進(jìn)入體式:
1.保持山式站立冤吨。
2.雙手扶髖蒿柳，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸漩蟆。
3. 呼氣垒探，屈膝向下蹲，低頭看下雙腳怠李，膝關(guān)節(jié)對(duì)齊圾叼，不要超過腳尖。
3. 抬右腿向上捺癞，纏繞左腿夷蚊，右腳尖纏繞左腳小腿后側(cè)，上半身前傾髓介，髖關(guān)節(jié)擺正惕鼓，保持
4. 雙手向前伸，左手在下唐础，右手在上箱歧，兩手纏繞，呼氣一膨，向前壓地上半身呀邢，保持自然呼吸，吸氣豹绪，不動(dòng)价淌，呼氣，收肚子，大腿向中間夾緊蝉衣。
5. 肩下沉豺型，拱背，呼氣买乃，打開雙手姻氨，松開雙腿，放松
作用:
1.強(qiáng)健腳踝剪验，增強(qiáng)髖部靈活性肴焊。
2.靈活肩關(guān)節(jié)，促進(jìn)肩部和胸部血液循環(huán)功戚。
3.刺激生殖區(qū)域娶眷，促進(jìn)血液循環(huán)。
問題:
腳踝不穩(wěn)啸臀，容易晃動(dòng)身體届宠，平衡力差。
解決方法:
加強(qiáng)腳踝和平衡力訓(xùn)練乘粒，比如:樹式豌注。
