前面篇章介紹了肥胖干預的策略,今天開始分享干預方法品腹,當然你如果不去做岖食,還是不能減肥!
肥胖干預措施舞吭,通常包括控制總能量泡垃,增加身體活動量、行為療法羡鸥、必要時使用藥物蔑穴。
這篇日更介紹2點,希望你不要著急惧浴,所謂慢慢來存和,才會快!
一、控制總能量攝取
這作為減肥的第一條捐腿,很重要纵朋!
限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類,減少能量以保證人體能從事正常的活動為原則茄袖,一般成人每天攝入能量控制在1200~1300kcal操软。
在平衡膳食中,蛋白質宪祥、碳水化合物和脂肪提供的能量比寺鸥,應分別占總能量的10%~15%、50%~65%和20%~30%左右品山。
另外胆建,食物選擇上應該以水產(chǎn)品、瘦肉肘交、奶等提供蛋白笆载、少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物,增加蔬菜和谷類食物涯呻,為避免饑餓可多吃高纖維素含量的食物凉驻。另外應糾正不良的飲食習慣,如暴飲暴食复罐、過量吃零食等涝登。
二、增加身體活動量
針對肥胖患者的體育運動的特殊說明是:肥胖者運動量(包括運動持續(xù)時間和運動強度兩個方面)越大效诅,堅持時間越長胀滚,減少體重的狀況和保持這種減肥的狀態(tài)的效果越好,運動量大小應該根據(jù)每個人自身的情況來確定乱投,遵循從小到大咽笼、從弱變強的原則。
以運動后1天自我感覺良好為度戚炫。做高強度的運動至少最好請醫(yī)師做心肺功能(活動平板)檢查剑刑,排除心血管疾病。
好了双肤,今天分享就到這里施掏,加油!