最好的早晨--活用大腦的黃金時(shí)間
為什么早上起床后是大腦的黃金時(shí)間
為什么說(shuō)早上起床后的2～3個(gè)小時(shí)竟坛，是一天之中最好的時(shí)間呢夯辖？
為什么把這段時(shí)間稱為大腦的黃金時(shí)間呢翰绊？
首先胆屿，晚上的睡眠是大腦休息箭养、對(duì)大腦進(jìn)行整理的時(shí)間慕嚷。
我們會(huì)通過(guò)做夢(mèng)，對(duì)前一天經(jīng)歷的事情進(jìn)行梳理毕泌、分類喝检、儲(chǔ)存。早晨起床之后的大腦最為清醒撼泛，就像“收拾之后一塵不染挠说、干凈整潔的辦公桌”。
人在一天中專注度最高的時(shí)間段是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)坎弯。
過(guò)了上午9點(diǎn)以后纺涤，人的專注力就開始慢慢下降译暂，到下午2點(diǎn)，接近最低點(diǎn)撩炊。下班前的4點(diǎn)到5點(diǎn)外永，人的專注度又會(huì)有所回升。
早上的大腦黃金時(shí)間適合做那些需要高度專注的工作拧咳，比如創(chuàng)作高質(zhì)量的文章伯顶、理論性強(qiáng)的工作、學(xué)習(xí)外語(yǔ)骆膝、編輯整理難度高的文件等祭衩。我把這類工作稱作“專注性工作”
美國(guó)著名暢銷書作家斯蒂芬·金，有很多佳作暢銷全球阅签，比如《魔女嘉麗》《肖申克的救贖》《綠里奇跡》《末日逼近》等掐暮。他還曾寫過(guò)一本書來(lái)介紹自己創(chuàng)作小說(shuō)的方法，書名叫《寫作之道》政钟。在這本書中路克，斯蒂芬·金還介紹了自己一天的時(shí)間安排。
“我的每日安排其實(shí)很簡(jiǎn)單养交。上午寫作精算，下午午休，然后寫信碎连。晚上主要是讀書灰羽、和家人團(tuán)聚，有時(shí)候通過(guò)電視看紅襪隊(duì)（棒球隊(duì)隊(duì)名）的比賽鱼辙。實(shí)在迫不得已的時(shí)候廉嚼，才會(huì)在晚上修改稿子。就這么簡(jiǎn)單座每，我的大原則是前鹅，寫作只在中午之前∏褪幔”
“最好的早晨”之三 超級(jí)輕松起床術(shù)
獲得“清醒早晨”的5個(gè)方法
【超輕松起床術(shù)1】早上沖個(gè)澡
早上沖個(gè)溫水淋浴舰绘，就可以提高體溫，加快心跳和呼吸速度葱椭，增進(jìn)血液循環(huán)捂寿。只需5分鐘的溫水淋浴，就可以輕松切換副交感神經(jīng)與交感神經(jīng)的地位孵运。
為了激活交感神經(jīng)秦陋，水可以稍微熱一些，但也不能太燙治笨。
對(duì)于長(zhǎng)期“起床困難”的朋友來(lái)說(shuō)驳概，突然讓他早早起來(lái)出去跑步赤嚼、散步，恐怕也很難做到顺又。那不如換個(gè)簡(jiǎn)單的方法更卒，起床后沖個(gè)溫水淋浴。先養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣稚照，等以后起床沒(méi)那么困難了蹂空，再考慮運(yùn)動(dòng)的事情。
醒來(lái)后只需睜開眼睛躺1分鐘果录，頭腦就能清醒過(guò)來(lái)上枕。這1分鐘我會(huì)用來(lái)思考“今天一天我要做點(diǎn)什么呢”，同時(shí)還會(huì)想象我又將度過(guò)美好的一天弱恒。
【超輕松起床術(shù)4】有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
所謂有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)辨萍，就是可以和著“1、2斤彼、1分瘦、2”的節(jié)奏進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。比如琉苇，散步、慢跑悦施、上樓梯并扇、扭脖子運(yùn)動(dòng)、廣播體操抡诞、游泳穷蛹、高爾夫球揮桿練習(xí)、深呼吸昼汗、大聲朗讀肴熏、發(fā)聲練習(xí)、唱歌等顷窒。
最簡(jiǎn)單蛙吏、可操作性強(qiáng)的有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，莫過(guò)于散步了鞋吉。早上散步是我極力推薦的一個(gè)好習(xí)慣鸦做。早上起床后，建議您到室外散步15～30分鐘谓着。這樣不僅進(jìn)行了有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)泼诱，還曬了日光浴，可以得到一箭雙雕的效果赊锚。
最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
早上提前兩個(gè)小時(shí)起床治筒，在上班高峰期前乘上地鐵屉栓，在空閑的地鐵中還有座位，您可以放松地讀書耸袜。然后在公司附近找一家咖啡館友多，一邊吃早餐，一邊利用大腦的黃金時(shí)間為自己充電句灌。
從明天起夷陋，您也可以嘗試著早起2個(gè)小時(shí)，并把這2個(gè)小時(shí)用于自我投資胰锌。每天2個(gè)小時(shí)骗绕，每周5天就是10個(gè)小時(shí)，每月就是40個(gè)小時(shí)资昧，您算一下1年多少個(gè)小時(shí)酬土？起碼能多出480個(gè)小時(shí)的自我投資時(shí)間。
要想考取什么資格證格带，480個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間足夠了撤缴。如果用來(lái)學(xué)外語(yǔ)的話，這么長(zhǎng)時(shí)間也可以達(dá)到相當(dāng)熟練的程度
叽唱。如果用來(lái)讀書的話屈呕，我至少能讀100本書。每天下班后再抽時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)棺亭、充電虎眨，是效率最為低下的。
因?yàn)槿艘呀?jīng)工作了一整天镶摘，無(wú)論大腦還是身體都疲憊至極嗽桩，即使強(qiáng)迫自己坐在書桌前學(xué)習(xí)，也難以集中注意力凄敢。所以碌冶，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，要想獲得高質(zhì)量的自我投資時(shí)間涝缝，只有借助早上的時(shí)間扑庞，也只有提前起床這一個(gè)辦法。
上班后第一件事該做什么
我認(rèn)為上班后的第一件事應(yīng)該是制作“TO DO清單”俊卤，把今天該做的工作嫩挤，列一個(gè)清單。把一天該做的工作列出來(lái)之后消恍，再?zèng)Q定工作順序岂昭，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一個(gè)流程表约啊。
在“TO DO清單”中邑遏，對(duì)于那些需要高度專注力的工作，還要打上“☆”標(biāo)記恰矩。有“☆”標(biāo)記的工作盡量安排在上午優(yōu)先完成记盒。
把白天時(shí)間利用到極致的午后重啟術(shù)
要想提高下午的工作效率，“午休時(shí)間”的使用方法是重中之重外傅。我所說(shuō)的午休時(shí)間是指從吃午餐到下午上班的這段時(shí)間纪吮。在這段時(shí)間里，您能否讓自己疲勞的身體和精神得到恢復(fù)萎胰，能否將專注力關(guān)機(jī)重啟碾盟，將決定整個(gè)下午的工作狀態(tài)。
首先技竟，我問(wèn)您一個(gè)問(wèn)題冰肴，您在哪里吃午餐？
現(xiàn)在的上班族都很忙榔组，總感覺(jué)時(shí)間不夠用熙尉，很多人認(rèn)為“去外邊吃午餐太浪費(fèi)時(shí)間了”。
所以搓扯，他們要么叫外賣检痰，就在自己的辦公桌上吃盒飯，要么去公司的員工食堂解決午飯锨推。還有的人一早就買好了飯團(tuán)或三明治攀细，午休時(shí)間一邊工作一邊往嘴里塞飯團(tuán)，自己都吃不出味道來(lái)爱态。
但我覺(jué)得，越是忙碌境钟，就越應(yīng)該外出吃午餐锦担。為什么這么說(shuō)？因?yàn)橥獬鼍筒涂鳎亲寣Ｗ⒘﹃P(guān)機(jī)重啟的最好方法洞渔。
午休時(shí)間是恢復(fù)專注力的絕佳機(jī)會(huì)。
經(jīng)過(guò)一上午的高強(qiáng)度工作缚态，到了中午的時(shí)候人的專注力已經(jīng)下降了40%～50%磁椒，但如果把午休時(shí)間利用好，下午就完全可以將專注力恢復(fù)到90%左右玫芦。
要注意一點(diǎn)浆熔，光吃飯、咀嚼還是不夠的桥帆，一定要走出去曬太陽(yáng)医增，在太陽(yáng)下散步一段距離慎皱。
我采用的恢復(fù)方法是午睡30分鐘。午休時(shí)間只有1個(gè)小時(shí)叶骨，吃過(guò)午飯后茫多，剩余的時(shí)間我全用來(lái)睡午覺(jué)。午睡的時(shí)間也只有半個(gè)小時(shí)忽刽。
雖然午睡睡太久會(huì)影響健康天揖，但如果能夠控制在30分鐘以內(nèi)，可以將阿爾茨海默病的發(fā)病率降低到普通水平的1/5跪帝〗癫玻科學(xué)家已經(jīng)通過(guò)研究證明了這一點(diǎn)。但是歉甚，如果午睡超過(guò)1個(gè)小時(shí)万细，那么阿爾茨海默病的發(fā)病率將升高2倍。
把夜晚時(shí)間利用到極致的運(yùn)動(dòng)&睡眠重啟術(shù)
把一天時(shí)間變成2倍的方法纸泄，是大腦的終極重啟術(shù)赖钞。這個(gè)方法其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是“運(yùn)動(dòng)”聘裁。
傍晚這個(gè)時(shí)間段雪营，我會(huì)去體育館做運(yùn)動(dòng)。
在體育館衡便，我做1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)献起，直到汗流浹背。運(yùn)動(dòng)后镣陕，我的頭腦異常清醒谴餐，簡(jiǎn)直令人難以置信，就和早晨起床后的狀態(tài)差不多呆抑。
運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)澡岂嗓，我又會(huì)趕往附近的咖啡館，繼續(xù)投入寫作鹊碍。雖然已是晚上厌殉，但我的寫作狀態(tài)和早上大腦的黃金時(shí)間沒(méi)什么區(qū)別。
在《我的職業(yè)是小說(shuō)家》里侈咕，村上春樹竟然用了一章的筆墨來(lái)寫自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣公罕。他每天跑步1個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，已經(jīng)堅(jiān)持了20年以上耀销。下大雨也好楼眷、刮臺(tái)風(fēng)也罷，都不能阻止他出去跑步。他說(shuō)自己如果一天不跑步的話摩桶，就感覺(jué)狀態(tài)不對(duì)桥状，也沒(méi)法寫出滿意的文章來(lái)。
假設(shè)每天運(yùn)動(dòng)15分鐘硝清，堅(jiān)持8年辅斟，可以延長(zhǎng)壽命3年。那么芦拿，每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)士飒，8年堅(jiān)持下來(lái)的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約是30天。而這樣可以延長(zhǎng)壽命1002天蔗崎〗湍唬花30天運(yùn)動(dòng)，獲得1002天的額外生命缓苛，這個(gè)投資回報(bào)率達(dá)到了33倍芳撒！
我曾經(jīng)讀過(guò)一本減肥的書，書中說(shuō)人在下午4點(diǎn)左右的時(shí)候體溫較高未桥，這段時(shí)間是一天中新陳代謝最為旺盛的時(shí)候笔刹。所以這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，減肥效果最佳冬耿。從新陳代謝的角度來(lái)看舌菜，接近傍晚的時(shí)候，是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間亦镶。
“最好的晚上”之二 不讓壓力和疲憊過(guò)夜
“睡前2個(gè)小時(shí)”決定人生
那怎么做才能睡得更快日月、睡得更香煤搜、睡得更沉呢已烤？其實(shí)，這個(gè)問(wèn)題的答案就隱藏在“睡前2個(gè)小時(shí)”的生活習(xí)慣中份汗。
睡前2個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能做的事情有吃東西绊起、飲酒台颠、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過(guò)高勒庄、視覺(jué)系娛樂(lè)（玩電子游戲、看電影等）瘫里、看閃亮的東西（看手機(jī)实蔽、看電腦、看電視等）谨读、待在燈光過(guò)于明亮的場(chǎng)所（特別是使用熒光燈的便利店局装、公司辦公室等）。
反過(guò)來(lái)，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松铐尚。比如拨脉，聽音樂(lè)、聞香薰燈宣增、非視覺(jué)系娛樂(lè)玫膀、和家人聊天、愛(ài)撫寵物爹脾、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)帖旨、溫水浴、讀書等灵妨。
“最好的晚上”之四 把睡前的15分鐘運(yùn)用好
睡前的15分鐘是記憶的黃金時(shí)間解阅。睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶∶诨簦考前復(fù)習(xí)货抄、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等需要背誦記憶的時(shí)候，睡前的15分鐘學(xué)習(xí)可以匹敵白天1個(gè)小時(shí)的效果朱转。
睡前15分鐘不要再向大腦輸入多余的信息
日本有句俗話叫作：“睡覺(jué)前想什么蟹地，你就會(huì)變成什么樣的人±甙危”從心理學(xué)的角度來(lái)看锈津，這句話說(shuō)得非常對(duì)。人在睡覺(jué)之前凉蜂，會(huì)進(jìn)入一種“心理暗示”的狀態(tài)琼梆。
越是疲憊的時(shí)候越應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)
平時(shí)伏案工作的人，“語(yǔ)言窿吩、理論腦”使用得多茎杂，那么在周末的時(shí)候去美術(shù)館欣賞畫作（刺激感性和藝術(shù)感覺(jué)）或去電影院看部電影（刺激感情），這樣就可以放松“語(yǔ)言纫雁、理論腦”煌往，而激活“感覺(jué)、藝術(shù)腦”了轧邪。
再比如刽脖，有些技術(shù)工作或研究工作，平時(shí)很少和人接觸忌愚，那么在周末的時(shí)候就應(yīng)該約上親朋好友曲管，多多交流溝通。而平時(shí)工作就是和人打交道的朋友硕糊，周末則應(yīng)該盡量創(chuàng)造“一個(gè)人的時(shí)間”院水，享受一下獨(dú)處的感覺(jué)腊徙。
每天早上在同一時(shí)間起床，晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)檬某，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事撬腾，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式。
反復(fù)做同樣一件事恢恼，它就會(huì)在我們大腦中被不斷強(qiáng)化民傻。已經(jīng)用身體記住了這種規(guī)律，所以在固定的時(shí)間里厅瞎，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的機(jī)能饰潜。
您的專長(zhǎng)是什么花時(shí)間投資自己在工作中的專長(zhǎng)，可以大幅提高工作效率和簸，從而創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間彭雾。
每年創(chuàng)造出數(shù)百小時(shí)的自由時(shí)間，還是相當(dāng)可觀的锁保。我所說(shuō)的專長(zhǎng)薯酝，是指工作中需要的主要能力。
您的專長(zhǎng)是什么呢爽柒？像我一樣以寫作為職業(yè)的人吴菠，當(dāng)然應(yīng)該磨煉寫作技巧
。整天對(duì)著電腦工作的人浩村，就應(yīng)該學(xué)習(xí)電腦知識(shí)做葵。從事會(huì)計(jì)工作的人，應(yīng)該熟悉會(huì)計(jì)政策心墅、制度以及記賬的技巧酿矢。
程序員，則應(yīng)該不斷學(xué)習(xí)最新的編程知識(shí)怎燥。
用自由時(shí)間投資自己瘫筐，加速自己的成長(zhǎng)。關(guān)于這一點(diǎn)铐姚，本田直之先生的《杠桿時(shí)間術(shù)》（幻冬舍新書）策肝、小室淑惠女士的《工作·生活·平衡》等書籍中都有講述。在事業(yè)上取得成功的人隐绵、實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)的人之众，無(wú)一例外都不惜時(shí)間用于自我投資。
把輸出變成一種習(xí)慣依许，那么您的被動(dòng)性?shī)蕵?lè)都能轉(zhuǎn)化為主動(dòng)性?shī)蕵?lè)酝枢，原本浪費(fèi)的時(shí)間也就變成了自我投資的時(shí)間，您也能得到更快的成長(zhǎng)悍手。有了輸入帘睦，就要有輸出。輸出也是一種學(xué)習(xí)坦康，讓我們不斷成長(zhǎng)竣付。
具體的輸出方法可以參見拙作《毫無(wú)浪費(fèi)的學(xué)習(xí)術(shù)》（Sunmark出版）。整本書講的都是輸出的方法滞欠。有興趣的朋友可以參考一下古胆。
