書籍：《學(xué)習(xí)之道》 作者：[美] 喬现マ保·維茨金 中國青年出版社 出版時間:2017年05月
學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過本拆頁的學(xué)習(xí)烂琴，學(xué)習(xí)者能夠找出并運(yùn)用適合自己的“固定思維”误堡，快速激發(fā)出自己的最佳狀態(tài)铆农。
R原文片段? P162-163頁
在思考競技狀態(tài)這個問題時，除了以上內(nèi)容，避免過度期盼比賽時意外出現(xiàn)的高潮時刻也很重要淮悼。如果你極度期盼那決定你命運(yùn)的時刻，那么當(dāng)它真正來臨時你會因興奮和不安而過度緊張痒筒。為了在危急時刻獲得勝利，你需要將幾種健康生活方式與你每天的生活結(jié)合在一起。通過這種做法簿透，當(dāng)你面臨壓力時就可以應(yīng)對自如了移袍。當(dāng)我們真的做到水滴石穿時，不斷成長的真正力量才會發(fā)揮作用和影響萎战。當(dāng)一切事物處于險境咐容，我們只需像水般不斷流動。
近幾年蚂维，我做了許多有關(guān)競技心理學(xué)的演講戳粒。幾年前，洛杉磯某個活動開始不久虫啥，史密斯蔚约，巴尼公司的一名著名制作人，姑且叫他丹尼斯吧涂籽，找到了我苹祟。丹尼斯說他很難達(dá)到良好的工作狀態(tài)，并且發(fā)現(xiàn)自己在重要會議上或任務(wù)的最后限期要到來時無法集中注意力评雌。他向我詢問有關(guān)如何才能找到自己的“興奮點(diǎn)”树枫。丹尼斯知道一些職業(yè)運(yùn)動員有一些固定方法來不斷地在比賽前將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)。他就是找不到那種固定方法景东。無論他如何努力想發(fā)現(xiàn)一首完美的歌曲砂轻、一種冥想方法、伸展運(yùn)動或飲食習(xí)慣斤吐，它們就是對他不起作用搔涝。丹尼斯想象有一首歌能讓他輕松地達(dá)到最佳狀態(tài)。那么和措，我們該怎么做呢庄呈？
我曾經(jīng)在許多發(fā)揮不穩(wěn)定的選手中看到過丹尼斯的問題。他們試圖找到能夠促使自己達(dá)到巔峰狀態(tài)的激勵人心的催化劑派阱，仿佛完美的激發(fā)斗志的方法已經(jīng)存在诬留，只是在等待人們發(fā)現(xiàn)而已。然而我卻運(yùn)用逆向方法贫母，那就是自己創(chuàng)造能激發(fā)最佳狀態(tài)的開關(guān)故响。我問丹尼斯在生活中什么事情讓他最接近內(nèi)心的平靜，達(dá)到注意力集中的狀態(tài)颁独。他想了一會兒，告訴我是在他與12歲的兒子杰克玩球時伪冰，才能找到那種狀態(tài)誓酒。當(dāng)他與兒子投擲棒球時，他感到自己處于幸福之中，世界上的其他事情都不存在了靠柑。他們幾乎每天都玩投擲棒球寨辩，杰克似乎熱愛這種活動如同喜愛他的父親一樣。這太好了歼冰。
我曾觀察發(fā)現(xiàn)幾乎所有人都有一種或兩種能讓他們感動的活動靡狞，但是人們通常忽視它們，把它們僅僅看作是“休息”隔嫡。但愿他們知道他們的這種休息是何等珍貴甸怕！讓我強(qiáng)調(diào)一下，讓你內(nèi)心平靜的活動是什么樣式并不重要腮恩。讓你感到最放松梢杭，注意力最集中的任何活動都可以替代丹尼斯和兒子玩棒球的這項活動。
下一步是制定出四步或五步的固定修煉秸滴。丹尼斯已經(jīng)提到了音樂武契、冥想、伸展和飲食荡含。我建議他下次和兒子玩棒球前的一個小時咒唆，他應(yīng)該吃些低脂肪的零食。我們決定用水果什錦盒和他喜歡在廚房做的豆制欽料释液。然后全释，他會到一個安靜的房間，做15分鐘他在幾年前學(xué)的呼吸訓(xùn)練均澳。這種呼吸訓(xùn)練是一種簡易的冥想方法恨溜，讓他跟隨自己的呼吸進(jìn)行冥想。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己走神兒時找前，他就讓思緒釋放出去糟袁，仿佛像天邊的云靜靜飄走一樣，注意力又集中于呼吸之中躺盛。
I拆書家講解
大家是否遇到過以下的場景：領(lǐng)導(dǎo)突然安排你明天參加公司一個重要的會議并發(fā)言项戴，頓感亞歷山大；做一件重要的事情時無法集中注意力槽惫；工作壓力大周叮、連續(xù)加班，導(dǎo)致狀態(tài)不佳界斜。
面對以上情況的時候仿耽，我們都希望自己表現(xiàn)出色，但很多情況下并不如愿各薇，往往會出現(xiàn)注意力不集中项贺、無法調(diào)整到最佳狀態(tài)君躺，從而失去了機(jī)會、影響了職業(yè)發(fā)展开缎。每當(dāng)如此棕叫，我們都會后悔不已的說，“如果上天再給我一次機(jī)會奕删，我一定會好好來過”俺泣。
機(jī)會是留給有準(zhǔn)備的人。有沒有一種簡單易行的方法完残，能夠快速集中精力伏钠、達(dá)到最佳狀態(tài)呢？在籃球或足球等競技項目中坏怪，那些高水平的運(yùn)動員又是如何做準(zhǔn)備工作贝润，并且快速進(jìn)入狀態(tài)的呢？拆頁中作者提出了固定思維法铝宵，包括三步：
第一步打掘，找到一項能夠保持專注的活動
在這項活動中，我們能夠體會到心流的體驗鹏秋，也許是洗澡尊蚁，也許是慢跑，也許是聽古典音樂侣夷，只要是能讓你感到最放松横朋、注意力最集中的活動。
第二步百拓，制定出四步或五步的固定修煉琴锭。
在找到讓我們專注的活動之后，接下來衙传，我們就需要制定一個四到五步的固定修煉了决帖。正如拆頁中的主人公丹尼斯，他找到讓他能夠平和并保持專注的活動是和兒子投擲棒球蓖捶，除此之外還有像音樂地回、冥想、伸展和飲食等等俊鱼，所以在這項專注的活動之前刻像，他制定了一套與之相關(guān)的行動計劃。
在這一步需要注意的是并闲，我們固定修煉所選擇的活動建議都是簡單可執(zhí)行细睡，對于場地沒有過高要求的，比如像聽音樂帝火、吃零食纹冤、冥想等等行為洒宝，都是在任何地方都是可以操作的。
第三步萌京，用固定修煉過渡到其他活動
當(dāng)我們需要面對一項需要保持專注力和最佳狀態(tài)的活動的時候，我們把上面固定修煉中的最后一個行動換成我們要做的事情即可宏浩。
A拆為己用
A1（聯(lián)系過往經(jīng)驗）
回想一下你曾經(jīng)精力難以集中知残、狀態(tài)不佳的場景，你當(dāng)時是怎么進(jìn)行調(diào)整的比庄？請簡單描述出來求妹。
在更新頭條需要寫文章的時候，經(jīng)常會先打開網(wǎng)頁瀏覽下新聞佳窑，看看手機(jī)制恍，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)零食神凑。一般半小時都出去了還沒開始寫净神。很多時候一看時間快十點(diǎn)了才開始真正的寫作。
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
請運(yùn)用固定修煉法的三步驟溉委，找到適合自己快速調(diào)整狀態(tài)的方法鹃唯，運(yùn)用到你的工作和生活中。
我發(fā)現(xiàn)和我先生談心的時候最接近內(nèi)心的平靜瓣喊，是我最輕松幸福感最強(qiáng)的時候坡慌。接下來制定四步到五步的固定修煉。在和先生談心前的一個小時聽會音樂藻三，喝點(diǎn)水洪橘，吃點(diǎn)零食。經(jīng)過慢慢鍛煉棵帽，把和先生談心變成寫作熄求。
不過我有點(diǎn)疑問，為什么是四步或五步而不能是一步呢岖寞？感覺四步或五步這個過程有點(diǎn)多抡四。
這一系列下來感覺跟訓(xùn)狗差不多，先吹哨再投食仗谆，行程一種條件反射指巡。不知道我理解的對不對。
