè)過(guò)程很平靜，幾乎沒(méi)有懊惱抱怨羡洁。
原因：一是之前有同步失敗的經(jīng)歷玷过，知道很難找回了；二是不久之前已經(jīng)對(duì)類(lèi)似的事件進(jìn)行過(guò)復(fù)盤(pán)筑煮，所以第一反應(yīng)思考的是怎么解決問(wèn)題辛蚊。
感受：臥槽，這次沒(méi)有在同一個(gè)地方摔倒了真仲！再一次感受到復(fù)盤(pán)的好處袋马！
呼~(yú)羅里吧嗦寫(xiě)了2000多字，終于講完了＝沼ΑＢ橇荨碑宴！
你學(xué)廢了嗎？
