一巾腕、選擇合理的食物
大腦在能量降低時您机，會拒絕自控，這是因為在資源不足時，大腦會選擇滿足當下的需求章母，在資源充足時，大腦才會選擇長期投資复隆。所以迫吐，在你饑腸轆轆時，想要擁有更強的自控力整袁，幾乎是不可能的菠齿。這個時候你可以試著補充一點糖分，給你增加能量坐昙，增強自控力绳匀。但是要把此作為長期堅持的做法，過度依賴糖分并不是個好辦法疾棵，因為血糖突然增加或減少會影響身體和大腦使用糖分的能力戈钢，會讓你即使體內充滿糖分是尔，但卻沒有多少能量可用。你在平時需要堅持多吃蔬菜水果嗜历、瘦肉和蛋白、堅果和豆類梨州、粗纖維谷類和麥片痕囱，這些處于自然狀態(tài)少加工的食物暴匠，會給你穩(wěn)定的血糖，為你提供更持久的能量每窖。
二帮掉、進行意志力肌肉訓練
這里的肌肉訓練是種比喻，讓你像鍛煉身體一樣鍛煉你的肌肉窒典，而且是一些簡單方便的辦法蟆炊。1、訓練時瀑志，你需要給自己設定一個期限涩搓，并在規(guī)定時間內完成任務，用這種方法對付你一直拖著不做的事情劈猪，比如把大象裝進冰箱昧甘，第一步，把冰箱門打開战得；第二步充边，把大象裝進冰箱；第三步常侦，把冰箱門關上浇冰。或者再復雜一點聋亡，在年底前把房間進行大掃除肘习。第一天，打掃客廳杀捻；第二天井厌，打掃臥室蚓庭；第三天，打掃衛(wèi)生間仅仆；第四天器赞，打掃廚房；第五天墓拜，把窗簾港柜、沙發(fā)罩卸下來放洗衣機洗干凈；第六天咳榜，把窗簾沙發(fā)罩重新安好夏醉，不用一周，我們把屋子進行了徹底的清掃涌韩。我覺得這是一種清單方法畔柔，把需要做的列出來，按照任務清單一個個完成臣樱、打勾靶擦。
2、在一些小事上持續(xù)自控雇毫，來提高整體的意志力玄捕。例如用左手開門、記錄自己的時間開銷或者每天看書2頁棚放。就像我們自控力讀寫族的任務枚粘，每天早起3件事，堅持寫200字飘蚯，其實就是不到2條短微博的字數馍迄，門檻并不高，讓人容易堅持孝冒。而通過這些小事柬姚，幫助我們訓練自控力拟杉，從而能成功挑戰(zhàn)更有難度的事情庄涡。很多事情搬设，都是有“開始”的魔力的，一旦開始拿穴，我們往往會持續(xù)做下去，不知不覺中完成比自己預定的任務要多很多的內容默色。當然這個任務要設計的小一些，讓你覺得很容易接受呕诉，很愿意說服自己開始，比如每天看2頁書比每天看20頁書更容易讓我們開始讀書贴硫，而一旦開始讀書伊者，我們往往不會只讀2頁就停下，不知不覺中也會多讀好多頁亦渗。
通過這些小訓練，我們就能養(yǎng)成習慣税灌，關注自己正在做的事情亿虽，選擇更難的事情而不是簡單的事。
