今天碱鳞，我們來(lái)了解一下不同等級(jí)的體脂率到底是什么樣？
無(wú)論我們是減脂還是增肌踱蛀，體脂率都是一個(gè)直觀的衡量標(biāo)準(zhǔn)窿给，它可以從一個(gè)側(cè)面反映我們的運(yùn)動(dòng)是否有效贵白，目標(biāo)是否達(dá)成。
A崩泡、什么是體脂率戒洼？
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)允华，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少圈浇。
B、體脂率的正常范圍：
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%.? 女性25%~28%靴寂。體脂率應(yīng)保持在正常范圍磷蜀。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖百炬。肥胖則表明運(yùn)動(dòng)不足褐隆、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病剖踊，而且常會(huì)并發(fā)高血壓庶弃、高血脂癥、動(dòng)脈硬化德澈、冠心病歇攻、糖尿病、膽囊炎等病癥梆造；若體脂率過(guò)低缴守，低于體脂含量的安全下限，即男性5%镇辉，女性13%~15%屡穗，則可能引起功能失調(diào)。
C忽肛、如何測(cè)量自己的體脂率村砂？
關(guān)于體脂率的測(cè)量，有很多種方法屹逛，有一種最簡(jiǎn)單的便是參考不同的圖示就知道自己大概的范圍础废；到健身房使用體測(cè)儀，也可以很方便地測(cè)量自己的體脂率煎源。
你的體脂率現(xiàn)在是多少呢色迂？対號(hào)入座
男性體脂率：
7%~9% 背肌顯露，腹肌手销、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）歇僧。
10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛诈悍，腹肌開(kāi)始顯露祸轮，分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛侥钳，腹肌不顯露适袜。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米舷夺。
22%~24% 腹肌不顯露苦酱，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露给猾，腰圍通常是91~95厘米疫萤。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米敢伸。
31%以上 腹肌不顯露扯饶，腰圍通常是101厘米以上。
女性體脂率：
8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)
11%~13% 背肌顯露池颈，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
14%~16% 背肌顯露尾序，腹肌分塊更加明顯。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛躯砰，腹肌分塊明顯每币。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開(kāi)始顯露弃揽，分塊不明顯脯爪。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛则北，腹肌不顯露矿微。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露尚揣。
29%~31% 腹肌不顯露涌矢，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露快骗，腰圍通常是86~90厘米娜庇。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米方篮。
38%~40% 腹肌不顯露名秀，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露藕溅，腰圍通常是101厘米以上匕得。
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