因?yàn)橐欢韧硭砥鸢丈迹且孕旖簦矣泻荛L一段時間都呆在早起群里與大家一起養(yǎng)成早起的習(xí)慣媳禁。
一說到早起纵顾，通常都是早睡倒逼早起，這一方法不少人實(shí)踐起來很有用埠对，而一部分人卻感覺效果不是那么明顯勾扭，我本人是屬于前一類纽绍，所以一直不太能體會不能早睡的痛苦署拟。
今天看了《睡眠革命》婉宰，才知道，原來因?yàn)槊總€人的體質(zhì)都不一樣推穷，所以每個人需要的睡眠時間都是不一樣的心包，而科學(xué)的睡眠方法，是按照睡眠周期來衡量馒铃，而不是每天固定8小時蟹腾。
第一階段是朦朦朧朧，似睡非睡的時候区宇，第二階段是淺睡期岭佳，若有人大聲喊是能夠被驚醒的，第三階段是深睡期萧锉，這個時期一般來說打雷下雨都不一定能夠把你吵醒，最后一個階段述寡，便是快速動眼期柿隙，也就是夢境，這時候很容易醒了又睡鲫凶，但卻通常不記得自己醒了禀崖。
我是個數(shù)學(xué)渣，書里說螟炫，一個睡眠周期是90分鐘波附，算法是按照90分鐘一個周期的從起床的時候往前推算，如：早7點(diǎn)起床昼钻，保證5小時睡眠的話掸屡，便是11點(diǎn)半睡覺，如果錯過了11半點(diǎn)然评，那就要重新計算仅财，從第2周期開始。
所以碗淌，假如你沒有在你想要睡覺的時間睡覺盏求，也不必焦慮抖锥，花一段時間記錄和算計一下自己的睡眠及時間，然后推算出最佳睡眠時間碎罚，這樣磅废，不但睡得好，說不能睡眠時間還能縮短呢荆烈。
對我來說拯勉，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，現(xiàn)在只要我想睡耙考，沒一會兒就能夠睡著谜喊，我的方法時睡覺的時候關(guān)注自己的呼吸，有點(diǎn)冥想的味道倦始，但也不全然是斗遏，就是關(guān)注自己的呼吸而已。
而書中也有講到幾個小技巧鞋邑，一就是遠(yuǎn)離電子設(shè)備诵次，因?yàn)橥ǔＨ藗冊谟秒娮釉O(shè)備的時候都會忘記時間，二是保持涼爽的溫度枚碗，都說心靜自然涼逾一，當(dāng)我們還達(dá)不到心靜的時候，可以用物理降溫的方法讓身體靜下來肮雨，三是睡前整理遵堵，也可以是復(fù)盤或者計劃第二日的計劃，當(dāng)把心里的想法梳理一遍后怨规，心中的焦慮就會放下許多陌宿，自然就能夠很快的進(jìn)入睡眠時間啦。
好啦波丰，今天的分享就到這里壳坪，各位晚安呀，雖然今天睡晚了一點(diǎn)兒掰烟，不過爽蝴，對于能夠很快睡著 且不耽誤早起時間的我來說，遲半小時不是問題~
