找一個安靜的角落，進(jìn)入屬于“我” 的心靈時空。
上一回桑嘶，咱們說到關(guān)系的重要性秦叛。阿德勒認(rèn)為象迎，一切煩惱都來自于人際關(guān)系。
從大處講小作，關(guān)系可以分為三大類，我與自然稼钩，我與他人顾稀，我與自己。
其中坝撑，我與自己的關(guān)系是最重要静秆，也是最容易被我們忽視的。
當(dāng)我們在生活中感受到負(fù)面情緒時巡李，大多是“自我”在向你傳達(dá)信號抚笔，“請注意，“我們”的關(guān)系需要調(diào)整侨拦，請不要忽略“我”殊橙！”這也是為什么，很多人的自我發(fā)現(xiàn)之旅阳谍，往往始于感覺自己“走丟”了的時候蛀柴。
01?自我發(fā)現(xiàn)-我的三部曲
不知道你是否經(jīng)歷過下面的感受：
困獸：仿佛陷入泥沼，想改變自己的狀態(tài)矫夯，卻又缺乏行動力鸽疾，惡性循環(huán)。
糾結(jié)：頭腦和內(nèi)心的聲音不一樣训貌，面對選擇制肮，感到矛盾。
挫數莼Α：對自己或者他人的承諾無法兌現(xiàn)豺鼻，無力感，自我懷疑款慨。
偏執(zhí)：內(nèi)心充滿了憤怒儒飒，喜歡抱怨。
焦慮：各種擔(dān)心檩奠，各種危機(jī)桩了，各種忙碌附帽，各種疲憊。
空虛：內(nèi)心覺得空虛井誉，沒意思蕉扮，找不到人生的意義。
抑郁：被孤獨(dú)侵蝕颗圣，卻不想向他人求助喳钟。
這38年來，這些感受我多多少少都經(jīng)歷過在岂。我的自我發(fā)現(xiàn)之旅是8年前開始的奔则。我分了三個階段。
儲備期洁段。那時候在IMD讀MBA应狱，領(lǐng)導(dǎo)力課程中很大一部分是刻意訓(xùn)練自我發(fā)現(xiàn)的能力。那時候的我處在“被動自動發(fā)現(xiàn)”的狀態(tài)祠丝，學(xué)習(xí)了很多理論知識和練習(xí)疾呻，沒有很好的消化。我記得写半，在進(jìn)行自我反思練習(xí)的時候岸蜗，我總是覺得問題都是別人的，自己哪兒都挺好的叠蝇，沒毛病璃岳。雖然自我挖掘的不夠深刻，但這次經(jīng)歷讓我對心理學(xué)和社會學(xué)悔捶，這些關(guān)于個人與社會認(rèn)知行為的研究產(chǎn)生了興趣铃慷。工作之余，自學(xué)自娛自樂蜕该。
摸索期犁柜。積累了幾年之后，我發(fā)現(xiàn)找到了點(diǎn)兒感覺堂淡，非常不穩(wěn)定馋缅。有時候有，有時候沒有绢淀。我尋思萤悴，那就多體驗(yàn)吧。那時候特別熱衷參加各種活動皆的，嘗試新鮮事物覆履。很幸運(yùn)，誤打誤撞，18年我開始了第一次十日內(nèi)觀内狗。內(nèi)觀的經(jīng)歷對我影響非常大怪嫌，讓我深切感受到了“意識”的弱小和“潛意識”的強(qiáng)大。在內(nèi)觀中柳沙，我學(xué)會了覺知，感受到了愛拌倍，和內(nèi)在無窮的力量赂鲤。（關(guān)于第二次內(nèi)觀的介紹）當(dāng)時，我還沒有學(xué)會柱恤，如何運(yùn)用那股力量数初。
整合期。教練的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練讓我對自己有了更深刻的了解梗顺。教練不是一個工作泡孩，而是一種生活方式。只有深入的挖掘自己寺谤，才可以更好的幫助來訪者仑鸥。加上親密伙伴的助攻——高強(qiáng)度的“反饋”，我感受到自己內(nèi)在的能量漸漸充盈穩(wěn)定变屁。我領(lǐng)悟到眼俊，內(nèi)心的能量是自我發(fā)現(xiàn)的一把尺子。內(nèi)心主導(dǎo)的能量在消耗我們粟关，而沒有滋養(yǎng)我們的原因疮胖，是由于主體內(nèi)部的關(guān)系（與自我）沒有梳理通順（Align），缺少同一性(Congruence)闷板。可以理解為澎灸，”自我“內(nèi)部有很多韁繩往不同的方向拉扯。
02?自我發(fā)現(xiàn)的常見誤區(qū)
蘇格拉底說遮晚，
自我發(fā)現(xiàn)是一切智慧之源性昭。
自我發(fā)現(xiàn)這么重要，先來看看有哪些普遍存在自我發(fā)現(xiàn)的誤區(qū)：
白行動鹏漆。事倍功半巩梢。當(dāng)我們感受到焦慮時，下意識會通過行動來緩和這種“不適感”艺玲。忙忙碌碌括蝠，努力了，卻沒有看到成果饭聚〖删“白行動”是根源是認(rèn)知偏差。把行動等同于結(jié)果。大量信息輸入而沒有伴隨思考法绵，轉(zhuǎn)化和輸出箕速。得到的知識沒有內(nèi)化，自然也沒有成果朋譬。
不行動盐茎。天馬行空。腦袋里有各種各樣的想法徙赢，對自己的理解也很透徹字柠。講起來頭頭是道，但就是沒有行動狡赐∫ひ担“你在等什么呢？” “我不確定自己想要的是什么枕屉，只知道不想要的是什么常柄？”?把“找自己”作為借口，讓自己覺得“不作為”是一件理所當(dāng)然（rationalization）的事搀擂。我們的大腦可真聰明西潘。
亂行動。病急亂投醫(yī)哥倔。什么方法都試試秸架，來者不拒。今天讀到一篇“愛自己”咆蒿，覺得有道理东抹。以“愛”為名，放任自己（self-indulging）沃测。明天讀到“正念”缭黔，好像發(fā)現(xiàn)了寶，沒幾天又荒廢了蒂破。這些理論都沒錯馏谨，但你要能夠?a)?清楚的了解它的定義和邊界條件；b)?判斷是否適用于自己的情況附迷。東一耙子西一掃帚惧互，沒有系統(tǒng)性，也很難得到想要的結(jié)果喇伯。
03?自我是石雕還是泥塑喊儡？
曾經(jīng)跟我的coach有一次讓我記憶猶新，關(guān)于自我的討論稻据。
我問他艾猜，自我是石雕還是泥塑??
石雕，意味著自我一直都在。我們在社會化的過程中“異化”匆赃，長出一些外界想要淤毛，而不屬于我們自己的東西。尋找自我算柳，就像石雕低淡，要把大理石中多余的部分去除。
泥塑瞬项，意味著自我是個變量查牌，被環(huán)境和經(jīng)歷影響。尋找自我滥壕，就像泥塑，把環(huán)境和經(jīng)歷揉在一起捏出了自我兽泣。
他說绎橘，或許兩者都有吧。在兒時唠倦，泥塑占主導(dǎo)称鳞；成年之后，石雕占主導(dǎo)稠鼻。
他還說冈止，沒有自省的“自我”，混沌不明候齿，就像泥娃娃熙暴，很容易被環(huán)境影響摧毀。只有自覺的“自我”才可以石雕那樣慌盯，屹立不倒周霉。
我深以為然。
04?自我在哪里亚皂？
先介紹幾個概念俱箱。
潛意識
弗洛伊德是第一個提出潛意識的心理學(xué)家。潛意識灭必，顧名思義狞谱，是潛藏在我們意識之外的一個情感，思想禁漓，本能和記憶的龐然大物跟衅。正如《思考，快與慢》里的表述璃饱，你可以把它看作一頭大象与斤。而意識，是駕馭大象的小小人。這頭大象，才是我們的行為方式和心智模式的主導(dǎo)者倘待。
正如榮格所說的毫别。
你的潛意識正在操控你的人生，而你卻稱其為命運(yùn)雾狈。
心理學(xué)界對潛意識的存在和功能基本達(dá)成共識。它有以下幾個特點(diǎn)抵皱。
記錄著一切
時刻保持警覺
我們95%的生活是無意識的善榛，被它控制
它是習(xí)慣的產(chǎn)物
它在夢中給你暗示
它可以同時多線程工作
不分好壞，沒有邏輯呻畸∫婆瑁靠感受判斷安全/喜歡，不喜歡/躲避
不分真假
比意識強(qiáng)大百萬倍
如果你學(xué)過開車伤为，一定有體會咒循。你是如何從開始學(xué)開車手忙腳亂，到學(xué)會后下意識就能開車了绞愚，毫不費(fèi)力叙甸。潛意識，它就像一個超級“電腦”位衩，隨時保持警覺裆蒸，保障“你”的安全。從海量信息中篩選出最重要的糖驴，給你來判斷僚祷。
有人問，“為什么讀了那么多書遂赠，懂得很多道理久妆，還是過不好這一生？” 原因是跷睦，意識中的“知”筷弦，沒有轉(zhuǎn)化為潛意識的“知”。
只有改變最底層的心智模式抑诸，才能真正改變和重塑自己烂琴。
如果你想更深入的了解潛意識和意識是如何互相作用的，推薦你看《思考蜕乡，快與慢》奸绷。
05?冰山理論
在潛意識的基礎(chǔ)上，我們來介紹冰山理論?（重點(diǎn)來啦２懔帷）
這里号醉，我結(jié)合了美國心理治療師維吉尼亞·薩提亞（Virginia Satir）的家庭治療反症，布萊恩（Bryan）的系統(tǒng)思考的理論和教練原則。（其中薩提亞理論的內(nèi)容略有調(diào)整）
冰山理論是一個比喻畔派，它指一個人的“自我”就像一座冰山一樣铅碍，我們能看到的只是表面很少的一部分——行為，而更大一部分的內(nèi)在世界卻藏在更深層次 (潛意識)线椰，不為人所見胞谈，恰如冰山。
自我發(fā)現(xiàn)憨愉，就是要向下深入的挖掘烦绳，一層一層的觸及自我的真核。
冰山理論一共有四層配紫，其中每一層径密，又可以細(xì)分為各小層。
第一層：事件層躺孝。冰山露出來的一角睹晒，意識層面可以感知的事件。比如行為括细，知識，技能戚啥。這一層的事件是我們需要觀察奋单，向下挖掘的素材。在這一層尋找解決方案猫十，其方式往往是被動和滯后的览濒。
第二層: 模式層。潛意識的淺層拖云，通過訓(xùn)練可以覺知贷笛。比如某個時刻的感受，行動背后的想法宙项，社會角色的扮演乏苦，他人眼中的自己，自我印象尤筐。在這一層汇荐，我們會受到社會關(guān)系和外在評判標(biāo)準(zhǔn)的影響。你也許會發(fā)現(xiàn)盆繁，對待不同的人和事掀淘，你的處理方式會有很多相似之處。發(fā)掘和感知這些相似的片段油昂。你會明白革娄，在什么情況下倾贰，自己會有怎樣的反應(yīng)。這個反應(yīng)是你想要的嗎? 你理想的反應(yīng)是什么? 了解這些拦惋，你就可以提前預(yù)測自己的行為匆浙，做好預(yù)案。
第三層：架構(gòu)層架忌。這一層需要你對感知到的模式做進(jìn)一步的反思吞彤。是什么讓你做出這樣或者那樣的反應(yīng)？這牽扯到你的價值觀叹放，信念饰恕，堅守的規(guī)則。很多時候井仰，你會發(fā)現(xiàn)埋嵌，你在第二層相信的“價值”，在行動中卻沒有表現(xiàn)出來俱恶。這就是你對自己的認(rèn)知偏差雹嗦。修正偏差，你內(nèi)在能量可以更好的趨于同一性合是。這一層就像重新裝修了罪，房子已經(jīng)蓋好了，你現(xiàn)在要換個戶型聪全，把墻拆了泊藕。當(dāng)你修正了偏差，上一層出現(xiàn)的模式就可以在根本上被消除难礼。作為教練娃圆，這一層非常重要。很多自我設(shè)限的想法都在這一層蛾茉。重構(gòu)讼呢，意味著打破自己套給自己的枷鎖，釋放我們的潛能谦炬。
第四層：心智模式層悦屏。潛意識深層的需求，動機(jī)键思，自我的真核窜管。為什么你會蓋這樣一座房子呢？恐懼來源于哪里稚机？如榮格所說幕帆，潛意識深層有一部分是人類共有的，另一部分屬于你自身的經(jīng)歷和記憶赖条。很多時候失乾，我們潛意識中對自我的保護(hù)常熙，反而會成為限制自己的枷鎖。要跟它和解碱茁，而不是抗?fàn)帯?/p>
跟大家分享我非常認(rèn)同裸卫，冰山理論創(chuàng)始人的信念（人本流派）。
改變是可能的纽竣。即使外在環(huán)境的改變是有限的墓贿，內(nèi)心的改變也是可能的。
每個人都擁有成長所需的內(nèi)部資源蜓氨。
與他人相似之處讓我們建立聯(lián)接聋袋，與眾不同之處讓我們成長。
出現(xiàn)問題不是問題穴吹，如何應(yīng)對才是問題幽勒。
我們不能改變過去的事件，只能改變它們對我們的影響港令。
健康的人際關(guān)系建立在價值平等的基礎(chǔ)上啥容。
最后跟大家分享一個超短視頻。單次人生 （鏈接貼不過來顷霹，請移步公眾號）
就像歌詞里唱的那樣咪惠，人生只有一次，沒有重來的機(jī)會淋淀。你知道你終究要走硝逢，慢下來，慢下來绅喉，別搞砸了！
我們總有一天要面對死亡叫乌。
你有沒有想好要如何度過余生的每一天柴罐，讓自己不枉此行？
