書籍：《學(xué)習(xí)之道》 作者：[美] 喬戏鐾幔·維茨金 中國青年出版社 出版時(shí)間:2017年05月
學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過本拆頁的學(xué)習(xí)吐句，學(xué)習(xí)者能夠找出并運(yùn)用適合自己的“固定思維”蟀给，快速激發(fā)出自己的最佳狀態(tài)瓮增。
R原文片段? P162-163頁
在思考競技狀態(tài)這個(gè)問題時(shí)巩步，除了以上內(nèi)容功咒，避免過度期盼比賽時(shí)意外出現(xiàn)的高潮時(shí)刻也很重要愉阎。如果你極度期盼那決定你命運(yùn)的時(shí)刻，那么當(dāng)它真正來臨時(shí)你會(huì)因興奮和不安而過度緊張力奋。為了在危急時(shí)刻獲得勝利榜旦，你需要將幾種健康生活方式與你每天的生活結(jié)合在一起。通過這種做法刊侯，當(dāng)你面臨壓力時(shí)就可以應(yīng)對(duì)自如了章办。當(dāng)我們真的做到水滴石穿時(shí)，不斷成長的真正力量才會(huì)發(fā)揮作用和影響滨彻。當(dāng)一切事物處于險(xiǎn)境藕届，我們只需像水般不斷流動(dòng)。
近幾年亭饵，我做了許多有關(guān)競技心理學(xué)的演講休偶。幾年前，洛杉磯某個(gè)活動(dòng)開始不久辜羊，史密斯踏兜，巴尼公司的一名著名制作人，姑且叫他丹尼斯吧八秃，找到了我碱妆。丹尼斯說他很難達(dá)到良好的工作狀態(tài)，并且發(fā)現(xiàn)自己在重要會(huì)議上或任務(wù)的最后限期要到來時(shí)無法集中注意力昔驱。他向我詢問有關(guān)如何才能找到自己的“興奮點(diǎn)”疹尾。丹尼斯知道一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員有一些固定方法來不斷地在比賽前將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。他就是找不到那種固定方法。無論他如何努力想發(fā)現(xiàn)一首完美的歌曲纳本、一種冥想方法窍蓝、伸展運(yùn)動(dòng)或飲食習(xí)慣，它們就是對(duì)他不起作用繁成。丹尼斯想象有一首歌能讓他輕松地達(dá)到最佳狀態(tài)吓笙。那么，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>
我曾經(jīng)在許多發(fā)揮不穩(wěn)定的選手中看到過丹尼斯的問題巾腕。他們?cè)噲D找到能夠促使自己達(dá)到巔峰狀態(tài)的激勵(lì)人心的催化劑面睛，仿佛完美的激發(fā)斗志的方法已經(jīng)存在，只是在等待人們發(fā)現(xiàn)而已尊搬。然而我卻運(yùn)用逆向方法侮穿，那就是自己創(chuàng)造能激發(fā)最佳狀態(tài)的開關(guān)。我問丹尼斯在生活中什么事情讓他最接近內(nèi)心的平靜毁嗦，達(dá)到注意力集中的狀態(tài)艰猬。他想了一會(huì)兒晨抡，告訴我是在他與12歲的兒子杰克玩球時(shí)，才能找到那種狀態(tài)赖晶。當(dāng)他與兒子投擲棒球時(shí)茵肃，他感到自己處于幸福之中腔长，世界上的其他事情都不存在了。他們幾乎每天都玩投擲棒球验残，杰克似乎熱愛這種活動(dòng)如同喜愛他的父親一樣捞附。這太好了。
我曾觀察發(fā)現(xiàn)幾乎所有人都有一種或兩種能讓他們感動(dòng)的活動(dòng)您没，但是人們通常忽視它們鸟召，把它們僅僅看作是“休息”。但愿他們知道他們的這種休息是何等珍貴氨鹏！讓我強(qiáng)調(diào)一下欧募，讓你內(nèi)心平靜的活動(dòng)是什么樣式并不重要。讓你感到最放松仆抵，注意力最集中的任何活動(dòng)都可以替代丹尼斯和兒子玩棒球的這項(xiàng)活動(dòng)跟继。
下一步是制定出四步或五步的固定修煉。丹尼斯已經(jīng)提到了音樂镣丑、冥想舔糖、伸展和飲食。我建議他下次和兒子玩棒球前的一個(gè)小時(shí)莺匠，他應(yīng)該吃些低脂肪的零食金吗。我們決定用水果什錦盒和他喜歡在廚房做的豆制欽料。然后，他會(huì)到一個(gè)安靜的房間辽聊，做15分鐘他在幾年前學(xué)的呼吸訓(xùn)練纪挎。這種呼吸訓(xùn)練是一種簡易的冥想方法，讓他跟隨自己的呼吸進(jìn)行冥想跟匆。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己走神兒時(shí)异袄，他就讓思緒釋放出去，仿佛像天邊的云靜靜飄走一樣玛臂，注意力又集中于呼吸之中烤蜕。
I拆書家講解
大家是否遇到過以下的場景：領(lǐng)導(dǎo)突然安排你明天參加公司一個(gè)重要的會(huì)議并發(fā)言，頓感亞歷山大迹冤；做一件重要的事情時(shí)無法集中注意力讽营；工作壓力大、連續(xù)加班泡徙，導(dǎo)致狀態(tài)不佳橱鹏。
面對(duì)以上情況的時(shí)候，我們都希望自己表現(xiàn)出色堪藐，但很多情況下并不如愿莉兰，往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、無法調(diào)整到最佳狀態(tài)礁竞，從而失去了機(jī)會(huì)糖荒、影響了職業(yè)發(fā)展。每當(dāng)如此模捂，我們都會(huì)后悔不已的說捶朵，“如果上天再給我一次機(jī)會(huì)，我一定會(huì)好好來過”狂男。
機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人综看。有沒有一種簡單易行的方法，能夠快速集中精力并淋、達(dá)到最佳狀態(tài)呢寓搬？在籃球或足球等競技項(xiàng)目中，那些高水平的運(yùn)動(dòng)員又是如何做準(zhǔn)備工作县耽，并且快速進(jìn)入狀態(tài)的呢句喷？拆頁中作者提出了固定思維法，包括三步：
第一步兔毙，找到一項(xiàng)能夠保持專注的活動(dòng)
在這項(xiàng)活動(dòng)中唾琼，我們能夠體會(huì)到心流的體驗(yàn)，也許是洗澡澎剥，也許是慢跑锡溯，也許是聽古典音樂，只要是能讓你感到最放松、注意力最集中的活動(dòng)祭饭。
第二步芜茵，制定出四步或五步的固定修煉。
在找到讓我們專注的活動(dòng)之后倡蝙，接下來九串，我們就需要制定一個(gè)四到五步的固定修煉了。正如拆頁中的主人公丹尼斯寺鸥，他找到讓他能夠平和并保持專注的活動(dòng)是和兒子投擲棒球猪钮，除此之外還有像音樂、冥想胆建、伸展和飲食等等烤低，所以在這項(xiàng)專注的活動(dòng)之前，他制定了一套與之相關(guān)的行動(dòng)計(jì)劃笆载。
在這一步需要注意的是扑馁，我們固定修煉所選擇的活動(dòng)建議都是簡單可執(zhí)行，對(duì)于場地沒有過高要求的凉驻，比如像聽音樂檐蚜、吃零食、冥想等等行為沿侈，都是在任何地方都是可以操作的。
第三步市栗，用固定修煉過渡到其他活動(dòng)
當(dāng)我們需要面對(duì)一項(xiàng)需要保持專注力和最佳狀態(tài)的活動(dòng)的時(shí)候缀拭，我們把上面固定修煉中的最后一個(gè)行動(dòng)換成我們要做的事情即可。
A1
在企業(yè)上班的時(shí)候填帽，有過一次上臺(tái)演講的機(jī)會(huì)蛛淋，講解內(nèi)容是財(cái)務(wù)的相關(guān)知識(shí)，在工作流程中涉及到的一些注意事項(xiàng)以及如何做怎樣做的一些知識(shí)篡腌。
當(dāng)時(shí)接到這個(gè)任務(wù)的時(shí)候褐荷，距離上臺(tái)講解大約有三四天的時(shí)間，時(shí)間緊張加上本身對(duì)于自己來說上臺(tái)的機(jī)會(huì)就不多嘹悼，所以這樣的緊張狀態(tài)就被帶到了臺(tái)上叛甫。每晚都在做PPT，制作修改練習(xí)杨伙，臺(tái)下功算是做的比較足了其监，哪一個(gè)環(huán)節(jié)該怎么講，講解中如何保持淡定限匣，用什么樣子的動(dòng)作抖苦。這一連串的注意事項(xiàng)自己都做的很好，可是當(dāng)自己站在臺(tái)上拿起話筒的那一刻，腦子真的是一片空白锌历，如果不是有早有準(zhǔn)備的PPT,或許真的會(huì)卡住贮庞。可想而知究西，整個(gè)流程并不如意窗慎，自己額外補(bǔ)充的，想說的都忘到天邊怔揩，精力完全沒辦法集中在一起捉邢，只有緊張和害怕，手心冒冷汗商膊。所以下來之后感覺整個(gè)人都要焉了伏伐，精心準(zhǔn)備的事項(xiàng)，沒想到就這樣糟糕落幕晕拆。
A2
第一步：寫日記是我最能保持專注的活動(dòng)藐翎，尤其是聽著音樂寫，這是我治療自己的良藥实幕，同時(shí)也是我一直以來治療壞心情的一個(gè)重要途徑吝镣。所以在平時(shí)寫日記就是我的緩解方式。寫作的過程中昆庇，會(huì)涉及敘述末贾，聯(lián)想，鼓勵(lì)等幾個(gè)方面（大致是這樣）
第二步整吆，如果說緩解當(dāng)前壓力與緊張的話拱撵，隨便找個(gè)紙條寫下來是我的首選，其次是聽音樂表蝙，再者是畫畫拴测，雖然畫的不好，但是我會(huì)選擇亂涂府蛇，或者拿出小臨摹本涂鴉集索。再者是自言自語，這樣的情景對(duì)我來說出現(xiàn)在隱秘位置的可能性會(huì)比較多汇跨，比如我可以選擇在衛(wèi)生間务荆，照著鏡子，看著自己的眼睛說話穷遂，是我常辦的事情蛹含，簡直奇效。我抱怨的塞颁、我緊張的浦箱、我無法心靜的時(shí)候也會(huì)以此方法來解決吸耿。最后一個(gè)我所能想到的簡易方法――拿出自己的偶像，想象她在經(jīng)歷了這么多之后依然自信酷窥，臺(tái)上演講簡直是小菜一碟咽安。所以偶像的側(cè)面激勵(lì)也是自己專注下來的關(guān)鍵點(diǎn)。懈怠時(shí)候聽她的書蓬推，看她的視頻妆棒，看她的模樣，都會(huì)將無法專注的精力搬回正軌沸伏。
第三部糕珊，類似事件后期可能還會(huì)再現(xiàn)，機(jī)會(huì)擺在眼前毅糟，當(dāng)然不能因?yàn)闊o法專注就這樣白白丟掉一顆鉆石红选。所以我可能會(huì)選擇寫下來和對(duì)鏡激勵(lì)法來處理這樣的事情，將自己的狀態(tài)達(dá)到最佳姆另。
