今天想跟大家分享一下，我最疆，一個(gè)前資深拖延er杯巨，在遇到洋蔥閱讀之后怎樣漸漸從拖延癥患者，變成行動(dòng)派的努酸。
這個(gè)世界雖然只有25%的人有拖延癥服爷，但或多或少有拖延行為的人可不止這么點(diǎn)哦，希望我的分享也能幫助到被拖延所困擾的小伙伴获诈。
我今天的分享主要有3點(diǎn)：
1仍源、拖延癥給我?guī)淼臒篮蛪毫Γ约拔腋淖兊钠鯔C(jī)舔涎；
- 舉個(gè)我上大學(xué)的時(shí)候笼踩，上課都不好好學(xué)習(xí)，等到考試前就特別焦慮亡嫌，每天都泡在自習(xí)室嚎于，可是真的一看書有看不太懂，就干脆自暴自棄的看起小說來挟冠。
- 還有一個(gè)于购，我曾經(jīng)是會(huì)把臟襪子攢2周再洗的妹紙，哈哈知染，這是一個(gè)有味道的分享肋僧。
- 其實(shí)如果只是拖延下還沒啥，關(guān)鍵是控淡，我每次拖延之后嫌吠，會(huì)陷入深深的自我唾棄，就會(huì)去貶低自己掺炭，就像有個(gè)頭腦小人一直在罵我：“你怎么會(huì)做出這種事情辫诅，叫你早點(diǎn)開始你非不，這樣的結(jié)果都是你造成的竹伸，你這個(gè)人根本就是一無是處 blabla”泥栖。
- 所以拖延這個(gè)問題一直很困擾我，直到今年我遇到的洋蔥閱讀勋篓，我從6哥那里學(xué)到吧享，我們閱讀就是要帶著解決問題的心態(tài)去讀的，我就想譬嚣，拖延癥困擾我钢颂，那我干脆去閱讀一些克服拖延癥的書籍吧。
下面這個(gè)就是我閱讀的書籍清單拜银，讀完我就去嘗試這些方法殊鞭，使得自己漸漸成為了一個(gè)行動(dòng)派了。
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接下來尼桶，我就從我學(xué)習(xí)的這些書中操灿，給大家分享下我我學(xué)到的知識(shí)。首先是：
2泵督、人們?yōu)槭裁磿?huì)拖延趾盐？
拖延就是一件事總是不及時(shí)去做，拖到?jīng)]辦法在做又做不好小腊。
拖延的類型：
- 期限拖延：deadline
- 個(gè)人事務(wù)拖延：總給自己做什么限制條件救鲤，比如等我有錢了就好好學(xué)習(xí)；
- 簡(jiǎn)單拖延：明明順手就辦了秩冈，但就是等著本缠，比如取快遞、回微信等入问；
- 復(fù)雜拖延：來自于復(fù)雜的心理丹锹；
拖延的原因
很主要的一點(diǎn)是完美主義，非常在意自己在他人眼中的形象芬失，故意拖到最后關(guān)頭在做卷仑，是想暗示之所以做成這樣，是因?yàn)槲覜]有足夠的時(shí)間來做麸折，這不是我真實(shí)的水平锡凝。
拖延癥還有一種想法是，將自己有人有做到一件事情垢啼，等同于自己的價(jià)值窜锯，所以壓力很大，遲遲不愿開始芭析。比如锚扎，我老板叫我寫一篇文章，我不擅長(zhǎng)寫這個(gè)馁启，所以一直拖著驾孔，因?yàn)楹ε聦懗鰜頉]寫好芍秆，老板就覺得我這個(gè)人不行。（或者自己認(rèn)為自己不行）
缺乏自信或者反感某件事翠勉，不愿意開始妖啥；
目標(biāo)和回到太遙遠(yuǎn)了，等到最后才發(fā)現(xiàn)很緊急对碌；
容易分心荆虱、沖動(dòng)等；
3朽们、我是怎樣戰(zhàn)勝拖延的
其實(shí)與其說是戰(zhàn)勝拖延怀读，其實(shí)是跟拖延和平相處了，我不會(huì)再因?yàn)樽约簺]有做到一件事情就懷疑自己的價(jià)值骑脱，罵自己沒用了菜枷。
以下是幾個(gè)對(duì)我有用的方法：
撕掉標(biāo)簽：不再把自己定義為拖延癥患者，而是強(qiáng)化自己要去做個(gè)行動(dòng)派叁丧，你們看我就主動(dòng)加入了行動(dòng)派呀?jīng)]有去加入什么拖延癥自救協(xié)會(huì)之類的犁跪；也不要說別人有拖延癥；
克服對(duì)失敗的恐懼歹袁，即使失敗了坷衍，自己也不是就0分了。（完成好過完美）
積極的自我對(duì)話：在遇到一些很困難想放棄的時(shí)候条舔，告訴自己這是我選擇枫耳、我愿意、我從什么時(shí)候開始做的孟抗，而不是我不得不做迁杨。 比如，洗碗這件事情凄硼，很容易拖著不想做铅协，這個(gè)時(shí)候，內(nèi)心如果在想：好討厭摊沉，又要洗碗狐史，今天老婆做的飯這個(gè)油，碗肯定特別難洗说墨，真不想洗啊……這樣負(fù)面的自我對(duì)話骏全，當(dāng)然就不想動(dòng)了。如果改成：老婆今天給我做了這么多菜尼斧，她很辛苦所以我選擇承擔(dān)我的責(zé)任姜贡，我愿意把碗洗的干干凈凈的給家人健康，可是我現(xiàn)在有點(diǎn)累棺棵，在等30分鐘我就去洗碗楼咳。
另一種積極對(duì)話熄捍，認(rèn)知調(diào)節(jié)方法，叫ABCDE法：比如：A事件發(fā)生母怜，比如要準(zhǔn)備一次演講余耽；2、行動(dòng)糙申，我計(jì)劃旅游完回來弄宾添；3船惨、結(jié)果柜裸，如果這樣，我在玩的時(shí)候可能一直要惦記這件事粱锐，耍不開心疙挺；D思考，重新看B：我為什么要拖延怜浅？我現(xiàn)在就可以做啊铐然，這樣下周我就可以開心的玩了啊，E得到改善恶座；
倒推法（在很多書中提到這個(gè)方法）：即 將想做的事情拆分搀暑，拆成1個(gè)個(gè)的小任務(wù)，而不是遙遙無期跨琳。比如昨天跟安奇敲定今天要做這個(gè)分享自点，我會(huì)把這個(gè)任務(wù)拆解：1、給安奇提供照片脉让；2桂敛、復(fù)習(xí)相關(guān)的書籍；3溅潜、寫稿子术唬；4、做PPT滚澜；5粗仓、試讀稿子；6设捐、進(jìn)行分享潦牛；
那我就知道第一步要做什么，快速的行動(dòng)了挡育。合理的時(shí)間管理方法：我學(xué)習(xí)了GDT巴碗、番茄工作法、吃青蛙即寒、單核工作法之后橡淆，會(huì)找到人生中重要的事情是什么召噩，然后集中精力去做，避免被一些不重要的事情干擾逸爵。我在使用滴答清單具滴，把所有事情列出來，就是有限做最重要的事情师倔。
原諒自己：其實(shí)自己才是最嚴(yán)厲的那個(gè)批評(píng)者构韵，但是批評(píng)自己和強(qiáng)化自己的失敗，對(duì)成長(zhǎng)沒有幫助的趋艘。相反疲恢，告訴自己，我終于進(jìn)步了瓷胧，看到進(jìn)步的一面显拳，獎(jiǎng)勵(lì)自己說自己是可以做到的。
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寫成功日記：除此之外搓萧，我還會(huì)每天寫成功日記杂数，記錄那些自己做到的事情，哪怕是很小的事情瘸洛，讓自己更有自信去做好揍移。
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總結(jié)：
完成勝過完美，所以我們行動(dòng)起來就是勝利了反肋。
對(duì)我有幫助的這幾個(gè)方法：撕掉標(biāo)簽那伐、積極的自我對(duì)話、認(rèn)知調(diào)節(jié)法囚玫、倒推法喧锦、時(shí)間管理法、原諒自己抓督、成功日記等燃少，大家可以試試，其他方法铃在，大家也可以自己去探索下阵具。
