《人格心理學(xué)》Jerry M. Burger 陳會(huì)昌譯

人本主義流派理論骇窍、應(yīng)用和評(píng)價(jià)的具體目錄包括

• 人本主義心理學(xué)的起源
• 人本主義理論的基本內(nèi)容
• 卡爾·羅杰斯
• 亞伯拉罕·馬斯洛
• 最佳心理體驗(yàn)
• 應(yīng)用：以人為中心的治療和職業(yè)滿意度
• 評(píng)價(jià)：Q分類技術(shù)
• 人本主義理論的優(yōu)勢(shì)與批評(píng)

（本篇包含“最佳心理體驗(yàn)”）

最佳心理體驗(yàn)

什么給人帶來快樂捆昏？這個(gè)問題貫穿在許多人本主義人格理論著作中沉眶。馬斯洛認(rèn)為人們不會(huì)因?yàn)闆]有壓力重重的問題而滿足猿规，達(dá)到預(yù)先設(shè)定的作為成功標(biāo)志的目標(biāo)，并能給多數(shù)人希望的生活帶來意義感和價(jià)值感组哩。心理學(xué)家米哈利·奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）認(rèn)為快樂就在我們身邊瑟匆，在我們的日常活動(dòng)中育叁。

一迅脐、最佳體驗(yàn)

奇特森特米哈伊進(jìn)行了一些研究，請(qǐng)人們描述帶給自己快樂的活動(dòng)擂红，發(fā)現(xiàn)其結(jié)果驚人的相似仪际。他將其稱為最佳體驗(yàn)围小，因?yàn)槿藗兊牡湫驼f法是沉浸在一種自然的昵骤、幾乎無須努力就從一個(gè)臺(tái)階邁向另一個(gè)臺(tái)階的感覺中。心理學(xué)者把這種體驗(yàn)稱為涌流(flow)肯适。（筆者：也有作福流变秦、心流等）

最佳體驗(yàn)是強(qiáng)烈的快感，但它不是休息框舔、放松的時(shí)刻蹦玫。相反，大多數(shù)的涌流體驗(yàn)要求都是相當(dāng)高的刘绣。奇克森特米哈伊解釋說樱溉，“這種絕妙的時(shí)刻通常發(fā)生在努力完成一些艱難而有價(jià)值的事情、身心都達(dá)到極限時(shí)纬凤。因此最佳體驗(yàn)是我們創(chuàng)造快樂的東西福贞。”

（筆者：這里引用一下NBA芝加哥公牛隊(duì)明星本·戈登描繪自己打球過程中處于“巔峰體驗(yàn)狀態(tài)”時(shí)的話停士，“失去了對(duì)時(shí)間的感知挖帘，不知道現(xiàn)在是第幾節(jié)比賽；聽不到觀眾的叫喊聲恋技；不知道自己得了多少分拇舀；什么也不去想，只是打球蜻底；所有的動(dòng)作都像是本能的骄崩。當(dāng)這種感覺開始漸漸消失的時(shí)候，感覺糟透了〉罄担”）

有趣的是研究發(fā)現(xiàn)搁痛，各種文化中各種年齡的人幾乎用相同的語言描述涌流體驗(yàn)，所以研究總結(jié)了八個(gè)特征宇弛，這八個(gè)特征不一定包含所有涌流體驗(yàn)鸡典，但是你能想到的各種涌流體驗(yàn)都有這8個(gè)特征中的一些：

1. 活動(dòng)具有挑戰(zhàn)性且需要技能：認(rèn)為具有很大挑戰(zhàn)性，需要全身關(guān)注枪芒，但尚未困難到無法完成彻况。
2. 人的注意力完全被活動(dòng)吸引：人已經(jīng)察覺不到自己和正在做的事情是分離的，而這時(shí)自發(fā)和自動(dòng)的舅踪。
3. 活動(dòng)有明確目標(biāo)：有指向工作的方向和邏輯要點(diǎn)纽甘。
4. 有明確的反饋：知道自己是否已經(jīng)達(dá)到目的，哪怕只是一種自我認(rèn)定抽碌。
5. 人的注意力全部集中于正在干的工作上：在產(chǎn)生涌流時(shí)悍赢，人會(huì)忘記生活中的不愉快的事情。
6. 人獲得一種個(gè)人控制感：人在用六中享受著令人激動(dòng)的控制環(huán)境的體驗(yàn)货徙。
7. 人失去了自我意識(shí)：因注意力集中于活動(dòng)和目標(biāo)左权，已無暇考慮關(guān)于自己的事。
8. 人失去了時(shí)間感：幾小時(shí)往往像幾分鐘一樣過去痴颊，但是相反的情況也會(huì)發(fā)生赏迟。

二、日常生活中的最佳體驗(yàn)和快樂

同其他人本主義心理學(xué)者類似蠢棱，許多人被生活的無意義感所困擾锌杀。有人通過追求財(cái)富來應(yīng)對(duì)這種感覺，有人通過去健身房或做整型手術(shù)來應(yīng)對(duì)泻仙，有人追求新的神秘的宗教糕再，但這些做法無一能帶來永久的快樂。只有努力在每時(shí)每刻的體驗(yàn)中尋找生活的意義和樂趣玉转，真正的快樂才會(huì)來臨突想。

在一個(gè)完美的世界里，只要愿意冤吨，我們就可以做想做的事情蒿柳，而且生活還會(huì)充滿令人激動(dòng)的涌流式的活動(dòng)。遺憾的是多數(shù)人深信傳統(tǒng)的觀念漩蟆，工作就是工作垒探，玩就是玩。結(jié)果我們意識(shí)不到怠李，工作也能為我們提供掌控感圾叼、成就感和充實(shí)感蛤克。只要方法得當(dāng)幾乎任何工作都可以帶來涌流體驗(yàn)。

總之夷蚊，奇克森特米哈伊的快樂觀包含了許多傳統(tǒng)人本主義人格心理學(xué)的基本成分构挤。涌流體驗(yàn)要求人們生活在當(dāng)下，從此時(shí)此地的生活中得到快樂惕鼓。到達(dá)目的并不是重點(diǎn)筋现。路程中的奮斗和體驗(yàn)才能帶來享受∠淦纾快樂來源于控制自己的生活矾飞，而不是屈從于世俗標(biāo)準(zhǔn)或他人的要求。在涌流狀態(tài)下呀邢，人們強(qiáng)烈地碰觸到了自己及自己的體驗(yàn)洒沦。他們體驗(yàn)掌控感，感到發(fā)現(xiàn)了自我价淌。與馬斯洛描述的高峰體驗(yàn)類似申眼，涌流體驗(yàn)也是一種個(gè)人成長(zhǎng)。

附錄：《人格心理學(xué)》筆記索引

1. 什么是人格
2. 人格研究方法
3. 精神分析流派：佛洛依德流派的理論蝉衣、應(yīng)用與評(píng)價(jià)
4. 佛洛依德流派：相關(guān)研究
5. 精神分析流派：新佛洛依德注意的理論括尸、應(yīng)用與評(píng)價(jià)
6. 新佛洛依德主義理論：相關(guān)研究
7. 特質(zhì)流派：理論、應(yīng)用與評(píng)價(jià)
8. 特質(zhì)流派：相關(guān)研究
9. 生物學(xué)流派：理論买乃、應(yīng)用與研究
10. 生物學(xué)流派：相關(guān)研究
11. 人本主義流派：理論姻氨、應(yīng)用與評(píng)價(jià)
12. 人本主義流派：相關(guān)研究
13. 行為主義/社會(huì)學(xué)習(xí)流派：理論钓辆、應(yīng)用與評(píng)價(jià)
14. 行為主義/社會(huì)學(xué)習(xí)流派：相關(guān)研究
15. 認(rèn)知流派：理論剪验、應(yīng)用與評(píng)價(jià)
16. 認(rèn)知流派：相關(guān)研究