昨日收獲
1撞叽、晚餐吃自助餐～吃東西前特意先聞一聞咳燕，放慢速度～讓自己可以感受到食物的味道～感覺吃了2-3盤就飽了季蚂。最近聽的書講到茫船，要建立好與食物的關(guān)系，讓自己享受進食癣蟋、感受食物的味道透硝，而不是過度控制或過度隨意。當(dāng)我可以放慢速度去感受疯搅，就區(qū)分了“單純的想要”和“真的喜歡”濒生，避免被多巴胺劫持。
2幔欧、還是要關(guān)注自己做一件事情要花費的時長罪治，便于日后做時間的統(tǒng)籌規(guī)劃，要看一看《奇特的一生》～
新習(xí)慣愿景
健康礁蔗，活力
記錄
復(fù)盤
1觉义、做的更難的事情？
（1）堅持了要早點坐車浴井，沒有重現(xiàn)上周的結(jié)果晒骇。
（2）梳理了一周的時間，大致預(yù)估了需要的復(fù)習(xí)時間。
（3）把第二天早上要的東西都準備好洪囤，并且寫成流程徒坡，可視化，第二天就悠閑了很多～并且之后可以形成習(xí)慣～便于早起鍛煉的延續(xù)～
（4）在干飯的時候更新了日更瘤缩，使得晚上可以空出時間做思考喇完。
2、新習(xí)慣帶給我的感受剥啤？解決了什么困難锦溪？是否覺得這一天沒白過？離想要的自己更近了一點點嗎府怯？
（1）更能覺察身體刻诊、跟身體互動了，早上到超難的大腿訓(xùn)練時牺丙，以前會想著開個視頻略過這個痛苦坏逢，今天會試圖感受、描述痛苦的感受赘被，發(fā)現(xiàn)居然堅持下來了～而且更好地找到了核心發(fā)力的點～而且上周胖的1cm腰圍瘦回來了～
（2）今天上午同事邀請吃榴蓮蛋糕，沒有完全拒絕肖揣，而是聞一聞民假，嘗了一小口，感受那個味道并描述龙优，吃了2小口就停下了羊异，也沒有特別想要再吃的欲望～感覺可以通過這個方式去區(qū)分“想要”和“喜歡”。
3彤断、要再靠近一點點野舶，可以怎么做（時間流水、行動實驗）宰衙？
（1）晚上理出一小段時間（尤其是學(xué)累了的間隙）平道，做好第二天鍛煉的預(yù)備流程。
（2）開始記錄自己做一件事需要花費的時間供炼，尤其是昨天貼在紙條下方的事情一屋，我是沒有概念的。而平時需要常做的生活瑣事袋哼，可以穿插進學(xué)習(xí)的間隙冀墨。另外找到容易引發(fā)動力（例如記賬、做計劃涛贯、列夢想清單）等事情诽嘉，也穿插在容易學(xué)累的中后段。
睡眠習(xí)慣鞏固
1、晚餐吃咸了也會影響喝水虫腋，下次考慮放在下午吃頓好的骄酗，晚餐吃健康食品。
2岔乔、在下午捋計劃酥筝，不要放晚上，會興奮和焦慮
