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一.進(jìn)入體式：
1.山勢站姿餐曹；
2.雙手前平舉逛拱，右手在上，左手在下雙手環(huán)抱台猴；
3.雙手大臂不動朽合，松開小臂相互纏繞，兩手掌心相對合十卿吐；
4.大臂上抬平行于肩關(guān)節(jié)旁舰，小臂向前與大臂形成90°夾角；
5.左腳向后一小步嗡官，腳尖著地，彎曲雙腿毯焕，將重心放在右腿上衍腥，身體向前傾斜；
6.抬起左腳纳猫，將大腿放在右大腿上婆咸，左小腿緊貼右小腿，左腳尖勾住右腳后側(cè)芜辕，保持兩髖的水平高度尚骄，胸骨向上，保持軀干前后側(cè)伸展侵续。
二.功效
1.強健腳踝倔丈，預(yù)防小腿抽筋，增強髖部的靈活性状蜗；
2.伸展肩部需五，靈活肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩頸與胸部血液循環(huán)轧坎；
3.刺激生殖區(qū)域宏邮，促進(jìn)血液循環(huán)。
三.問題分析
1.大臂未能平行于肩關(guān)節(jié)；
改善方式：抬高大臂蜜氨，直到平行于肩關(guān)節(jié)械筛；
2.小臂未與大臂形成90°夾角；
改善方式：大臂平行于肩關(guān)節(jié)后小臂自然會垂直于大臂飒炎；
3.拱背
改善方式：腹部內(nèi)收埋哟，臀部往上提，形成背部的凹陷厌丑，抬頭定欧。
