拆書訓(xùn)練營04：激發(fā)最佳狀態(tài)
- 書籍：《學(xué)習(xí)之道》
- 作者：[美] 喬弦干啵·維茨金 中國青年出版社
- 出版時(shí)間:2017年05月
- 學(xué)習(xí)目標(biāo)：通過本拆頁的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠找出并運(yùn)用適合自己的“固定思維”，快速激發(fā)出自己的最佳狀態(tài)。
R原文片段 P162-163頁
在思考競技狀態(tài)這個(gè)問題時(shí)，除了以上內(nèi)容对湃，避免過度期盼比賽時(shí)意外出現(xiàn)的高潮時(shí)刻也很重要。如果你極度期盼那決定你命運(yùn)的時(shí)刻遗淳，那么當(dāng)它真正來臨時(shí)你會(huì)因興奮和不安而過度緊張拍柒。為了在危急時(shí)刻獲得勝利，你需要將幾種健康生活方式與你每天的生活結(jié)合在一起屈暗。通過這種做法拆讯，當(dāng)你面臨壓力時(shí)就可以應(yīng)對自如了。當(dāng)我們真的做到水滴石穿時(shí)养叛，不斷成長的真正力量才會(huì)發(fā)揮作用和影響种呐。當(dāng)一切事物處于險(xiǎn)境，我們只需像水般不斷流動(dòng)弃甥。
近幾年爽室，我做了許多有關(guān)競技心理學(xué)的演講。幾年前潘飘，洛杉磯某個(gè)活動(dòng)開始不久，史密斯掉缺，巴尼公司的一名著名制作人卜录，姑且叫他丹尼斯吧，找到了我眶明。丹尼斯說他很難達(dá)到良好的工作狀態(tài)艰毒，并且發(fā)現(xiàn)自己在重要會(huì)議上或任務(wù)的最后限期要到來時(shí)無法集中注意力。他向我詢問有關(guān)如何才能找到自己的“興奮點(diǎn)”搜囱。丹尼斯知道一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員有一些固定方法來不斷地在比賽前將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)丑瞧。他就是找不到那種固定方法。無論他如何努力想發(fā)現(xiàn)一首完美的歌曲蜀肘、一種冥想方法绊汹、伸展運(yùn)動(dòng)或飲食習(xí)慣，它們就是對他不起作用扮宠。丹尼斯想象有一首歌能讓他輕松地達(dá)到最佳狀態(tài)西乖。那么，我們該怎么做呢？
我曾經(jīng)在許多發(fā)揮不穩(wěn)定的選手中看到過丹尼斯的問題获雕。他們試圖找到能夠促使自己達(dá)到巔峰狀態(tài)的激勵(lì)人心的催化劑薄腻，仿佛完美的激發(fā)斗志的方法已經(jīng)存在，只是在等待人們發(fā)現(xiàn)而已届案。然而我卻運(yùn)用逆向方法庵楷，那就是自己創(chuàng)造能激發(fā)最佳狀態(tài)的開關(guān)。我問丹尼斯在生活中什么事情讓他最接近內(nèi)心的平靜楣颠，達(dá)到注意力集中的狀態(tài)尽纽。他想了一會(huì)兒，告訴我是在他與12歲的兒子杰克玩球時(shí)球碉，才能找到那種狀態(tài)蜓斧。當(dāng)他與兒子投擲棒球時(shí)，他感到自己處于幸福之中睁冬，世界上的其他事情都不存在了挎春。他們幾乎每天都玩投擲棒球，杰克似乎熱愛這種活動(dòng)如同喜愛他的父親一樣豆拨。這太好了直奋。
我曾觀察發(fā)現(xiàn)幾乎所有人都有一種或兩種能讓他們感動(dòng)的活動(dòng)，但是人們通常忽視它們施禾，把它們僅僅看作是“休息”脚线。但愿他們知道他們的這種休息是何等珍貴！讓我強(qiáng)調(diào)一下弥搞，讓你內(nèi)心平靜的活動(dòng)是什么樣式并不重要邮绿。讓你感到最放松，注意力最集中的任何活動(dòng)都可以替代丹尼斯和兒子玩棒球的這項(xiàng)活動(dòng)攀例。
下一步是制定出四步或五步的固定修煉船逮。丹尼斯已經(jīng)提到了音樂、冥想粤铭、伸展和飲食挖胃。我建議他下次和兒子玩棒球前的一個(gè)小時(shí)，他應(yīng)該吃些低脂肪的零食梆惯。我們決定用水果什錦盒和他喜歡在廚房做的豆制欽料酱鸭。然后，他會(huì)到一個(gè)安靜的房間垛吗，做15分鐘他在幾年前學(xué)的呼吸訓(xùn)練凹髓。這種呼吸訓(xùn)練是一種簡易的冥想方法，讓他跟隨自己的呼吸進(jìn)行冥想怯屉。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己走神兒時(shí)扁誓，他就讓思緒釋放出去防泵，仿佛像天邊的云靜靜飄走一樣，注意力又集中于呼吸之中蝗敢。
I拆書家講解
大家是否遇到過以下的場景：領(lǐng)導(dǎo)突然安排你明天參加公司一個(gè)重要的會(huì)議并發(fā)言捷泞，頓感亞歷山大；做一件重要的事情時(shí)無法集中注意力寿谴；工作壓力大锁右、連續(xù)加班，導(dǎo)致狀態(tài)不佳讶泰。
面對以上情況的時(shí)候咏瑟，我們都希望自己表現(xiàn)出色，但很多情況下并不如愿痪署，往往會(huì)出現(xiàn)注意力不集中码泞、無法調(diào)整到最佳狀態(tài)，從而失去了機(jī)會(huì)狼犯、影響了職業(yè)發(fā)展余寥。每當(dāng)如此，我們都會(huì)后悔不已的說悯森，“如果上天再給我一次機(jī)會(huì)宋舷，我一定會(huì)好好來過”。
機(jī)會(huì)是留給有準(zhǔn)備的人瓢姻。有沒有一種簡單易行的方法祝蝠，能夠快速集中精力、達(dá)到最佳狀態(tài)呢幻碱？在籃球或足球等競技項(xiàng)目中绎狭，那些高水平的運(yùn)動(dòng)員又是如何做準(zhǔn)備工作，并且快速進(jìn)入狀態(tài)的呢褥傍？拆頁中作者提出了固定思維法儡嘶，包括三步：
第一步，找到一項(xiàng)能夠保持專注的活動(dòng)
在這項(xiàng)活動(dòng)中摔桦，我們能夠體會(huì)到心流的體驗(yàn)社付，也許是洗澡承疲，也許是慢跑邻耕，也許是聽古典音樂，只要是能讓你感到最放松燕鸽、注意力最集中的活動(dòng)兄世。
第二步，制定出四步或五步的固定修煉啊研。
在找到讓我們專注的活動(dòng)之后御滩，接下來鸥拧，我們就需要制定一個(gè)四到五步的固定修煉了。正如拆頁中的主人公丹尼斯削解，他找到讓他能夠平和并保持專注的活動(dòng)是和兒子投擲棒球富弦，除此之外還有像音樂、冥想氛驮、伸展和飲食等等腕柜，所以在這項(xiàng)專注的活動(dòng)之前，他制定了一套與之相關(guān)的行動(dòng)計(jì)劃矫废。
在這一步需要注意的是盏缤，我們固定修煉所選擇的活動(dòng)建議都是簡單可執(zhí)行，對于場地沒有過高要求的蓖扑，比如像聽音樂唉铜、吃零食、冥想等等行為律杠，都是在任何地方都是可以操作的潭流。
第三步，用固定修煉過渡到其他活動(dòng)
當(dāng)我們需要面對一項(xiàng)需要保持專注力和最佳狀態(tài)的活動(dòng)的時(shí)候俩功，我們把上面固定修煉中的最后一個(gè)行動(dòng)換成我們要做的事情即可幻枉。
A拆為己用
A1（聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)）
回想一下你曾經(jīng)精力難以集中、狀態(tài)不佳的場景诡蜓，你當(dāng)時(shí)是怎么進(jìn)行調(diào)整的熬甫？請簡單描述出來。
作為一個(gè)肢體不協(xié)調(diào)星人蔓罚，學(xué)車的經(jīng)歷頗有些一言難盡椿肩。尤其是考試前兩天，更加無法集中精力豺谈，越練越倒退郑象，感覺之前學(xué)的東西全還給教練了，開始心慌慌茬末，想棄考厂榛。
為了能安心備考，我嘗試通過做些別的事情來轉(zhuǎn)移自己對考試這件事的恐慌丽惭，比如看電影击奶，打游戲，與朋友聚餐等等责掏。但是這些活動(dòng)都沒能讓我進(jìn)入考前的狀態(tài)柜砾，最終渾渾噩噩的去參加了考試。
A2（規(guī)劃應(yīng)用）
請運(yùn)用固定修煉法的三步驟换衬，找到適合自己快速調(diào)整狀態(tài)的方法痰驱，運(yùn)用到你的工作和生活中证芭。
作為一個(gè)考前焦慮癥晚期患者，可以嘗試運(yùn)用固定修煉法三步驟快速調(diào)整考前狀態(tài)担映。
- 找到一項(xiàng)能夠保持專注的活動(dòng)废士。偶然的機(jī)會(huì)聽到了一首純音樂《The south wind》，每次聽都特別放松蝇完，什么都不想湃密，肆意徜徉在笛聲的意境中。當(dāng)精力難以集中的時(shí)候四敞，聽完這首歌泛源，可以很快安靜下來。
- 制定出幾步固定修煉活動(dòng)忿危。除了聽音樂达箍，我找到了另外幾個(gè)可以幫助我快速進(jìn)入狀態(tài)的活動(dòng)。慢跑铺厨，洗澡缎玫，喝咖啡等。
- 用固定修煉過渡到其他活動(dòng)解滓。
備考的日子早起慢跑30min赃磨，沖個(gè)熱水澡，吃個(gè)美味的早餐洼裤，最后來杯咖啡提神醒腦邻辉，伴著悠揚(yáng)的《The south wind》，翻開書本開始復(fù)習(xí)腮鞍。
