我有過極端自律的時(shí)候箕戳，自律的那段時(shí)間，是所有正能量聚集一身的時(shí)候国撵，那時(shí)候并不知道什么叫自律陵吸，只是很喜歡自己那種積極向上的生活方式。我也有過嚴(yán)重拖延的時(shí)候介牙，起因是生活中接二連三地遭遇著各種挫折壮虫，已超出我的應(yīng)對(duì)和承受能力，隨之而來的是對(duì)困難的逃避环础，使自己逐漸變得自卑囚似、懶散和暴躁。
當(dāng)我們處于順境的時(shí)候线得，總是很容易做到自律饶唤，讓生活進(jìn)入良性循環(huán)。而當(dāng)我們?cè)庥龈鞣N生活中的磨難和打擊的時(shí)候贯钩，卻很容易墮落而一竭不振募狂。
一個(gè)人一輩子都自律办素，那是值得我們敬仰的，但我們大多數(shù)的人祸穷，都是在自律和拖延中不斷交替著性穿。我教了十多年書，見過十分自律的孩子粱哼，這些自律的孩子都有著自己奮斗的目標(biāo)季二，他們的上進(jìn)心很強(qiáng)檩咱，自尊心也很強(qiáng)揭措，他們很容易獲得堅(jiān)持的動(dòng)力。但是刻蚯，在小學(xué)六年中绊含，這些自律的孩子也有過拖延，有過放棄炊汹，只是他們不愿意看到自己的墮落躬充，因此不斷地尋找方法改變自己，我經(jīng)常能看到這些孩子在日記中對(duì)自己的鼓勵(lì)讨便，或者在書的扉頁中寫著勵(lì)志的語言充甚。
我也見過一些極度拖延的孩子，這些做事拖拉的孩子并不是永遠(yuǎn)都是拖延的霸褒，有時(shí)候伴找，我們會(huì)突然發(fā)現(xiàn)某個(gè)拖延的孩子作業(yè)做得很認(rèn)真，上課表現(xiàn)也很好废菱。這時(shí)候技矮，我們老師會(huì)抓住這個(gè)改變孩子的契機(jī)，讓他生活進(jìn)入良性循環(huán)殊轴。并且小心翼翼地呵護(hù)著孩子這份難得的上進(jìn)心衰倦，希望孩子能堅(jiān)持久一點(diǎn)，以便形成習(xí)慣旁理。
我們成年人要改變自己樊零，卻不能總是等待著契機(jī)，而是需要主動(dòng)找尋方法孽文。讓自己變得自律淹接，無非就是讓自己養(yǎng)成很多好習(xí)慣而已。
習(xí)慣的養(yǎng)成主要依賴于四個(gè)要素：重復(fù)叛溢、慣性塑悼、獎(jiǎng)懲、信念楷掉。
1厢蒜、重復(fù)
要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣霞势，就需要不斷重復(fù)它，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣到底要重復(fù)多久呢斑鸦？我們經(jīng)常聽說愕贡，21天就可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但在實(shí)際生活中巷屿，每一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)間是不同的固以。像刷牙洗臉這樣的習(xí)慣就比較容易養(yǎng)成，而像“站如松嘱巾、坐如鐘憨琳、行如風(fēng)”這樣的習(xí)慣就需要比較久的堅(jiān)持才能養(yǎng)成。
我舉例我的一個(gè)愛好：健身旬昭。在08年的時(shí)候篙螟，我就辦了健身卡，那時(shí)對(duì)于健身有著滿腔熱情问拘，一心想要練出運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的身材遍略。但是健身僅僅堅(jiān)持了十多天，就漸漸放棄了骤坐。直到第二年續(xù)卡绪杏，我重新下了決心，還請(qǐng)了一個(gè)月的私教纽绍，買了蛋白粉蕾久，當(dāng)時(shí)幾乎一天不落地去健身房，堅(jiān)持了近半年顶岸，也練出了一點(diǎn)效果腔彰，但后來還是放棄了，覺得太辛苦辖佣。
我真正堅(jiān)持健身是在10年的時(shí)候霹抛，我在另一所健身氛圍比較濃厚的健身房辦了卡，由于時(shí)間比較寬裕卷谈，工作和兼職都比較順利杯拐，每天都泡在健身房里。就這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月后世蔗，漸漸地對(duì)健身產(chǎn)生了愛好端逼，直到半年后，身體對(duì)于健身有了依賴感污淋，每天只要來到健身房顶滩，心情就特別好。就是那時(shí)候寸爆，我一直健身了兩年礁鲁，擁有了理想中的身材盐欺。
現(xiàn)在結(jié)婚后，我雖然健身房去得少了仅醇，但是健身卻成了我的愛好冗美，只有一有時(shí)間，我就會(huì)跑去健身房析二。這段健身的經(jīng)歷也讓我明白了粉洼，我們堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，只有堅(jiān)持到足夠久的時(shí)候叶摄，我們才會(huì)漸漸依賴属韧，甚至是迷戀。
2准谚、慣性
所謂慣性挫剑，就是一種無意識(shí)的行為去扣，比如柱衔，我們拿起手機(jī)，就會(huì)不由自主地打開微信刷下朋友圈愉棱，因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)期刷朋友圈已經(jīng)給大腦形成了一個(gè)思維慣性：拿起手機(jī)就是為了刷朋友圈唆铐。一件事情，我們重復(fù)得越久奔滑，對(duì)大腦產(chǎn)生的思維慣性就越強(qiáng)烈艾岂，我們就越容易堅(jiān)持，也就越容易形成習(xí)慣朋其。
舉例：從今年的1月份開始王浴，我就持續(xù)日更寫作，堅(jiān)持一天一篇梅猿。但是這個(gè)日更在我寶寶降生的第二天停止了氓辣。其實(shí)，在我老婆生寶寶的那一天袱蚓，我還寫著文章的钞啸。在寶寶出生后的幾天，也許因?yàn)樗卟蛔憷耍譀]有運(yùn)動(dòng)体斩，身體感覺疲乏，那時(shí)候頭腦里總是冒出各種讓自己放棄的理由颖低，其中最蠱惑我的一條就是：今天累了絮吵，昨天又沒有睡好，好好補(bǔ)一覺忱屑，明天再寫蹬敲。
雖然我真的打算明天再寫扼褪，可是到了明天后，哪能說寫就寫傲黄堋话浇？雖然有時(shí)間寫，但是頭腦中冒出來的放棄的念頭越來越多闹究，以至于讓我產(chǎn)生了逃避心理幔崖，硬是想不出要寫的話題，最后以靈感枯竭的方式又放棄了一天渣淤。
就這樣赏寇，一放就放了四天，這四天我都是在逃避和悔恨中价认，并沒有過得很開心嗅定，直到我為了重新堅(jiān)持而買了五本書之后，才開始了之前的日更用踩。但是渠退，我日更的文章質(zhì)量比先前下降了很多，至于下降的原因脐彩，我覺得就是之前那種寫作的感覺沒有找到碎乃。
我三個(gè)月的連續(xù)日更，慣性其實(shí)只有兩天惠奸，在寶寶出生那天梅誓，我寫作的沖動(dòng)還是非常強(qiáng)烈的，但到了第三天佛南，已經(jīng)失去寫作激情了梗掰。直到今天，我寫作的那種感覺還是沒有完全找回來嗅回。就好像汽車停止后及穗，要重新發(fā)動(dòng)，那是需要很大動(dòng)力的妈拌，并且速度是慢慢提升的拥坛。
因此，對(duì)于我們還沒有養(yǎng)成習(xí)慣的那些堅(jiān)持尘分，我們必須日復(fù)一日猜惋，中途不能有所松懈，因?yàn)橐坏┩Ｏ屡喑睿苍S就很難起來了著摔。
只有當(dāng)我們堅(jiān)持的事情達(dá)到依賴和迷戀的程度后，我們才可以隨時(shí)停止定续，隨時(shí)開始谍咆，真正隨心所欲禾锤。
3、獎(jiǎng)懲
獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰是習(xí)慣養(yǎng)成中很重要的一環(huán)摹察，卻經(jīng)常被我們忽視恩掷。為什么壞習(xí)慣容易養(yǎng)成？因?yàn)閴牧?xí)慣往往會(huì)給我們即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)供嚎，比如：游戲黄娘、零食、煙酒等克滴。好習(xí)慣卻難以養(yǎng)成逼争，因?yàn)槎唐趦?nèi)的獎(jiǎng)勵(lì)不夠明顯，比如：寫作劝赔、晨跑誓焦、背單詞等。因?yàn)檫@些行為需要很長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果着帽。有些人天生就能從過程中獲得精神愉悅杂伟，而我們大多數(shù)人不行，那我們就要賦予自己獎(jiǎng)勵(lì)启摄。比如稿壁，堅(jiān)持一周后幽钢，我們可以犒勞自己一番歉备，帶上好友郊游放松，或者吃一頓大餐匪燕。
懲罰對(duì)于好習(xí)慣的堅(jiān)持也是很有幫助的蕾羊。我們?cè)诮逃薪?jīng)常說“胡蘿卜加大棒”，就是讓我們?cè)诒頁P(yáng)鼓勵(lì)的過程中帽驯，也要學(xué)學(xué)佛教里的“當(dāng)頭棒喝”龟再。懲罰往往會(huì)促發(fā)我們的反思，鞭策我們的行為尼变，讓我們更清醒地認(rèn)識(shí)事物利凑。
4、信念
講起信念嫌术，我總會(huì)想起玄奘法師的：“寧向西天一步死哀澈，不向東土半步生《绕”信念就是賦予正在堅(jiān)持的事情一個(gè)偉大的理由和動(dòng)機(jī)割按。
我們的動(dòng)機(jī)越充分，信念就越強(qiáng)烈磷籍。信念是人們?cè)谝欢ǖ恼J(rèn)知基礎(chǔ)上适荣，對(duì)某種思想理論现柠、學(xué)說和理想所抱的堅(jiān)定執(zhí)著和真誠幸福的態(tài)度。信念是認(rèn)知弛矛、情感和意志的融合和統(tǒng)一够吩。
信念表達(dá)的是一種態(tài)度，有了堅(jiān)定的信念才能振奮精神丈氓、克服困難废恋、決不放棄。
信念是你可以給自己正在堅(jiān)持的事情賦予偉大的意義扒寄。
