組員:高晗婧、丁雪况鸣、謝丹牢贸、黃永霞
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問題:跪立于地面時(shí)膝是否有疼痛？和小腿镐捧、腳背是否可以均勻受力潜索？如果無法均勻受力，可怎樣調(diào)整處理懂酱？平持裣埃可做怎樣的練習(xí)或體式使小腿脛骨和腳背更好的下壓地面緩解膝壓力？
答:跪立于地面時(shí)膝疼痛列牺，小腿和腳背無法均勻受力整陌。
原因:①膝關(guān)節(jié)自身有病癥②小腿前側(cè)伸展性不夠③腳背伸展性不夠④踝關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性程度不夠⑤半月板空間壓力過大⑥大腿前側(cè)肌肉群薄弱
調(diào)整:①將小腿前側(cè)和腳背向后伸展昔园，使小腿和腳背下壓地面②在膝關(guān)節(jié)蔓榄、小腿下方墊瑜伽毯，增加小腿受力面積③將膝蓋前側(cè)的肌肉群向前向上默刚，避免髕骨直接著地甥郑，緩解膝關(guān)節(jié)壓力。
緩解體式:①鳥王式:可以強(qiáng)健腳踝荤西；②英雄坐澜搅、金剛坐:靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性邪锌；③圣哲馬里奇二式:強(qiáng)健腳踝勉躺、穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)；④靠墻幻椅式:穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)觅丰；⑤戰(zhàn)士一式饵溅、戰(zhàn)士二式:增加踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的靈活意識(shí)妇萄；⑥巴拉瓦伽I:靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)蜕企；⑦牛面式:增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)咬荷、踝關(guān)節(jié)靈活性；⑧全蓮花:靈活腳踝轻掩、腳背幸乒。
