中午小睡
美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)隙弛，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻狞山，這樣會有助降低血壓全闷。每天午睡30分鐘，不僅可有效緩解疲勞萍启，提高下午和晚上的工作效率总珠，白天午睡可以促進夜間的深度睡眠屏鳍，緩解心臟及血管壓力。
但是局服，午睡不可將就钓瞭，不要隨便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位腌逢，很容易出現(xiàn)腦供血不足降淮。無條件平臥入睡時超埋，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神搏讶，使全身放松，這樣有利于降血壓霍殴。
?怎樣午睡才健康?
01
飯后不宜立即午睡
進食后立即睡覺媒惕，一方面會導致消化不良，另一方面進食后血液會供應給胃用于消化来庭，從而造成大腦缺血缺氧妒蔚，此時睡覺容易導致醒后頭暈頭痛不適。
02
不宜坐著或趴著午睡
午飯后較多血液進入胃腸月弛，坐著睡會影響大腦血氧供應肴盏，使人醒后產(chǎn)生頭重、乏力帽衙、腿軟等不適感菜皂。趴在桌上睡，會壓迫胸部厉萝、妨礙呼吸恍飘，不利心肺健康。
03
午睡時間不宜太長
研究顯示谴垫，午睡半小時效果最好章母，最長不超過1小時。午睡時間過長翩剪，人會進入深睡眠狀態(tài)乳怎，突然醒來后，大腦會出現(xiàn)一過性供血不足前弯，會使人感覺比較難受蚪缀。午睡過長還會影響夜間正常睡眠坐昙，反而擾亂了正常生物節(jié)律紧阔。
規(guī)律睡眠
養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，每天按時睡覺魂爪、起床剃根，老年人應該在晚上21~22點之間上床就寢哩盲，確保每天有6~8小時的睡眠時間。睡前思想放松，不要思考任何問題廉油，也不要進行緊張刺激的娛樂活動惠险，這樣可以保證快速入睡。早上醒后不要急于起床抒线，應在床上仰臥一段時間班巩，活動下四肢后再慢慢坐起。
及時就醫(yī)
對于失眠嘶炭、多夢的高血壓患者抱慌，應及時就醫(yī)接受治療，必要時可要在醫(yī)生的指導下服用安神眨猎、鎮(zhèn)靜的藥物抑进。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人，也應到醫(yī)院檢查是否有頸咽部炎癥睡陪、扁桃體增生腫大寺渗、咽壁脂肪組織堆積，并給予相關治療兰迫。
晚餐宜少
老年人一般對晚餐比較講究信殊，常以清淡為主，飲食適中汁果，不可貪多涡拘。而有些老年高血壓病人，對晚餐并不在乎须鼎，有時毫無顧忌地大吃大喝鲸伴，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠晋控，不利于血壓下降汞窗。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類赡译，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食仲吏。進水量不足，可使夜間血液粘稠蝌焚，促使血栓形成裹唆。
睡前預覽有度
睡前娛樂活動要有節(jié)制，高血壓病患者特別要注意只洒，如下棋许帐、打麻將、打撲克要注意控制時間毕谴，一般以1~2小時左右就可以了成畦。同時娛樂過程中要學會控制情緒距芬，過激行為會導致血壓升高⊙剩看電視要選擇內(nèi)容和控制好時間好框仔，不宜長時間觀看過于刺激內(nèi)容和節(jié)目，這樣才能保證情緒平穩(wěn)拄养。
