拖延癥并不是一件簡單的事情因宇，它可能受到心理根源嚎幸、生理因素和人生經(jīng)驗(yàn)的共同影響躁垛。拖延讓我們逃避了即時(shí)的評價(jià)和壓力张惹，給了我們暫時(shí)的安慰芋肠，但是拖延最終的惡果卻讓我們錯(cuò)失了很多東西，比如我們的上進(jìn)心幽崩、新的生活和工作等等苦始。
作為一名拖延者，他們從拖延行為中獲得的自我形象是不盡相同的慌申。有的人把拖延當(dāng)成是一種笑料陌选，他們常用拖延的故事來取悅自己的朋友，他們認(rèn)為拖延把他們塑造成一個(gè)“可愛的小丑”蹄溉；一些拖延者把自己塑造為“圣人”的形象咨油，他們把照顧別人作為自己生活的價(jià)值和目標(biāo)，自己的事情卻一拖再拖柒爵，他們似乎是在無私地幫助他人役电，事實(shí)上卻是為了讓自己有一種被需要的感覺，并且可以回避自己的生活棉胀；一些自稱“文藝復(fù)興者”的拖延者法瑟，他們沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷書籍唁奢，卻沒有把精力放入自己需要做的工作上霎挟；甚至有一些拖延者想當(dāng)“奇人”，刻意制造出最后關(guān)頭拼命工作麻掸，最后轉(zhuǎn)危為安的情形酥夭；還有一些拖延者不知道自己為什么會拖延，他們也不知道自己想要怎樣的生活论笔，生活庸庸碌碌采郎，如同游戲中的“白板”一樣沒有方向。
控制拖延的一個(gè)重要步驟是弄清拖延的原因和方式狂魔，然后從一個(gè)旁觀者的角度觀察自己拖延的言行和心理狀態(tài)蒜埋，這樣可以幫助我們更好地了解自己的拖延行為。
實(shí)際上最楷，把自己弄得過度忙碌本身就是對一些事情的逃避整份。
接受來自他人的支持。拖延者常對尋求他人幫助持矛盾心理籽孙，他們因?yàn)樾呃⒒蛘J(rèn)為自己不配被幫助烈评，而讓自己陷入掙扎的泥沼中。這可能是因?yàn)樗麄儧]有找到對的人犯建，一個(gè)能夠從心理上真正支持你并給你建議的朋友讲冠。為了保證你能夠按時(shí)完成任務(wù)，你還可以做一個(gè)公開的承諾适瓦，你甚至可以設(shè)定如果無法完成任務(wù)便上交一定罰款的懲罰措施竿开。
學(xué)會拒絕谱仪，學(xué)會過“減法”生活會讓我們活得更輕松恣意。我們要把時(shí)間分配給那些值得去做的事情上否彩，我們需要對一些不必要的事情說不疯攒，對不適合我們的人說不，這也意味著我們需要謹(jǐn)慎地選擇朋友列荔，對于總是帶給我們負(fù)面影響的人和事敬尺，我們需要勇敢地拒絕。此外贴浙，我們需要丟掉一些不必要的東西砂吞，拋掉怨恨、憤慨悬而、虛榮心呜舒，保持簡單的生活。
正念冥想還有一些衍生的方法:神圣停頓法：當(dāng)你覺得焦慮笨奠、擔(dān)憂袭蝗、內(nèi)疚的時(shí)候，你需要停下來般婆，有意識地調(diào)整自己的呼吸和狀態(tài)到腥，放松緊繃的神經(jīng)，有助你平靜下來繼續(xù)工作蔚袍；心能調(diào)整技術(shù)：通過刻意調(diào)節(jié)心跳節(jié)奏（把手放在胸口乡范，專注地調(diào)整呼吸和心律）可以給人帶來一種和諧和充滿能量的感覺；貝森放松技巧法：運(yùn)用腹式呼吸緩慢均勻地吸氣吐氣啤咽，并重復(fù)一個(gè)讓你覺得放松和安靜的單詞晋辆，如“平和”等。
