片段 一： 選自《堅持炮沐，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
【R：閱讀原文】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時間最好座咆，例如，如果利用每天開始工作前的時間赘理，就不容易被安排好的事情影響。
當(dāng)然扇单，我們很難開始就做到最好商模。經(jīng)常會發(fā)生，“打算早晨七點開始學(xué)習(xí)蜘澜，結(jié)果沒睡夠而無法集中精神””計劃晚上八點閱讀施流，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況，所以鄙信，請在實際生活中多方嘗試瞪醋，如果無法順利進行就改變做法，找到最佳行動模式装诡，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中趟章。
【I 用自己的語言復(fù)述】
堅持是可以被養(yǎng)成的一個習(xí)慣。
不過我們需要通過不斷的時間記錄慎王，發(fā)現(xiàn)那些可以被我們充分利用的時間，不被工作或者其他的私事所干擾宏侍。
當(dāng)然赖淤，有時候開始不會很完美，爛開始也會有一個好的結(jié)果谅河。在這個過程中咱旱，會有很多的干擾和變化，但是只要我們不斷嘗試绷耍，不斷的調(diào)整吐限，找到最合適的行動模式，那么這個習(xí)慣就會慢慢融入我們的日常生活中褂始。
【A1 描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
比如我在上個月參加BM鄭州營的28天土撥鼠打卡計劃诸典。當(dāng)時真的害怕自己堅持不下去。在猶豫中還是報名挑戰(zhàn)一下自己崎苗。
為了給自己留后路狐粱，我決定采用周打卡形式舀寓，每周至少打四次卡。
每天三件事：1.每天慢跑三十分鐘肌蜻；2.每天日更文一篇互墓；3.每天陪孩子讀繪本。
記得有一周生病蒋搜，其中兩天都沒有慢跑篡撵。我的土撥鼠提醒我，晚上10：00我爬起來完成了30分鐘的慢跑豆挽，兒子看著我慢跑也要用手機定時慢跑育谬。就這樣28天我堅持下來，并獲得最愛生活獎祷杈。后來慢慢發(fā)現(xiàn)如果我把慢跑時間放到早上會更好斑司，于是我開始調(diào)整慢跑時間調(diào)整到早上，每天早上起床開始晨跑但汞，從剛開始30分鐘跑2公里宿刮，到現(xiàn)在可以土炮35分鐘跑5公里。而且幸福的是私蕾，我慢慢習(xí)慣了慢跑僵缺，每天起床跑步會讓我一天的精氣神都很棒。
所以踩叭，大家在決定養(yǎng)成一個習(xí)慣時磕潮，不要害怕自己做不好，再爛的開始也會有一個好的結(jié)果容贝，只要我們勇敢的走出嘗試的那一步自脯，不斷調(diào)整，一定會找到一個最佳的適合自己的行為模式斤富。
【A2 以后我怎么應(yīng)用】
現(xiàn)在我開始了一個非常好的習(xí)慣膏潮，每天堅持30分鐘的慢跑。正是因為這個經(jīng)歷讓我對于養(yǎng)成一個新的習(xí)慣非常有信心满力。
我發(fā)一個愿望能在2018年開啟跑半程馬拉松的歷程焕参。
我先在的訓(xùn)練目標(biāo)是：繼續(xù)堅持每天30分鐘的慢跑，能夠先達到30分鐘慢跑達到5公里的距離油额。
然后開始找到專業(yè)的老師和團隊一起堅持訓(xùn)練叠纷，讓其他的身體指標(biāo)逐漸都達標(biāo)。
