拖延，是當(dāng)今社會(huì)普遍存在的現(xiàn)象山孔，有人說(shuō)：拖延癥簡(jiǎn)直是絕癥懂讯，心里痛恨卻總是無(wú)法改掉！
作為一名資深的拖延癥患者台颠，對(duì)此深有感觸褐望，確切的說(shuō)，早已將拖延中的痛演化成了一種習(xí)慣串前。
最近瘫里，工作的調(diào)動(dòng)完全打亂了生活的節(jié)奏，“拖延”這個(gè)字眼反復(fù)的在我的腦海和眼前顯現(xiàn)荡碾。恰巧上周金星戰(zhàn)友的一篇關(guān)于拖延的讀書筆記《戰(zhàn)勝拖延》谨读，徹底撥動(dòng)了我沉睡的神經(jīng)質(zhì)。我到底了解拖延嗎坛吁？真的沒(méi)辦法根治嗎劳殖？
拖延癥
李筱懿在《情商是什么？》中拨脉，將拖延癥的集中表現(xiàn)分為三類：
第一哆姻，凡事愛(ài)找借口，這是習(xí)慣性拖延患者的保留節(jié)目玫膀。比如：“最近我的事情太多了矛缨，不小心就忘了這件事”、“我有催客戶匆骗，但是客戶一直說(shuō)再等等”、“現(xiàn)在時(shí)間不夠完成這件事”……拖延的人永遠(yuǎn)能為沒(méi)有做到的事找到各種借口誉简，總能想出為自己辯解的理由碉就。
第二，所謂的“完美主義”闷串∥驮浚看上去總是用高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，但什么事情都達(dá)不到他要求的標(biāo)準(zhǔn)烹吵，只好一拖再拖碉熄，不得已成了“拖延癥”。
第三肋拔，不愿意承認(rèn)自己時(shí)間觀念差锈津。他們很難在心里確定準(zhǔn)確的完成期限，總是設(shè)立模糊時(shí)間凉蜂，假如一天能夠完成琼梆，他們就會(huì)想：上午做不完沒(méi)關(guān)系啊性誉，下午還可以做；如果下午沒(méi)完成也沒(méi)關(guān)系啊茎杂，還有晚上可以繼續(xù)错览。一直拖到必須交付的時(shí)間，才緊趕慢趕敷衍完成煌往。
根據(jù)以上三種表現(xiàn)倾哺，總結(jié)出三個(gè)愛(ài)拖延的原因：
原因之一，喜歡拖延的人刽脖，往往意志力薄弱羞海，缺乏自我約束的毅力。特別是當(dāng)一件長(zhǎng)期性任務(wù)放在自己面前時(shí)曾棕，意志力薄弱的人都很害怕扣猫，像減肥、晨跑翘地、早起等短期見(jiàn)效慢申尤，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效的事情，會(huì)嚇跑很多常立志的人衙耕。
原因之二昧穿，不夠自信，內(nèi)心夸大工作難度橙喘，越像越怕时鸵；又或者盲目自信，錯(cuò)誤預(yù)估完成工作的時(shí)間進(jìn)度厅瞎。
原因之三饰潜，做事不專注，容易被打岔和簸，被無(wú)關(guān)緊要的其他事吸引注意力彭雾，主要任務(wù)卻沒(méi)完成往弓。
挖掘完病癥和發(fā)病原因硅瞧，作者也給出了克服拖延的三個(gè)方法：
1,最先完成最重要的那件事，并且形成習(xí)慣母截。
最重要的事情通常最困難爽柒，不拖延的人吴菠，都有迎難而上的勁頭，特別擅長(zhǎng)分解任務(wù)浩村，把那些看似難度很高的工作拆分開(kāi)來(lái)做葵。很多貌似不可能完成的工作只是你人為的夸大了它的難度。
2,正確的認(rèn)識(shí)自己的能力心墅，精確預(yù)估工作完成時(shí)間蜂挪，設(shè)置合理的完成期限重挑，嚴(yán)格給自己限時(shí)。
練習(xí)對(duì)時(shí)間的預(yù)判能力棠涮，可以在做一項(xiàng)工作之前谬哀，先預(yù)測(cè)可能花費(fèi)的時(shí)間，然后按照你正常的速度去做严肪，看看實(shí)際使用時(shí)間與預(yù)測(cè)時(shí)間之間的差距史煎。通過(guò)預(yù)測(cè)練習(xí)，你會(huì)慢慢熟悉自己的節(jié)奏驳糯，并且樹(shù)立正確的時(shí)間觀念篇梭。充分考慮每項(xiàng)任務(wù)可能遇到的問(wèn)題，以及你所能花費(fèi)的精力酝枢，精準(zhǔn)把握自己的時(shí)間效率恬偷。并且需要給自己留出機(jī)動(dòng)時(shí)間，用于應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況帘睦。
3,培養(yǎng)立刻行動(dòng)的能力袍患，提升工作效率
不出發(fā)就永遠(yuǎn)不會(huì)到達(dá)，避免拖延的最好辦法就是現(xiàn)在就做竣付。立即行動(dòng)有時(shí)候很難诡延，尤其是在面對(duì)你不熟悉的任務(wù)時(shí)，常常不知道從哪里下手古胆。如果你覺(jué)得工作艱難肆良，可以運(yùn)用切香腸的技巧來(lái)解決。不要試圖一次性吃掉整條香腸逸绎，而是把它切成一小片一小片惹恃，慢慢品嘗；先把任務(wù)分成幾部分棺牧，然后每部分細(xì)分成幾個(gè)完成步驟巫糙，并使得每個(gè)步驟都能在短時(shí)期內(nèi)完成。
其實(shí)陨帆，克服拖延癥的方法曲秉，很多知名人士都曾給出過(guò)類似建議采蚀，比如教育學(xué)博士比爾·科諾斯曾介紹過(guò)一個(gè)六字箴言疲牵，叫做“想清楚，快動(dòng)手”榆鼠。
“想清楚”就是找出你最渴望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)纲爸。科諾斯說(shuō)妆够，其實(shí)大家都差不多识啦，有很多想做的事情负蚊，比如說(shuō)想讀更多的書、學(xué)更多的知識(shí)颓哮、減肥家妆、健身、變得更自信冕茅，等等伤极。但我們拖延的原因也許就是因?yàn)橄胍臇|西太多了，沒(méi)辦法一次完成姨伤。所以哨坪，第一步就是給你想要做的事情排一個(gè)優(yōu)先級(jí)，想清楚你最想要的是什么乍楚。找到目標(biāo)之后当编，把實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)帶來(lái)的好處寫下來(lái)。同時(shí)徒溪，還要把目標(biāo)具體化忿偷，比如減肥，你要寫出來(lái)每周瘦一斤词渤，這就是一個(gè)可衡量牵舱、可管理的目標(biāo)了。在寫完了之后缺虐，你甚至可以拍一張照片發(fā)給自己芜壁，這就是你要做出改變的證據(jù)。
“想清楚”之后是“快動(dòng)手”高氮，這一步也很重要慧妄。重點(diǎn)就是“快”，別想那么多剪芍，先做起來(lái)再說(shuō)塞淹。目標(biāo)也設(shè)置好了，從其中最簡(jiǎn)單的步驟開(kāi)始罪裹。只要開(kāi)始做了饱普，堅(jiān)持下去的可能性就高了很多。
此外状共，克服拖延套耕，你還要克服一個(gè)叫做“是的……但是……”的思維陷阱∠考蹋科諾斯說(shuō)冯袍，當(dāng)你開(kāi)始拖延的時(shí)候，你要有意識(shí)地去查看一下自己有沒(méi)有這種思維。如果有康愤，你就把“但是”后面的理由通通寫下來(lái)儡循，一條一條去看，找出背后真正的問(wèn)題征冷。
有些事情是非做不可的择膝，拖延不是出路。要想克服拖延癥检激，去做那些艱難而重要的工作调榄，歸根結(jié)底在于調(diào)整自己的心態(tài)！
