恐懼與憤怒旁理，和酒精一樣诅福，是一種“癮”酣难。只有寬恕才能帶給我們內(nèi)心的平安。
寬恕不是一個行動而已紊撕，它是一連串的“正念”所累積出的心胸罢荡。我們必須一個結(jié)一個結(jié)地化解掉那些內(nèi)在的障礙，才可能體驗出寬恕的真諦对扶。
寬恕十二招帶領(lǐng)我們慢慢走入自己的內(nèi)心世界区赵，教我們?nèi)绾未┰阶约旱目謶肿叱龊诎担涛覀內(nèi)绾巫穼ぷ晕业目隙ɡ四希⒄一刈约罕拘木哂械膼邸?/b>
? ? ? ?----本文內(nèi)容選自于保羅.費里尼《寬恕就是愛》
1.承認恐懼
一旦承認了自己的恐懼笼才、悲傷、痛苦络凿、創(chuàng)傷骡送、退縮、極度絮记、憤怒和分裂感摔踱，我們便已踏上這趟寬恕之旅了。
承認我們的感覺到千，不為那些感覺辯解或自責昌渤。
接受感覺，并允許自己去感受它憔四。
讓感覺對我們訴說膀息。
尊重感覺般眉，把它當成一種內(nèi)在的溝通。
對自己的感受負責潜支。如“我”感到生氣甸赃、悲傷、受到傷害等冗酿。
不要求別人對我們的感受負責埠对，自己始終與感受同在。
不把感受理性化裁替。知道自己“為何”會這樣感覺并不重要项玛。
當與感受同在時，便不難覺察到自己此刻缺乏愛心弱判，不論是對自己或別人襟沮。
允許這信息滲入心內(nèi)，與此感覺同在昌腰，直到它開始轉(zhuǎn)變开伏。
2.了解自己渴望的是愛
我以為自己渴望的不過是更多的金錢、更多的性快感遭商、更大的肯定固灵，或更加健康，其實我真正渴望的只是愛劫流。我以為只要證明你是錯的巫玻，我就變對了，其實我真正渴望的是愛祠汇。我以為你若因所犯的罪過而受罰大审，我就會覺得好受些，但我真正渴望的其實是愛座哩。
我所有的感覺，不過是內(nèi)心傳遞給自己的信息罷了粮彤，那信息便是：我不覺得自己愛自己根穷，也不覺得愛別人〉挤兀看清之后屿良，我必須作一選擇：“我渴望的原是愛”。除非我此刻下決心惫周，否則我無法繼續(xù)這趟寬恕之旅尘惧。
奇妙的是，當我不再辯護或譴責自己的感覺時递递，它們就會帶領(lǐng)我到那只能被愛填注的空虛之處喷橙，而愛總是先從自己的心內(nèi)開始萌生啥么。
3.收回投射
我的舊模式要你對我的感覺負責，我的舊模式要你為我解決問題或幫你解決問題贰逾，我的舊模式會責怪你不夠愛我悬荣，而那正是要你為我所需要的愛負責任的另一種手腕。
當我從你身上收回投射時疙剑，我了解到氯迂，我對你的喜歡或討厭與我此生的學習毫無關(guān)系。若喜歡你言缤，我會認為你是來與我做伴的嚼蚀；若討厭你，我會認為你是來折磨我的管挟。那些想法其實毫無不同轿曙，只是一道光譜的不同兩端而已。
火焰是從我們內(nèi)心開始燃燒的哮独，而我們與真神的關(guān)系也是源自心靈深處的孤寂和渴望拳芙。當我們明白自己無法從身外獲得滿足時，才有可能察覺到真神的存在皮璧。我遲早會懂得舟扎，你無法給予我根本沒有的東西，而你也無法取走我生命里不可欠缺之物悴务。你所給我的任何東西都是幻象睹限，而你從我身上取走的也都是幻象。
4.對自己負責
我愛自己的方式之一讯檐，就是開始對自己的生活現(xiàn)狀負責羡疗。無論外在的處境如何，都只是內(nèi)心的一種反射而已别洪。
自我負責即是接受自己生活的現(xiàn)狀叨恨，換言之，我不必浪費精力去改變生活的外在形式挖垛，也不再等待別人的鼓勵痒钝，作為自己改變的動機。
我究竟犯了多少錯誤并不重要痢毒，重要的是我不再把它們扛在身上送矩，即使我以為自己還扛著它們。每一刻我都有選擇的自由哪替，都有對自己生活負責的自由栋荸。
5.放下自我批判與內(nèi)疚
有意無意之間，我常會打擊自己，我可能會認為自己是在攻擊你晌块，這不過是種幻象而已爱沟。當然，有時你也會掉進這個幻象摸袁，而予以反擊钥顽，這就是世界的運作方式。然而靠汁，事實上蜂大，我無法攻擊你，只可能攻擊自己蝶怔，因為我投射到你身上的每件事都會回到自己身上奶浦。
我們相互攻擊，繼續(xù)犯錯踢星，知道我們學會自己的課程為止澳叉。我們會不斷把各種正面與負面的特質(zhì)投射到別人身上，除非我們愿意承認那些正沐悦、負面特質(zhì)原是我們自己的成洗。我們將不斷攻擊別人，知道我們看清自己的攻擊為止藏否。
內(nèi)疚與責任感互不相容瓶殃，內(nèi)疚抓著傷痛不放，不讓它痊愈副签，責任感則是邁向治愈的第一步遥椿。若要放下自我批判和內(nèi)疚，我們必須先對攻擊別人之舉付起責任淆储，必須在投射發(fā)生之際馬上意識到自己的投射冠场。
6.接納自己及待人如己
接納自己的現(xiàn)狀——你沒有問題，即使你正面臨很多的困難本砰、痛苦和煩惱碴裙。你不必作任何改變，不必增添什么点额，或消除什么青团，此處此刻的你是完美的，讓這樣的認知進入心中咖楣。你若真能如此，所有的批判就會自動銷聲匿跡芦昔。
接納別人的現(xiàn)狀——他們也沒有問題诱贿，不論他們有什么習性或可靠與否。你不必改變他們，他們也不必改善自己來博取你的接納珠十。他們無須你的認可料扰，而你也無須他們的認可。當你接納了別人焙蹭，你的心靈就開放了晒杈。當你接納了別人，你對自己也會更加慈悲孔厉。
接納你目前的生活現(xiàn)狀——你不需改變生活的現(xiàn)狀拯钻，每一情境本身都是完美無缺的，所有的人際關(guān)系本身也一樣是完美無缺的撰豺，每一種人生課程都有助于你的成長粪般，每一個外在障礙都在幫你深入愛的終極源泉。接受你的生活現(xiàn)狀污桦，那么所有不尊重自己或別人的理念都會銷聲匿跡亩歹，因為他們已經(jīng)沒有立足之地了。
7.樂意學習與分享
《奇跡課程》曾說：“我們所教的正是我們需要學的”凡橱。那是一個很重要的覺悟小作。當我站出來與你分享我的經(jīng)驗時，我只是在加深自己的學習而已稼钩。借由分享顾稀，我學會聆聽。我看到你如何以不同的方式变抽，不同的角度應(yīng)用在自己身上础拨，而后送入心中。
教與學是終身的事绍载，即使我現(xiàn)在扮演老師的角色诡宗，我也同時在學；即使我現(xiàn)在扮演學生的角色击儡，我也同時在教塔沃。我如何去學本身變成一種教導(dǎo)，而我如何去教阳谍，也變成一種學習蛀柴。你看，教與學就這樣循環(huán)不斷矫夯。我生命的每一刻都可能從你的回饋中獲益鸽疾，即使其中有90%是在批判我，我仍能享用1%的真話训貌。
每當我們與別人分享思想和感受時制肮，其實是在幫我們超越小我的世界冒窍，去發(fā)覺我們共通的愿望和需要。每當我們對別人敞開心靈時豺鼻，其實是在積極地化解彼此分離的幻象综液。
8.做自己的主人
首先，請了解儒飒，當你讓別人替你作決定谬莹，或你替別人作決定時，便表示你沒有對自己負責桩了。那是一種依存共生癥附帽，對別人或自己都毫無益處。
內(nèi)在的自主權(quán)和指揮別人是兩回事圣猎。一旦你要別人順從你的價值觀和信念士葫，你便削弱了那些價值觀與信念在你生活里的力量。如果你還需要別人的贊同才能尊重自己的生活送悔，表示你已遺忘了內(nèi)在的自主權(quán)慢显。
當我自行做主的欲望侵犯到別人為他自己作選擇的自由和責任時，我的自主權(quán)會加以自我克制欠啤。同理荚藻，當別人想要替我作決定時，它也一樣會激發(fā)我自行決定的能力洁段。我的自主權(quán)與你的自主權(quán)是平等且一致的应狱。
9.接受人生課程
生活從未滿足過我們的期待，否則祠丝，我就學不到任何東西了疾呻。我的期待注定會落空，如此写半，我才能邁向一個更深更廣的生命實相岸蜗。發(fā)生在我身上的每個人生課程，原是為了喚醒我叠蝇，而不是懲罰我璃岳。只要我認為老天有意懲罰我，我就很難接受自己的課程悔捶，并從中學習铃慷。
學習人生課程，必須對自己慈悲一點蜕该，因為要改變我對現(xiàn)實的認知是非常不容易的事犁柜。我必須耐心地按照自己的步伐前進，不必急堂淡。
面對一個課程馋缅，最糟糕的方式便是立刻判定該課程的用意坛怪。我們需要以不批判、不詮釋地心態(tài)股囊，先與情境共處一會兒，去感覺它更啄，生出某種感受稚疹，觀看它如何隨我們的想法和感受的改變而起變化。這是一種聆聽內(nèi)心的過程祭务。
身處困境時内狗，我們不必試圖分析或立即它，這樣做只會使問題膠著于它原來的層面义锥，那是解決不了問題的柳沙。我們必須潛入身體里面，沉淀自己拌倍。我們必須走出“理性之心”赂鲤，而進入“感性之心”。
10.認出一切都沒有問題
錯誤是學習過程的一部分柱恤，寬恕也是数初。我們生活周遭所發(fā)生的每件事，只有一個目的：除去愛的絆腳石梗顺，消除那讓我們感受不到內(nèi)在平安的障礙泡孩。每個痛苦的掙扎，每個錐心的打擊寺谤，也都只是喚醒我們的工具仑鸥，體系我們重新做個選擇。
每當我們批判自己或別人時变屁，每當我們感到害怕而攻擊時眼俊，每當我們想要還擊而壓抑下來時，每當我們?yōu)樽约旱墓艋蚍烙q護時敞贡，便是我們需要寬恕的時刻了泵琳。
我必須放下過去，不把過去帶到現(xiàn)在誊役，也不把現(xiàn)在帶到將來斜纪，只是接納現(xiàn)在的樣子兼耀，那就是寬恕。
11.看鏡中人生
我們所能掌握的，乃是隨時隨地留意周遭的環(huán)境如何反映出我們的意識狀態(tài)移怯，或是我們思想與感覺的獨特結(jié)構(gòu)。因此躁愿，它是我們的一面鏡子。
走入我們的生活创泄，觸動我們傷口的人，只是我們內(nèi)在陰影的化身括蝠，他們并不具客觀的意義鞠抑。我們也經(jīng)常以牙還牙，去揭對方的瘡疤忌警，我們之間的互動完全是主觀的搁拙，而且是一個影子對另一個影子的關(guān)系。
我們看鏡子不是為了憎恨自己法绵，而是去認清被自己內(nèi)心壓抑下去的批判箕速，那些批判使我們無法在自己或人際關(guān)系中感受到那一體完整性。
心靈的成長并不是以我們領(lǐng)受多少課程朋譬，或?qū)W到多少東西來衡量盐茎，而是憑我們愿透過那交到我們手上的鏡子去看的意愿有多強來衡量。
12.開放心靈
開放心靈徙赢，最容易的方法便是請求幫助字柠，或幫助別人。你若遇到困難犀忱，就請求幫助募谎，向朋友求助，向陌生人求助阴汇，或向上天求助数冬。求，就對了搀庶。
當我們接納自己所有的矛盾拐纱、所有的責任和所有的掙扎時，我們的心便開啟了哥倔；當我們接納另一個人所有的試煉與痛苦時秸架，我們的心便開啟了；當我們給予愛咆蒿，就像對待一個傷心的孩子那么單純時东抹，我們的心便開啟了；當我們內(nèi)在受創(chuàng)的小孩開始求助時沃测，我們給予他愛缭黔，我們的心便開啟了。所以蒂破，開放心靈馏谨，一點都不玄奧，只要接納附迷，就可以達到惧互；而關(guān)閉心靈也不玄奧哎媚，只要批判，也會達到的喊儡。
原來拨与，
我們不能原諒他人的最大障礙，
就是來自于內(nèi)心的恐懼艾猜。
——張德芬《寬恕就是愛》推薦序
《擁抱你的內(nèi)在小孩》核心整理Six
