- 確立一個可操作的目標(biāo)(可觀察、具體而實在的)畔勤，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。不是：“我要停止拖延扒磁∏炀荆”而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫》镣校”
- 設(shè)定一個務(wù)實的目標(biāo)缸榛。不要異想天開，而要從小事做起兰伤。不要過于理想化内颗，而要選擇一個能接受的程度最低的目標(biāo)。不是：“我絕不再拖延敦腔！”而是：“我會每天花一個小時時間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)均澳。”
- 將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)符衔。每一個迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成找前，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。不是：“我打算要寫那份報吿判族√墒ⅲ”而是：“今晚我將花半個小時設(shè)計表格。明天我將花另外半個小時把數(shù)據(jù)填進(jìn)去形帮，再接下來一天槽惫，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個小時將報告寫出來”
- 現(xiàn)實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間辩撑？我真正能抽出多少時間投入其中界斜？不是：“明天我有充足的時間去做這件事『霞剑”而是：“我最好看一下我的日程表锄蹂，看看我什么時候可以開始做。上次那件事所花的時間超出了我的預(yù)期水慨〉妹樱”
- 只管開始做！不要想一下子做完整件事情晰洒，每次只要邁出一小步朝抖。記住：“千里之行始于足下谍珊≈涡”不是：“我一坐下來就要把事情做完。”而是：“我可以采取的第一個行動是什么侮邀？”
- 利用接下來的15分鐘坏怪。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情绊茧。因此馋艺，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的艺普。不是：“我只有15分鐘時間了垂睬，何必費(fèi)力去做呢跨嘉？”而是：“在接下來的15分鐘時間內(nèi)，這件事的哪個部分我可以上手去做呢亡笑？”
- 為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備侣夷。當(dāng)你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時仑乌，不要放棄百拓。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映晰甚。不是：“教授不在辦公室耐版，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影压汪》嗌”而是：“雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱止剖∠傺簦”
- 可能的話，將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管穿香！)亭引。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎皮获？記妆候尽：沒有人可以什么事情都做——你也是。不是：“我是唯一一個可以做好這件事的人洒宝」汗”而是：“我會給這件事找個合適的人來做，這樣我就可以去做更重要的事了雁歌『旰疲”
- 保護(hù)你的時間。學(xué)會怎樣說不靠瞎，不要去做額外的或者不必要的事情比庄。為了從事重要的事務(wù)求妹，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。不是：“我必須對任何需要我的人有求必應(yīng)佳窑≈苹校”而是：“在工作的時候，我沒必要接聽電話神凑。我會收看留言净神，然后在我做完事情后再回電“液瘢”
- 留意你的借口强挫。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延岔霸，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號薛躬。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞呆细。不是：“我累了(抑郁/餓了/很忙/很煩型宝，等等)，我以后再做絮爷∨亢ǎ”而是：“我累了，所以我將只花15分鐘寫報告坑夯，接下來我會小睡片刻岖寞。”
- 獎賞你一路上的進(jìn)步柜蜈。將獎賞聚焦于你的努力仗谆，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的淑履，也可以說它是半滿的隶垮。記住：即便是邁出一小步也是進(jìn)步秘噪。不是：“除非我全部完成狸吞，否則我就會感覺哪里不對≈讣澹”而是：“我已經(jīng)走出了幾步蹋偏，而且我做事非常努力，這感覺很好≈寥溃現(xiàn)在我打算去看一部電影暖侨。”
- 將拖延看成是一個信號崇渗。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息字逗？”不是：“我又在拖延京郑，我恨我自己『簦”而是：“我又在拖延些举，我的感受是怎樣的？它意味著什么俭厚？我可以從中學(xué)到什么户魏？”
記住：你能夠做出自己的選擇挪挤。你可以拖延叼丑，你也可以行動。
- 即便在你心里不舒服的吋候扛门，你還是可以行動鸠信。
- 以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做。
- 你可以從學(xué)習(xí)论寨、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂星立。你不必等到完美之后才覺得自己具有價值。
