今天聽(tīng)了樊登老師講的一本書(shū)叫《掌控》盟蚣，才知道，原來(lái)自己的跑步一直都是錯(cuò)誤的卖怜。想要掌控人生屎开，首先要掌控自己的身體，你連自己的身體都掌控不了马靠，你還能掌控什么呢奄抽？
首先，我們要從強(qiáng)身健體開(kāi)始甩鳄，有的人會(huì)說(shuō)逞度，現(xiàn)在都是以瘦為美，如果你有一個(gè)完美的身材娩贷，那你就會(huì)成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)了第晰。可是如何才能擁有這樣一個(gè)好的身材呢彬祖？可能大部分的人都會(huì)想到去運(yùn)動(dòng)茁瘦，不管什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要你持續(xù)不斷的去做储笑，只要你有足夠的強(qiáng)度甜熔，那你肯定會(huì)擁有這樣一個(gè)好身材，但是突倍，我想說(shuō)的是如果你進(jìn)行一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)腔稀，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你會(huì)很累很餓羽历，就要想攝入更多的食物焊虏，這樣看來(lái)，做這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)減肥秕磷，而且可能還會(huì)增肥诵闭，慢慢地你有可能就會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)了。我以前不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)槲以竭\(yùn)動(dòng)我越餓疏尿，越餓就越吃得多瘟芝，越吃的多我的體重就會(huì)越重，這簡(jiǎn)直就是一個(gè)死循環(huán)褥琐。所以《掌控》這本書(shū)就告訴我锌俱，怎樣才能有效的運(yùn)動(dòng)？怎樣才能更有效的減肥敌呈？首先贸宏，你需要消耗脂肪，而不是消耗糖驱富，大部分人會(huì)認(rèn)為锚赤，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是先消耗糖后消耗脂肪的，所以就會(huì)越發(fā)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的量褐鸥，但是這本書(shū)的作者告訴我們线脚，在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中我們先消耗的是脂肪后消耗的是糖，只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中保持消耗脂肪多一些叫榕，那么我們的體重是會(huì)減輕的浑侥，那如何才能做到脂肪多消耗，糖少消耗呢晰绎？主要是你要控制你的心率寓落，這本書(shū)的作者給我們一個(gè)計(jì)算心率的公式，按照他這個(gè)公式算出正常的心率范圍荞下，如果跑步的話伶选，就把你的心率控制在這個(gè)范圍之內(nèi)，不管是跑得快也好慢也好尖昏，只要控制好心率仰税，你就不會(huì)感覺(jué)到很累，在這個(gè)心率范圍之內(nèi)抽诉，你慢慢的增加跑步的速度陨簇，慢慢地你就越來(lái)越能跑了。
當(dāng)然迹淌，這是一方面河绽，另一方面我們還要一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)“η裕可能很多人會(huì)說(shuō)耙饰，跑步姿勢(shì)有什么對(duì)和錯(cuò)的呢，其實(shí)看了這本書(shū)之后纹份，我才知道榔幸，我們一直以來(lái)的跑步姿勢(shì)其實(shí)是錯(cuò)的，所以才會(huì)越跑越累矮嫉，就好比削咆，我跑800米，跑到最后就感覺(jué)肺要炸了蠢笋，腿簡(jiǎn)直像灌了鉛一樣的拖不動(dòng)拨齐，其實(shí)這是因?yàn)槲遗懿降淖藙?shì)是錯(cuò)誤的，那什么是正確的跑步姿勢(shì)呢昨寞？一瞻惋、用重力跑步≡遥科學(xué)家經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)歼狼，人體在前傾超過(guò)22.5度時(shí)就會(huì)摔倒，而我們?cè)凇八こ鋈ァ钡哪且凰查g享怀，速度是最大的羽峰。我們?nèi)绾卫眠@個(gè)原理呢？那就是跑步時(shí)不要用腳后跟蹬地添瓷，而是試著把身體前傾梅屉，即重心往前移，這樣你跑起來(lái)會(huì)更輕松鳞贷。博爾特可以被稱作飛人的原因之一坯汤，就是他在跑步時(shí)的前傾角度可以達(dá)到21.4度；二搀愧、盡量前腳掌先落地惰聂。這種落地方式會(huì)減少落地的沖擊力對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害。提高小腿肌肉和跟腱的力量咱筛，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力搓幌；三、不要過(guò)度跨步眷蚓，避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受傷鼻种；四、跑步時(shí)膝蓋要有一定的彎曲度沙热，這樣才能在腳部落地時(shí)利用肌肉來(lái)緩解沖擊力叉钥。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃得很直篙贸，這樣不僅會(huì)傷膝蓋投队、降低跑步速度，還會(huì)讓你的小腿越跑越粗爵川。成績(jī)好的馬拉松運(yùn)動(dòng)員敷鸦，他們的小腿都是細(xì)長(zhǎng)且緊實(shí)的；五、提高步頻扒披，即提高兩腳落地交替的速度值依。雙腳離地時(shí)間越長(zhǎng)，落地時(shí)造成的沖擊力也就越大碟案，所以步頻越快愿险，沖擊力越小。最合適的速度大概是180步/分鐘价说。
掌握了正確的跑步姿勢(shì)后辆亏，還要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，不管做什么運(yùn)動(dòng)之前鳖目，我們都要做一些熱身運(yùn)動(dòng)扮叨，這樣我們的身體會(huì)被打開(kāi)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)受傷领迈，最重要的一點(diǎn)是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要有一雙好的跑步鞋彻磁，首先要選擇平底的跑鞋，也就是前腳掌和后腳跟之間“零落差”惦费，這樣跑步時(shí)就會(huì)以很自然的方式落地：從跖球部（腳趾和腳掌連接處）過(guò)度到腳掌再到腳后跟兵迅。其他要點(diǎn)：分量輕含友、鞋頭保持適當(dāng)?shù)膶挾却丫⒋┥弦院竽_趾有充分但不過(guò)分的活動(dòng)空間。
想要保持好的身材佛玄，光運(yùn)動(dòng)也是不行的瞧省，還要有合理的飲食扯夭，這本書(shū)的作者也為我們介紹一個(gè)飲食規(guī)則，即211鞍匾，就是2拳頭的蔬菜交洗，1手掌的蛋白，1拳頭的主食橡淑，這樣不多不少把身體所需的營(yíng)養(yǎng)都包含在內(nèi)了构拳，也不會(huì)使你吃的過(guò)多。
有了這些方法梁棠，身體素質(zhì)提上來(lái)了置森，精力也提上來(lái)了。你學(xué)會(huì)了嗎符糊？
