最近有人問王良老師“為什么突然又開始寫文章了”∠昴眨“好久不見你了”补君。其實(shí)我內(nèi)心深處還是非常樂于跟大家分享一些心得的。
畢竟學(xué)習(xí)了很多東西昧互，并且在這5年的教培過程中也慢慢探索了很多知識(shí)的底層思路挽铁。確實(shí)應(yīng)該讓這些東西變得更加有意義和價(jià)值。?
好話不多 我們開始碼文字敞掘！解讀一下“如何讓會(huì)員或者說讓我們成為易瘦體質(zhì)呢”
在說易瘦體質(zhì)之前我先說一下“減脂”這個(gè)老生常談的話題 大家學(xué)過一些健身知識(shí)的或許都清楚叽掘。減脂就應(yīng)該是制造熱量赤字。制造熱量缺口玖雁。
但當(dāng)我們想一直保持一個(gè)姣好的身材 我們不可能總是保持熱量赤字吧更扁。因?yàn)檫@樣的話就會(huì)讓我們失去鍛煉的意義。因?yàn)楫吘勾蟛咳说慕∩磉€是為了更好的去吃自己喜歡的食物并且還不胖
那么我們到底該怎么辦呢赫冬？接下來王良老師揭曉答案浓镜！
首先第一點(diǎn)：我們其實(shí)只要在平時(shí)生活中創(chuàng)造不依賴脂肪的環(huán)境也是可以的，即便是不制造熱量面殖，我們依然可以達(dá)到減脂或者說保持好身材的效果
那么如何在生活中創(chuàng)造不依賴脂肪的環(huán)境呢竖哩？這就需要我們多做一些力量訓(xùn)練，比如說負(fù)重深蹲比如說負(fù)重的劃船脊僚，比如說負(fù)重的硬拉等等相叁。
為什么要去做這些力量訓(xùn)練
而力量訓(xùn)練又和我們剛剛所講的保持好身材成為易瘦體質(zhì)又有著什么樣的關(guān)系呢？
因?yàn)槲覀冊谧隽α坑?xùn)練的過程當(dāng)中辽幌，身體主要消耗的是糖原增淹，力量訓(xùn)練是以糖原形式供能。那么你在訓(xùn)練結(jié)束后乌企，對(duì)身體來說身體就會(huì)優(yōu)先虑润，先把肌糖原補(bǔ)滿
你吃的那些食物最終會(huì)變成能量 但是這個(gè)能量先跑去先了肌肉哪里，先給肌肉去補(bǔ)充了加酵。這時(shí)候我們的身體就不會(huì)有合成大量脂肪的信號(hào)拳喻，
但是如果我們通過長時(shí)間的有氧或者是長時(shí)間的熱量赤字的話，那么這個(gè)時(shí)候我們的身體就會(huì)得到一種非常需要脂肪的信號(hào)猪腕，因?yàn)殚L期有氧是脂肪供能冗澈。吃的食物先跑去了脂肪哪里。就會(huì)讓身體誤認(rèn)為陋葡，我們自身是需要脂肪的亚亲。當(dāng)你一旦停下來訓(xùn)練，不注意飲食的時(shí)候脂肪反而是更容易去超額反彈的，所以大家要記住捌归，我們盡量要在身體內(nèi)創(chuàng)造這種不依賴脂肪的環(huán)境肛响，
那如何不去做到依賴脂肪的，盡量是要做一些力量訓(xùn)練讓我們的每次吃的食物惜索，把這個(gè)糖原盡量先跑去提供給我們的肌肉特笋。
第二點(diǎn)的就是提高身體對(duì)脂肪的內(nèi)在優(yōu)化能力，那什么叫內(nèi)在優(yōu)化能力的舉例子门扇，如果說我們一年能去增加3到5千克的肌肉雹有，那大家想想你肌肉增長了偿渡，我們體內(nèi)當(dāng)中有一種激素臼寄，它的合成就非常的多，那么這種激素呢溜宽，他能夠去抵抗這個(gè)肌肉的流失吉拳，然后加速我們的脂肪分解能夠讓我們脂肪充分在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中進(jìn)行燃燒，
所以我們?nèi)绾稳グ洋w內(nèi)當(dāng)中這種激素進(jìn)行提高的如何提高我們體內(nèi)當(dāng)中的激素水平的适揉，其實(shí)這里面的激素水平啊留攒，就是睪酮激素！那么高硐激素該如何進(jìn)行提高呢嫉嘀，這就需要我們在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該做一些大肌群的力量訓(xùn)練炼邀，你看又回到了剛剛的這個(gè)原理當(dāng)中所以說大肌肉群的力量訓(xùn)練，對(duì)于我們在保持體型當(dāng)中是非常有重要意義的
第三點(diǎn)呢剪侮，我們要營養(yǎng)素拭宁，其實(shí)要全面一些，也就是說我們應(yīng)該健康的補(bǔ)充營養(yǎng)瓣俯，比如說杰标。我們的食物種類要豐富啊，我們的這個(gè)優(yōu)質(zhì)脂肪要攝入啊彩匕，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要攝入充足啊腔剂，包括我們的顏色還要豐富一些，這是對(duì)于我們來講驼仪，因?yàn)槟愕姆N類齊全掸犬，顏色豐富那么你的礦物質(zhì)，維生素膳食纖維就一定是不會(huì)少的绪爸，而在膳食纖維湾碎，他其實(shí)對(duì)我們整體的腸道蠕動(dòng)，并且能阻止我們碳水的一個(gè)吸收是
那么在這兒呢毡泻，我們告訴大家胜茧，其實(shí)只要你的身體狀態(tài)好，也能去消耗一部分的脂肪，反而如果身體狀態(tài)呻顽，總是處于種不良狀態(tài)雹顺，我們的身體更容易堆積更多的脂肪，比如說這種壓力肥對(duì)吧廊遍？
我是你們的王良老師
想學(xué)健身請(qǐng)關(guān)注我嬉愧，讓我們一直在健身道路上，保持進(jìn)步未來可期喉前！
