? ? 我的一位朋友由于肥胖，身體不好肥败，想通過每天跑步的方式達(dá)到減肥的目的趾浅。開始跑步后，每天發(fā)朋友圈馒稍，但是也就堅持了一周皿哨。我發(fā)現(xiàn)，隨著健康觀念的普及纽谒，越來越多的人重視自己的身體健康证膨，通過各種方式進(jìn)行鍛煉，其中人們選擇最多的就是跑步鼓黔。每天清晨和傍晚央勒，很多人在公園、在運動場地開展各種形式的跑步澳化。但是在日常生活中也會發(fā)現(xiàn)崔步，很多人并不能堅持下去，總是跑一段時間就不了了之缎谷。那如何將跑步這項運動堅持下去呢井濒？
一、為什么要跑步？
很多人回答這個問題瑞你，肯定會說：為了健康酪惭。但是我們再細(xì)想一下，多數(shù)人的目的無非是兩個：減肥和強壯者甲，而且想通過跑步達(dá)到減肥的目的者居多春感。但是跑步對于減肥的效果微乎其微，節(jié)食才是最好的減肥方法虏缸。那我們?yōu)槭裁催€要跑步鍛煉呢甥厦？是為了增強身體的抗壓能力，讓身體變得更加強壯寇钉。通過跑步刀疙，心臟、肺和肌肉等身體組織會承受各種壓力扫倡，人體不斷增強對壓力的適應(yīng)能力谦秧。所以我們要樹立這種正確的跑步觀，不要整天盯著自己的體重看撵溃。
量力而行
這幾年很多城市為了宣傳疚鲤，開展環(huán)城馬拉松運動。民眾踴躍參加缘挑，但是總會出現(xiàn)各種意外情況集歇，如運動員猝死。2018年北京長城馬拉松比賽期間语淘，一男子跑完后出現(xiàn)身體不適诲宇，突然暈倒。最終雖然搶救及時惶翻，沒有生命危險姑蓝，但是這種盲目參加馬拉松的行為可能造成非常嚴(yán)重的后果。要知道馬拉松是一項極限運動吕粗，對人的身體素質(zhì)纺荧、意志耐受力都有極大的考驗。因此我們要對自己的跑步能力有清醒的認(rèn)識颅筋，并不是所有人都適合進(jìn)行馬拉松式的長跑練習(xí)宙暇。當(dāng)然，如果非要參加馬拉松活動议泵，一定要循序漸進(jìn)占贫。
正確的方法
什么樣的跑步方法更加適合普通人呢？間歇式跑步法肢簿，即快跑800-1000米靶剑，然后步行400米蜻拨，然后再快跑800-1000米池充，這樣循環(huán)往返幾次桩引，每次總運動時間在40分鐘左右。身體既不會感覺特別累收夸，又能夠起到跑步鍛煉的效果坑匠。這樣的方式對于身體的鍛煉不次于進(jìn)行長時間慢跑，讓普通人都能夠比較容易接受卧惜。
給自己階段性放松
上邊已經(jīng)講了跑步的意義和正確的方法厘灼。但是很多人可能還是不能讓自己堅持每天跑步，其實你根本不必如此咽瓷。我們的身體需要反饋设凹，而跑步健身的效果不會那么快出來，所以我們需要間歇性休息茅姜。也就是說闪朱，我們可以給自己設(shè)定頻率，比如周一到周五運動钻洒，周六日可以讓自己休息一下奋姿，這樣會給身體積極反饋的信號，它會有所期待素标。
總的來說称诗，樹立正確的跑步目的，無論是跑步中還是跑步習(xí)慣的養(yǎng)成头遭，都記住“間歇性”三個字寓免，慢慢地堅持下去，你的身體肯定會越來越強壯计维。還等什么再榄，動起來吧。
