1 蛉鹿、停止所有批評
批評從來改變不了任何事。拒絕再批評自己往湿，如實地接受現(xiàn)在這樣的你妖异。每個人都會改變。當你批評自己领追，你的變化會是負面的;當你認可自己他膳，你的變化就會是正面的。
2绒窑、原諒自己
放下過去吧棕孙，當時你已經根據(jù)自己的理解、覺知和知識盡力而為了⌒┡颍現(xiàn)在蟀俊，你正在成長與改變，你的人生會有不同的面貌订雾。
3肢预、不要嚇自己
別再用自己的想法嚇自己了，這種生活方式很糟糕葬燎。
找一個能讓你感到愉悅的心理意象误甚，馬上把可怕的想法轉換成愉快的想法缚甩。
4、要溫柔窑邦、仁慈擅威、有耐心
對自己溫柔一點。對自己仁慈一點冈钦。學習新的思考方式時郊丛，對自己要有耐心。你如何對待自己真心喜愛的人瞧筛，就如何對待自己厉熟。
5、仁慈地對待自己的心智
自我憎惡就是在憎恨自己的想法较幌。不要因為你有這些想法而憎恨自己揍瑟，溫和地將它們轉變成更加肯定生命的想法。
6乍炉、贊美自己
批評會瓦解你內在的靈绢片，贊美則能增強它。所以岛琼，盡可能稱贊自己底循，告訴自己做得很好,每件小事都處理得非常理想。
7槐瑞、支持自己
找各種方法支持自己熙涤。向朋友求助，讓他們幫你困檩。有需要時尋求協(xié)助祠挫，是堅強的人才會做的事。
8 悼沿、對負面的自己懷抱著愛
承認自己創(chuàng)造出負面事物來滿足某項需求∪灼纾現(xiàn)在，你找到了新的显沈、正面的方法來滿足那些需求软瞎。所以，帶著愛釋放種種陳舊的負面模式吧拉讯。
9涤浇、好好照顧自己的身體
學習營養(yǎng)相關知識。你的身體需要哪種燃料才能擁有最多能量與活力?學習運動相關知識魔慷。你喜歡哪種運動?愛護并尊重你居住其中的這座圣殿只锭。
10、 玩得開心!
記起那些小時候讓你玩得很開心的事院尔，然后把它們融入你現(xiàn)在的生活蜻展。想辦法讓自己做任何事都覺得很有趣喉誊。讓自己表達出活著的喜悅，微笑纵顾，大笑伍茄。你開心，宇宙就會跟著你一起開心!
11施逾、現(xiàn)在就開始愛自己
不要等到身體變好敷矫，或是減肥成功，或是找到新工作汉额，或是擁有一段新戀情之后才開始〔苷蹋現(xiàn)在就開始愛自己，而且要盡你所能去愛蠕搜。
12怎茫、 做鏡子練習
經常凝視自己的雙眼，表達你對自己與日俱增的愛妓灌≡饩樱看著鏡子時，原諒自己旬渠。看著鏡子時端壳，跟父母說話告丢，然后也原諒他們，至少一次损谦。
鏡子練習
