很多朋友經(jīng)常遇上這類煩惱事：
我已經(jīng)努力改變自己，還小有成效乾巧。結(jié)果因為一次不慎“破戒”句喜，一夜回到解放前，痛苦不堪沟于。
實際上咳胃，這并不代表你的意志力不強，而是你的大腦還沒學(xué)會分辨“意志力陷阱”
接下來我為大家介紹意志力的五大陷阱旷太。每了解一處陷阱展懈，或許你在未來的工作學(xué)習(xí)中就能少走些彎路。
道德許可效應(yīng)
1.有所進步便喜不自勝供璧，更容易做妨礙進步的事存崖。比如稱重發(fā)現(xiàn)自己減肥瘦了10斤，隨后路過甜品店購買的幾率會大幅提高睡毒，吃完后則后悔不已来惧。
2.以某事的益處為理由，允許自己沉溺吕嘀。比如你覺得玩王者榮耀能提高反應(yīng)能力和團隊協(xié)作能力违寞，看美劇對學(xué)英語有幫助等，其實只能說明”這些是相對良好的娛樂方式“偶房，對達成目標的好處有限趁曼。
應(yīng)對方法也很簡單，多想想自己的目標棕洋，提高驅(qū)動力挡闰；試想自己拒絕誘惑的場景，以自豪感增強抗拒力掰盘。
未來責任效應(yīng)
1.對未來盲目樂觀摄悯，放縱當下的行為。比如：哎呀愧捕，今天太累了奢驯，也不早了，還是明天再學(xué)吧次绘。這時候瘪阁，你會感覺明天的自己是精神百倍且時間充裕的，但實際上明天的狀態(tài)往往和今天差不多邮偎。
為了避免“明日復(fù)明日” 這個貫徹古今的問題管跺，我們需要明白：今天做的每一個決定，都會影響未來禾进。要對未來的自己負責豁跑。
“那又如何” 效應(yīng)
1.放縱之后，十分后悔（羞愧到失控乃至絕望）泻云，產(chǎn)生更嚴重的放縱艇拍。這種情況也很常見，比如你興沖沖地立志今天開始要早睡宠纯，幾天后因為追電視劇熬夜淑倾，你往往會怒罵了自己幾聲，從此睡得比過去更晚征椒。
因此娇哆，對于已經(jīng)放縱的情況，你首先要原諒自己（畢竟已經(jīng)早睡幾天了）勃救，同時明白要改變自己確實不容易碍讨，一步一步來。正所謂往者不可諫蒙秒，來者猶可追勃黍，繼續(xù)之前的計劃。（比如晕讲，可以先定一周早睡4天覆获，逐步過渡到整周）
虛假希望效應(yīng)
決定改變自己的時候感覺極好马澈，似乎已經(jīng)成功。但真正要改變自己是不容易的弄息，受挫就容易后悔痊班，繼而產(chǎn)生“那又如何” 效應(yīng)。應(yīng)對方法見上一條摹量。
延遲折扣效應(yīng)
1.面對未來的獎勵涤伐，大多數(shù)人會屈從當前的誘惑。這是由于我們的大腦還不夠高級缨称，難以從生理角度對未來的獎勵做出反應(yīng)凝果。
對此，首先應(yīng)刻意同誘惑保持距離睦尽。比如器净，下班換條沒有甜品店的街走，可以降低吃甜食的概率当凡。再比如掌动，想去網(wǎng)吧放松放松，結(jié)果一查最近的網(wǎng)吧都在10KM外宁玫，一下子就沒了興致粗恢。面對眼前的誘惑，可以選擇先做正事10分鐘欧瘪，到點后往往誘惑已然消逝眷射。總的來說，在你和誘惑中放置若干個障礙物佛掖，可以有效地防止你做出違背意愿的事妖碉。
其次，將未來的自己貼近現(xiàn)實芥被。你可以想象有兩個來自未來的自己欧宜，一個是屈服于當前誘惑的，另一個是克服誘惑做好自己的拴魄。這種想象方法能幫你冷靜一些冗茸。
尾巴：幾點建議
- 不要試圖克制自己的思緒，只需控制自己的行為匹中。只要沒做夏漱，光想是無傷大雅的。
- 恐懼管理：遠離負能量顶捷。網(wǎng)絡(luò)時代的各種消息往往充滿了負能量挂绰，關(guān)注這些消息會讓你的潛意識變得恐懼，而恐懼會帶來壓力服赎，壓力則轉(zhuǎn)化為欲望葵蒂，最終引起你的放縱
- 最廉價快捷的改善心情的方法：做那些會讓你情緒低落的事（有夠顛覆）
- 樂觀給我們動力交播，少許的悲觀幫我們走向成功（悲觀來預(yù)計挫折，進而堅定決心）
- 小心意志力傳染：看到別人屈服于誘惑践付，我們也容易投降秦士。看到別人忙于賺錢荔仁，我們也容易想著賺錢了。不要忘記自己原本的目標芽死。
本文參考文獻為《自控力》（凱利·麥格尼格爾）乏梁。書中對意志力的機制進行了分析（見上篇），以及對多巴胺產(chǎn)生效應(yīng)的探討关贵。相信即將到來的下篇一定會刷新你對多巴胺的認知遇骑。
