拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)04：激發(fā)最佳狀態(tài)
·書(shū)籍：《學(xué)習(xí)之道》作者：[美]喬希·維茨金中國(guó)青年出版社出版時(shí)間:2017年05月
·學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過(guò)本拆頁(yè)的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠找出并運(yùn)用適合自己的“固定思維”，快速激發(fā)出自己的最佳狀態(tài)。
R原文片段P162-163頁(yè)
在思考競(jìng)技狀態(tài)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，除了以上內(nèi)容两芳，避免過(guò)度期盼比賽時(shí)意外出現(xiàn)的高潮時(shí)刻也很重要撵孤。如果你極度期盼那決定你命運(yùn)的時(shí)刻迈着，那么當(dāng)它真正來(lái)臨時(shí)你會(huì)因興奮和不安而過(guò)度緊張。為了在危急時(shí)刻獲得勝利邪码，你需要將幾種健康生活方式與你每天的生活結(jié)合在一起寥假。通過(guò)這種做法，當(dāng)你面臨壓力時(shí)就可以應(yīng)對(duì)自如了霞扬。當(dāng)我們真的做到水滴石穿時(shí)糕韧，不斷成長(zhǎng)的真正力量才會(huì)發(fā)揮作用和影響。當(dāng)一切事物處于險(xiǎn)境喻圃，我們只需像水般不斷流動(dòng)萤彩。
近幾年，我做了許多有關(guān)競(jìng)技心理學(xué)的演講斧拍。幾年前雀扶，洛杉磯某個(gè)活動(dòng)開(kāi)始不久，史密斯肆汹，巴尼公司的一名著名制作人愚墓，姑且叫他丹尼斯吧，找到了我昂勉。丹尼斯說(shuō)他很難達(dá)到良好的工作狀態(tài)浪册，并且發(fā)現(xiàn)自己在重要會(huì)議上或任務(wù)的最后限期要到來(lái)時(shí)無(wú)法集中注意力。他向我詢問(wèn)有關(guān)如何才能找到自己的“興奮點(diǎn)”岗照。丹尼斯知道一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員有一些固定方法來(lái)不斷地在比賽前將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)村象。他就是找不到那種固定方法。無(wú)論他如何努力想發(fā)現(xiàn)一首完美的歌曲攒至、一種冥想方法厚者、伸展運(yùn)動(dòng)或飲食習(xí)慣，它們就是對(duì)他不起作用迫吐。丹尼斯想象有一首歌能讓他輕松地達(dá)到最佳狀態(tài)库菲。那么，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>
我曾經(jīng)在許多發(fā)揮不穩(wěn)定的選手中看到過(guò)丹尼斯的問(wèn)題志膀。他們?cè)噲D找到能夠促使自己達(dá)到巔峰狀態(tài)的激勵(lì)人心的催化劑熙宇，仿佛完美的激發(fā)斗志的方法已經(jīng)存在，只是在等待人們發(fā)現(xiàn)而已梧却。然而我卻運(yùn)用逆向方法奇颠，那就是自己創(chuàng)造能激發(fā)最佳狀態(tài)的開(kāi)關(guān)败去。我問(wèn)丹尼斯在生活中什么事情讓他最接近內(nèi)心的平靜放航，達(dá)到注意力集中的狀態(tài)。他想了一會(huì)兒圆裕，告訴我是在他與12歲的兒子杰克玩球時(shí)广鳍，才能找到那種狀態(tài)荆几。當(dāng)他與兒子投擲棒球時(shí)，他感到自己處于幸福之中赊时，世界上的其他事情都不存在了吨铸。他們幾乎每天都玩投擲棒球，杰克似乎熱愛(ài)這種活動(dòng)如同喜愛(ài)他的父親一樣祖秒。這太好了诞吱。
我曾觀察發(fā)現(xiàn)幾乎所有人都有一種或兩種能讓他們感動(dòng)的活動(dòng)，但是人們通常忽視它們竭缝，把它們僅僅看作是“休息”房维。但愿他們知道他們的這種休息是何等珍貴！讓我強(qiáng)調(diào)一下抬纸，讓你內(nèi)心平靜的活動(dòng)是什么樣式并不重要咙俩。讓你感到最放松，注意力最集中的任何活動(dòng)都可以替代丹尼斯和兒子玩棒球的這項(xiàng)活動(dòng)湿故。
下一步是制定出四步或五步的固定修煉阿趁。丹尼斯已經(jīng)提到了音樂(lè)醉冤、冥想汗侵、伸展和飲食盒卸。我建議他下次和兒子玩棒球前的一個(gè)小時(shí)铲敛，他應(yīng)該吃些低脂肪的零食赔癌。我們決定用水果什錦盒和他喜歡在廚房做的豆制欽料卧惜。然后攀痊，他會(huì)到一個(gè)安靜的房間岸霹，做15分鐘他在幾年前學(xué)的呼吸訓(xùn)練躁锁。這種呼吸訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)易的冥想方法纷铣，讓他跟隨自己的呼吸進(jìn)行冥想。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己走神兒時(shí)战转，他就讓思緒釋放出去搜立，仿佛像天邊的云靜靜飄走一樣，注意力又集中于呼吸之中槐秧。
I拆書(shū)家講解
大家是否遇到過(guò)以下的場(chǎng)景：領(lǐng)導(dǎo)突然安排你明天參加公司一個(gè)重要的會(huì)議并發(fā)言啄踊，頓感亞歷山大；做一件重要的事情時(shí)無(wú)法集中注意力刁标；工作壓力大颠通、連續(xù)加班，導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不佳膀懈。
面對(duì)以上情況的時(shí)候顿锰，我們都希望自己表現(xiàn)出色，但很多情況下并不如愿，往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中硼控、無(wú)法調(diào)整到最佳狀態(tài)刘陶，從而失去了機(jī)會(huì)、影響了職業(yè)發(fā)展牢撼。每當(dāng)如此匙隔，我們都會(huì)后悔不已的說(shuō)，“如果上天再給我一次機(jī)會(huì)熏版，我一定會(huì)好好來(lái)過(guò)”纷责。
機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人。有沒(méi)有一種簡(jiǎn)單易行的方法撼短，能夠快速集中精力碰逸、達(dá)到最佳狀態(tài)呢？在籃球或足球等競(jìng)技項(xiàng)目中阔加，那些高水平的運(yùn)動(dòng)員又是如何做準(zhǔn)備工作饵史，并且快速進(jìn)入狀態(tài)的呢？拆頁(yè)中作者提出了固定思維法胜榔，包括三步：
第一步胳喷，找到一項(xiàng)能夠保持專注的活動(dòng)
在這項(xiàng)活動(dòng)中，我們能夠體會(huì)到心流的體驗(yàn)夭织，也許是洗澡吭露，也許是慢跑，也許是聽(tīng)古典音樂(lè)尊惰，只要是能讓你感到最放松讲竿、注意力最集中的活動(dòng)。
第二步弄屡，制定出四步或五步的固定修煉题禀。
在找到讓我們專注的活動(dòng)之后，接下來(lái)膀捷，我們就需要制定一個(gè)四到五步的固定修煉了迈嘹。正如拆頁(yè)中的主人公丹尼斯，他找到讓他能夠平和并保持專注的活動(dòng)是和兒子投擲棒球全庸，除此之外還有像音樂(lè)秀仲、冥想、伸展和飲食等等壶笼，所以在這項(xiàng)專注的活動(dòng)之前神僵，他制定了一套與之相關(guān)的行動(dòng)計(jì)劃。
在這一步需要注意的是覆劈，我們固定修煉所選擇的活動(dòng)建議都是簡(jiǎn)單可執(zhí)行保礼，對(duì)于場(chǎng)地沒(méi)有過(guò)高要求的沛励，比如像聽(tīng)音樂(lè)、吃零食氓英、冥想等等行為侯勉，都是在任何地方都是可以操作的鹦筹。
第三步铝阐，用固定修煉過(guò)渡到其他活動(dòng)
當(dāng)我們需要面對(duì)一項(xiàng)需要保持專注力和最佳狀態(tài)的活動(dòng)的時(shí)候，我們把上面固定修煉中的最后一個(gè)行動(dòng)換成我們要做的事情即可铐拐。
A拆為己用
A1（聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)）
（回想一下你曾經(jīng)精力難以集中徘键、狀態(tài)不佳的場(chǎng)景，你當(dāng)時(shí)是怎么進(jìn)行調(diào)整的遍蟋？請(qǐng)簡(jiǎn)單描述出來(lái)吹害。）
當(dāng)眾講話時(shí)，很難不緊張條理清晰的表達(dá)清楚自己的想法 虚青。最近的一次當(dāng)眾講話它呀，是在本月初的一個(gè)讀書(shū)活動(dòng)的當(dāng)眾分享環(huán)節(jié)。臺(tái)下清晰 了列出了三點(diǎn)自己要表達(dá)的觀點(diǎn)棒厘，到了臺(tái)上就有點(diǎn)緊張纵穿，緊張的自我介紹完畢之后，就完全忘記了自己要表達(dá)的觀點(diǎn)奢人，努力回憶自己臺(tái)下列出的觀點(diǎn)谓媒，只回憶起其中一條，磕磕絆絆的表達(dá)完一條再也沒(méi)想起另外 的兩條何乎，只得灰溜溜的下臺(tái)了句惯。
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
（請(qǐng)運(yùn)用固定修煉法的三步驟，找到適合自己快速調(diào)整狀態(tài)的方法支救，運(yùn)用到你的工作和生活中抢野。）
固定修煉三步驟：
第一步：能讓我保持專注放松的活動(dòng)有：聽(tīng)書(shū)、冥想各墨、腹式呼吸練習(xí)?蒙保。這三種活動(dòng)最讓我能專注且放松。
第二步：制定出四步或五步的固定修煉欲主。
1邓厕、重大活動(dòng)之前首先要保證身體的狀態(tài)良好，這是任何事情能發(fā)揮良好從容面對(duì)的基礎(chǔ)扁瓢。具體展開(kāi)來(lái)說(shuō)详恼，如果需要當(dāng)眾發(fā)言的重大活動(dòng)是在上午，那前一 晚應(yīng)該早睡引几，早上要吃好早餐昧互。如果需要當(dāng)眾發(fā)言的重大活動(dòng)是在下午挽铁，那最好中午能小寐片刻，以保持下午的狀態(tài)良好敞掘。
2叽掘、充分的內(nèi)容準(zhǔn)備工作。事前把發(fā)言內(nèi)容準(zhǔn)備足夠充分玖雁，才能盡可能的表達(dá)從容更扁。
3、上臺(tái)5分鐘腹式呼吸法放松赫冬。讓自己盡量進(jìn)入放松且專注的狀態(tài)浓镜。
4、不逃避多找機(jī)會(huì)練習(xí)劲厌，孰能生巧膛薛。當(dāng)眾發(fā)言這種事，需要不斷練習(xí)补鼻，總會(huì)越來(lái)越好哄啄。
第三步：用固定修煉過(guò)渡到其他活動(dòng)。
當(dāng)我需要面對(duì)一項(xiàng)需要保持專注力和最佳狀態(tài)的活動(dòng)的時(shí)候风范，我要把上面固定修煉中的第3步腹式呼吸練習(xí)法換成我要做的事咨跌。
