2步打敗拖延癥
第一步 搞清楚要做什么
·記錄：寫下全部任務(wù)
很多時候我們拖延可能并不是不想做，而是事情太多借杰，我們不知道從何入手过吻。為了解決這個問題，我們需要抽點時間蔗衡，先要做的事全部寫下來纤虽。
一定要一件一件寫在紙上，而不是只在腦海里面想绞惦，因為人的短時記憶容量有限逼纸，要做的事情多了，一來記不住济蝉，二來容易讓人心煩意亂杰刽，影響后續(xù)的發(fā)揮。
同時王滤，切忌寫到一半就急著去完成紙上的任務(wù)贺嫂，這樣還沒寫下來的任務(wù)很有可能就被拋在腦后，不知哪天才想得起來了雁乡。
·分類
寫完之后第喳，也別急著做，花點時間分個類蔗怠。分類方式因人而異墩弯，我一般會分成可以不做的、必須要做的寞射、想要做的
對于可以不做的，要么直接放棄要么委托給別人锌钮，這個技巧在中有詳細(xì)的講解桥温，點擊鏈接可查看相關(guān)內(nèi)容。
對于必須要做的梁丘，要看有無時間限制侵浸。有時間限制的旺韭，我會寫下截止日期，并用手機設(shè)置提醒事項（一般比最后的截止日期提前1~2天）掏觉，比如“4·25日提交XX論文”区端。這樣一來避免誤事，二來給自己留出足夠的“發(fā)酵時間”澳腹。
發(fā)酵時間指的是：從接手一個任務(wù)到實際動手完成它中間的思考時間织盼。比如之前參加一師一優(yōu)說課比賽，周三抽到題目酱塔，我并沒有馬上動手沥邻，而是一直等到周六早上才動手寫教學(xué)設(shè)計。但中間的時間我并不是什么都不做羊娃，而是通過和人討論唐全、自我思考等方式慢慢讓這件事在我腦子里“發(fā)酵”，等我真正動筆開始寫的時候蕊玷，思路已經(jīng)很清晰了邮利，我要做的只是把它轉(zhuǎn)換成文字而已。但如果我一拿到題目就開始準(zhǔn)備教學(xué)設(shè)計垃帅，就很有可能因為沒有思路而寫不下去延届，進而產(chǎn)生煩躁、自我懷疑等負(fù)面情緒挺智。
沒有時間限制的祷愉，我會根據(jù)做這件事需要的場景（辦公室還是家里？需不需要用電腦赦颇？等等）以及需要花費的時間再次靈活安排二鳄，并分別設(shè)置提醒事項。
對于想要做的媒怯，也就是自己的興趣愛好订讼，我會單獨列在一個備忘錄里，在每天完成必須要做的事情之后扇苞，再從中選擇合適的事情來做欺殿。比如每次遇到想看的電影、想玩的游戲鳖敷、想嘗試的新東西脖苏，我都會順手記下來，有空閑時間的時候定踱，就會翻出來棍潘，任選一個來完成。
這個分類看起來很復(fù)雜，但其實只要我們熬過了習(xí)慣養(yǎng)成的初期（一個月左右）亦歉，之后就基本自動化了恤浪。我現(xiàn)在基本無需做第一步記錄工作，都是拿到任務(wù)直接就分類處理了肴楷。所以并沒有看起來那么復(fù)雜水由。
第三步? 開始行動
·啟動力：不要給情緒反應(yīng)的機會
知道要做什么，怎么做赛蔫，接下來就是行動了砂客。這一步的關(guān)鍵詞就一個：開始做。
什么意思呢濒募？
舉個例子：為什么我們明知道事情越拖越多鞭盟，卻無法擺脫這種惡性循環(huán)。
從根源上來講瑰剃，這其實是我們“理性大腦”和“感性大腦”博弈的結(jié)果齿诉。“理性大腦”追求長期利益晌姚，知道這件事即使困難粤剧，但做了對以后有好處；而“感性大腦”為短期利益所擾挥唠，關(guān)注當(dāng)前的情緒抵恋。比起很長時間才能看見的成效，當(dāng)前的主觀感受更能影響我們的行為宝磨。
所以每個人都知道鍛煉對身體好弧关，但身體好這個結(jié)果要長期才能達成，而“鍛煉很麻煩唤锉，自己今天已經(jīng)很累了”這些感受卻實實在在地擺在我們面前世囊。“理性大腦”輸給了“感性大腦”窿祥，我們就很容易喪失行動力株憾。
并且，如果我們認(rèn)定一件事很麻煩晒衩，那大腦就會開始給不做這件事找各種各樣的理由嗤瞎。比如今天天氣不好、我心情不好等等听系。如此一來贝奇，我們就更不可能開始行動了。
因此獲得行動力的關(guān)鍵就在于：不要給情緒反應(yīng)的機會靠胜。也就是說弃秆，決定要做什么届惋，馬上就開始做髓帽。一旦我們開始做菠赚，大腦的關(guān)注點就會自動轉(zhuǎn)移到“如何繼續(xù)？”郑藏，而不再限于于“做這件事好麻煩”的感覺當(dāng)中衡查。
所以，推薦“默數(shù)6秒”的法則來幫助自己開始行動必盖。即要開始一件事之前拌牲，默數(shù)6秒，數(shù)完之后立馬開始行動歌粥。比如早起塌忽，真的起床開始做事之后其實并沒有想象中那么難受，真正難受的是鉆出被窩前對起床的抗拒（厭倦情緒）失驶。所以數(shù)6秒土居，馬上起床，不要給情緒反應(yīng)的機會嬉探。
·持續(xù)力：為自己提供成就感
如果說“開始做“我們就成功了一半擦耀，那另一半應(yīng)該就是“堅持”。
如何做完一件事涩堤，尤其是任務(wù)量巨大的事眷蜓？比如寫論文、設(shè)計一趟公開課等胎围。
我們總以為堅持靠的是意志力吁系，但如果留心觀察就會發(fā)現(xiàn)，有時候白魂，其實不需要那么多意志力也可以堅持汽纤。比如說，玩游戲的時候碧聪。所以要想堅持下去冒版，就要把完成任務(wù)，變得像玩游戲一樣逞姿。
玩游戲之所以能讓我們堅持辞嗡，是因為一次一次地通關(guān)，不停地給我們成就感滞造。并且有意思的是续室，這些關(guān)卡通常不會太長，并且從現(xiàn)在的趨勢來看谒养，越來越短（也從某種程度上解釋了為什么上癮的人越來越多）挺狰。
所以明郭，保持行動的第一個秘訣就是：分解任務(wù)。任務(wù)分得越小丰泊，我們就越容易獲得成就感薯定。《終結(jié)拖延癥》一書中介紹了一種“5分鐘戰(zhàn)拖法”瞳购，就是利用這個原理话侄。
“5分鐘戰(zhàn)拖法”：在完成任務(wù)時，安排好第一個5分鐘做哪部分学赛，執(zhí)行完之后年堆，接著做第2個5分鐘。這樣持續(xù)推進盏浇，不知不覺中就完成了任務(wù)变丧。
游戲還有一個特征是：如果你的操作正確，系統(tǒng)會獎勵你绢掰，操作失誤痒蓬，系統(tǒng)就會懲罰你。這種及時成就感曼月，讓人很容易上癮谊却。
所以想要戰(zhàn)勝拖延癥，就要不停地給自己反饋哑芹，我做了多少炎辨？做得怎么樣？還要做多久聪姿？這個時候碴萧，進度條可以幫助我們。
我每年年初會給自己制定閱讀任務(wù)末购，然后用進度條的方式來給自己反饋破喻。比如今年是80本，目前進度是31/80盟榴。這種直觀的數(shù)字反饋曹质，讓你清楚地知道自己只要一直做下去，就能完成任務(wù)擎场。
現(xiàn)在我們來總結(jié)以下：如何打敗拖延癥羽德？
第一步：搞清楚要做什么（記下所有要做的事情并且分類）
第二不：開始做！（不要給情緒反應(yīng)的時間迅办、分解任務(wù)為自己持續(xù)提供成就感）
