站立墊子胡诗，雙腳分開比肩稍寬燕锥，腳尖微微指向外側(cè)
吸氣：雙手向上太高子刮，掌心向前
呼氣：以髖為折點(diǎn)向前向下壓低上半身威酒，雙手掌心壓于前腳掌
吸氣：抬頭，延展脊柱
呼氣：曲雙手肘挺峡，上半身貼近雙腿
吸氣：抬頭葵孤，延展脊柱
呼氣：曲雙膝向下蹲，手臂伸直位于大腿內(nèi)側(cè)沙郭，保持雙膝向兩側(cè)打開
吸氣：向前向上延展脊柱
呼氣：低頭佛呻，手臂伸直，保持脊柱延展（保持三個呼吸）
吸氣：抬頭病线，緩慢伸直膝蓋
呼氣：胸腔再次貼近雙腿
吸氣：松開雙手向前伸展吓著，帶動身體起身
呼氣：雙手落下
不易人群：經(jīng)期女士鲤嫡、膝蓋不靈活者
功效：助消化、打開胸腔绑莺、靈活脊柱
