01 自我發(fā)現(xiàn) | 方法論:挖掘冰山下面的寶藏

找一個安靜的角落,進(jìn)入屬于“我” 的心靈時空。

上一回桑嘶,咱們說到關(guān)系的重要性秦叛。阿德勒認(rèn)為象迎,一切煩惱都來自于人際關(guān)系。

從大處講小作,關(guān)系可以分為三大類,我與自然稼钩,我與他人顾稀,我與自己

其中坝撑,我與自己的關(guān)系是最重要静秆,也是最容易被我們忽視的。

當(dāng)我們在生活中感受到負(fù)面情緒時巡李,大多是“自我”在向你傳達(dá)信號抚笔,“請注意,“我們”的關(guān)系需要調(diào)整侨拦,請不要忽略“我”殊橙!”這也是為什么,很多人的自我發(fā)現(xiàn)之旅阳谍,往往始于感覺自己“走丟”了的時候蛀柴。

01?自我發(fā)現(xiàn)-我的三部曲

不知道你是否經(jīng)歷過下面的感受:

困獸:仿佛陷入泥沼,想改變自己的狀態(tài)矫夯,卻又缺乏行動力鸽疾,惡性循環(huán)。

糾結(jié):頭腦和內(nèi)心的聲音不一樣训貌,面對選擇制肮,感到矛盾。

挫數莼Α:對自己或者他人的承諾無法兌現(xiàn)豺鼻,無力感,自我懷疑款慨。

偏執(zhí):內(nèi)心充滿了憤怒儒飒,喜歡抱怨。

焦慮:各種擔(dān)心檩奠,各種危機(jī)桩了,各種忙碌附帽,各種疲憊。

空虛:內(nèi)心覺得空虛井誉,沒意思蕉扮,找不到人生的意義。

抑郁:被孤獨(dú)侵蝕颗圣,卻不想向他人求助喳钟。

這38年來,這些感受我多多少少都經(jīng)歷過在岂。我的自我發(fā)現(xiàn)之旅是8年前開始的奔则。我分了三個階段。

儲備期洁段。那時候在IMD讀MBA应狱,領(lǐng)導(dǎo)力課程中很大一部分是刻意訓(xùn)練自我發(fā)現(xiàn)的能力。那時候的我處在“被動自動發(fā)現(xiàn)”的狀態(tài)祠丝,學(xué)習(xí)了很多理論知識和練習(xí)疾呻,沒有很好的消化。我記得写半,在進(jìn)行自我反思練習(xí)的時候岸蜗,我總是覺得問題都是別人的,自己哪兒都挺好的叠蝇,沒毛病璃岳。雖然自我挖掘的不夠深刻,但這次經(jīng)歷讓我對心理學(xué)和社會學(xué)悔捶,這些關(guān)于個人與社會認(rèn)知行為的研究產(chǎn)生了興趣铃慷。工作之余,自學(xué)自娛自樂蜕该。

摸索期犁柜。積累了幾年之后,我發(fā)現(xiàn)找到了點(diǎn)兒感覺堂淡,非常不穩(wěn)定馋缅。有時候有,有時候沒有绢淀。我尋思萤悴,那就多體驗(yàn)吧。那時候特別熱衷參加各種活動皆的,嘗試新鮮事物覆履。很幸運(yùn),誤打誤撞,18年我開始了第一次十日內(nèi)觀内狗。內(nèi)觀的經(jīng)歷對我影響非常大怪嫌,讓我深切感受到了“意識”的弱小和“潛意識”的強(qiáng)大。在內(nèi)觀中柳沙,我學(xué)會了覺知,感受到了愛拌倍,和內(nèi)在無窮的力量赂鲤。(關(guān)于第二次內(nèi)觀的介紹)當(dāng)時,我還沒有學(xué)會柱恤,如何運(yùn)用那股力量数初。

整合期。教練的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練讓我對自己有了更深刻的了解梗顺。教練不是一個工作泡孩,而是一種生活方式。只有深入的挖掘自己寺谤,才可以更好的幫助來訪者仑鸥。加上親密伙伴的助攻——高強(qiáng)度的“反饋”,我感受到自己內(nèi)在的能量漸漸充盈穩(wěn)定变屁。我領(lǐng)悟到眼俊,內(nèi)心的能量是自我發(fā)現(xiàn)的一把尺子內(nèi)心主導(dǎo)的能量在消耗我們粟关,而沒有滋養(yǎng)我們的原因疮胖,是由于主體內(nèi)部的關(guān)系(與自我)沒有梳理通順(Align),缺少同一性(Congruence)闷板。可以理解為澎灸,”自我“內(nèi)部有很多韁繩往不同的方向拉扯。

02?自我發(fā)現(xiàn)的常見誤區(qū)

蘇格拉底說遮晚,

自我發(fā)現(xiàn)是一切智慧之源性昭。

自我發(fā)現(xiàn)這么重要,先來看看有哪些普遍存在自我發(fā)現(xiàn)的誤區(qū):

白行動鹏漆。事倍功半巩梢。當(dāng)我們感受到焦慮時,下意識會通過行動來緩和這種“不適感”艺玲。忙忙碌碌括蝠,努力了,卻沒有看到成果饭聚〖删“白行動”是根源是認(rèn)知偏差。把行動等同于結(jié)果。大量信息輸入而沒有伴隨思考法绵,轉(zhuǎn)化和輸出箕速。得到的知識沒有內(nèi)化,自然也沒有成果朋譬。

不行動盐茎。天馬行空。腦袋里有各種各樣的想法徙赢,對自己的理解也很透徹字柠。講起來頭頭是道,但就是沒有行動狡赐∫ひ担“你在等什么呢?” “我不確定自己想要的是什么枕屉,只知道不想要的是什么常柄?”?把“找自己”作為借口,讓自己覺得“不作為”是一件理所當(dāng)然(rationalization)的事搀擂。我們的大腦可真聰明西潘。

亂行動。病急亂投醫(yī)哥倔。什么方法都試試秸架,來者不拒。今天讀到一篇“愛自己”咆蒿,覺得有道理东抹。以“愛”為名,放任自己(self-indulging)沃测。明天讀到“正念”缭黔,好像發(fā)現(xiàn)了寶,沒幾天又荒廢了蒂破。這些理論都沒錯馏谨,但你要能夠?a)?清楚的了解它的定義和邊界條件;b)?判斷是否適用于自己的情況附迷。東一耙子西一掃帚惧互,沒有系統(tǒng)性,也很難得到想要的結(jié)果喇伯。

03?自我是石雕還是泥塑喊儡?

曾經(jīng)跟我的coach有一次讓我記憶猶新,關(guān)于自我的討論稻据。

我問他艾猜,自我是石雕還是泥塑??

石雕,意味著自我一直都在。我們在社會化的過程中“異化”匆赃,長出一些外界想要淤毛,而不屬于我們自己的東西。尋找自我算柳,就像石雕低淡,要把大理石中多余的部分去除。

泥塑瞬项,意味著自我是個變量查牌,被環(huán)境和經(jīng)歷影響。尋找自我滥壕,就像泥塑,把環(huán)境和經(jīng)歷揉在一起捏出了自我兽泣。

他說绎橘,或許兩者都有吧。在兒時唠倦,泥塑占主導(dǎo)称鳞;成年之后,石雕占主導(dǎo)稠鼻。

他還說冈止,沒有自省的“自我”,混沌不明候齿,就像泥娃娃熙暴,很容易被環(huán)境影響摧毀。只有自覺的“自我”才可以石雕那樣慌盯,屹立不倒周霉。

我深以為然。

04?自我在哪里亚皂?

先介紹幾個概念俱箱。

潛意識

弗洛伊德是第一個提出潛意識的心理學(xué)家。潛意識灭必,顧名思義狞谱,是潛藏在我們意識之外的一個情感,思想禁漓,本能和記憶的龐然大物跟衅。正如《思考,快與慢》里的表述璃饱,你可以把它看作一頭大象与斤。而意識,是駕馭大象的小小人。這頭大象,才是我們的行為方式和心智模式的主導(dǎo)者倘待。

正如榮格所說的毫别。

你的潛意識正在操控你的人生,而你卻稱其為命運(yùn)雾狈。

心理學(xué)界對潛意識的存在和功能基本達(dá)成共識。它有以下幾個特點(diǎn)抵皱。

記錄著一切

時刻保持警覺

我們95%的生活是無意識的善榛,被它控制

它是習(xí)慣的產(chǎn)物

它在夢中給你暗示

它可以同時多線程工作

不分好壞,沒有邏輯呻畸∫婆瑁靠感受判斷安全/喜歡,不喜歡/躲避

不分真假

比意識強(qiáng)大百萬倍

如果你學(xué)過開車伤为,一定有體會咒循。你是如何從開始學(xué)開車手忙腳亂,到學(xué)會后下意識就能開車了绞愚,毫不費(fèi)力叙甸。潛意識,它就像一個超級“電腦”位衩,隨時保持警覺裆蒸,保障“你”的安全。從海量信息中篩選出最重要的糖驴,給你來判斷僚祷。

有人問,“為什么讀了那么多書遂赠,懂得很多道理久妆,還是過不好這一生?” 原因是跷睦,意識中的“知”筷弦,沒有轉(zhuǎn)化為潛意識的“知”

只有改變最底層的心智模式抑诸,才能真正改變和重塑自己烂琴。

如果你想更深入的了解潛意識和意識是如何互相作用的,推薦你看《思考蜕乡,快與慢》奸绷。

05?冰山理論

在潛意識的基礎(chǔ)上,我們來介紹冰山理論?(重點(diǎn)來啦2懔帷)

這里号醉,我結(jié)合了美國心理治療師維吉尼亞·薩提亞(Virginia Satir)的家庭治療反症,布萊恩(Bryan)的系統(tǒng)思考的理論和教練原則。(其中薩提亞理論的內(nèi)容略有調(diào)整)

冰山理論是一個比喻畔派,它指一個人的“自我”就像一座冰山一樣铅碍,我們能看到的只是表面很少的一部分——行為,而更大一部分的內(nèi)在世界卻藏在更深層次 (潛意識)线椰,不為人所見胞谈,恰如冰山。

自我發(fā)現(xiàn)憨愉,就是要向下深入的挖掘烦绳,一層一層的觸及自我的真核。

冰山理論一共有四層配紫,其中每一層径密,又可以細(xì)分為各小層。

第一層:事件層躺孝。冰山露出來的一角睹晒,意識層面可以感知的事件。比如行為括细,知識,技能戚啥。這一層的事件是我們需要觀察奋单,向下挖掘的素材。在這一層尋找解決方案猫十,其方式往往是被動和滯后的览濒。

第二層: 模式層。潛意識的淺層拖云,通過訓(xùn)練可以覺知贷笛。比如某個時刻的感受,行動背后的想法宙项,社會角色的扮演乏苦,他人眼中的自己,自我印象尤筐。在這一層汇荐,我們會受到社會關(guān)系和外在評判標(biāo)準(zhǔn)的影響。你也許會發(fā)現(xiàn)盆繁,對待不同的人和事掀淘,你的處理方式會有很多相似之處。發(fā)掘和感知這些相似的片段油昂。你會明白革娄,在什么情況下倾贰,自己會有怎樣的反應(yīng)。這個反應(yīng)是你想要的嗎? 你理想的反應(yīng)是什么? 了解這些拦惋,你就可以提前預(yù)測自己的行為匆浙,做好預(yù)案。

第三層:架構(gòu)層架忌。這一層需要你對感知到的模式做進(jìn)一步的反思吞彤。是什么讓你做出這樣或者那樣的反應(yīng)?這牽扯到你的價值觀叹放,信念饰恕,堅守的規(guī)則。很多時候井仰,你會發(fā)現(xiàn)埋嵌,你在第二層相信的“價值”,在行動中卻沒有表現(xiàn)出來俱恶。這就是你對自己的認(rèn)知偏差雹嗦。修正偏差,你內(nèi)在能量可以更好的趨于同一性合是。這一層就像重新裝修了罪,房子已經(jīng)蓋好了,你現(xiàn)在要換個戶型聪全,把墻拆了泊藕。當(dāng)你修正了偏差,上一層出現(xiàn)的模式就可以在根本上被消除难礼。作為教練娃圆,這一層非常重要。很多自我設(shè)限的想法都在這一層蛾茉。重構(gòu)讼呢,意味著打破自己套給自己的枷鎖,釋放我們的潛能谦炬。

第四層:心智模式層悦屏。潛意識深層的需求,動機(jī)键思,自我的真核窜管。為什么你會蓋這樣一座房子呢?恐懼來源于哪里稚机?如榮格所說幕帆,潛意識深層有一部分是人類共有的,另一部分屬于你自身的經(jīng)歷和記憶赖条。很多時候失乾,我們潛意識中對自我的保護(hù)常熙,反而會成為限制自己的枷鎖。要跟它和解碱茁,而不是抗?fàn)帯?/p>

跟大家分享我非常認(rèn)同裸卫,冰山理論創(chuàng)始人的信念(人本流派)。

改變是可能的纽竣。即使外在環(huán)境的改變是有限的墓贿,內(nèi)心的改變也是可能的。

每個人都擁有成長所需的內(nèi)部資源蜓氨。

與他人相似之處讓我們建立聯(lián)接聋袋,與眾不同之處讓我們成長。

出現(xiàn)問題不是問題穴吹,如何應(yīng)對才是問題幽勒。

我們不能改變過去的事件,只能改變它們對我們的影響港令。

健康的人際關(guān)系建立在價值平等的基礎(chǔ)上啥容。

最后跟大家分享一個超短視頻。單次人生 (鏈接貼不過來顷霹,請移步公眾號)

就像歌詞里唱的那樣咪惠,人生只有一次,沒有重來的機(jī)會淋淀。你知道你終究要走硝逢,慢下來,慢下來绅喉,別搞砸了!

我們總有一天要面對死亡叫乌。

你有沒有想好要如何度過余生的每一天柴罐,讓自己不枉此行?

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