讀書(shū)時(shí)長(zhǎng)30分鐘【第一章和第二章】
本書(shū)作者：［美］斯蒂芬.蓋斯
養(yǎng)成新習(xí)慣需要多少天袜蚕？
不是21天，也不是30天八毯。“21天”習(xí)慣養(yǎng)成來(lái)源于一位整形外科醫(yī)生麥克斯威爾.馬爾茨，據(jù)說(shuō)是他發(fā)現(xiàn)接受截肢手術(shù)的患者需要大約21天來(lái)適應(yīng)肢體殘缺的事實(shí)曹步，因此宪彩，他認(rèn)為21天是人們適應(yīng)任何生活變化所需的時(shí)間長(zhǎng)度。
作者告訴我們一個(gè)行為變成習(xí)慣所需的時(shí)間平均為66天讲婚，但不同行為所需時(shí)間相差很大尿孔，從18天到254天不等。就好比每天喝一杯水可能屬于21天就能養(yǎng)成的習(xí)慣筹麸，但是像每天100個(gè)仰臥起坐這樣更具有挑戰(zhàn)性的行為則要幾百天甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能養(yǎng)成習(xí)慣活合。
給你的新習(xí)慣安上"開(kāi)關(guān)鍵"。
很多時(shí)候我們養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣物赶，往往是在開(kāi)始之前大腦給自己想了太多的麻煩始終沒(méi)有開(kāi)啟就結(jié)束白指。我們需要把新習(xí)慣目標(biāo)制定簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到你不可能失敗酵紫，就等于給你大腦裝上了“開(kāi)關(guān)鍵”告嘲，一旦大腦開(kāi)啟這項(xiàng)習(xí)慣的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體隨之而動(dòng)起來(lái)奖地，一切就變得簡(jiǎn)單了橄唬。
例如：作者剛開(kāi)始給自己定30分鐘健身，每一次也許糾結(jié)要不要開(kāi)始30分鐘過(guò)去最終依然沒(méi)有行動(dòng)参歹。后來(lái)他把目標(biāo)設(shè)定到每天至少一個(gè)俯臥撐仰楚，當(dāng)大腦沒(méi)有負(fù)擔(dān)去接受這個(gè)習(xí)慣的信號(hào)時(shí)，一切變得那么簡(jiǎn)單犬庇，每天隨時(shí)隨地可以開(kāi)啟一個(gè)俯臥撐僧界，可真的當(dāng)你啟動(dòng)了“開(kāi)關(guān)鍵，身體得到喚醒臭挽，一個(gè)捂襟，二個(gè)，三個(gè)……身體會(huì)不斷去挑戰(zhàn)欢峰。這就是微習(xí)慣給大腦裝上一個(gè)“開(kāi)關(guān)鍵”笆豁，從簡(jiǎn)單到不可能失敗的目標(biāo)開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧。
大腦是我的一切赤赊，華生。身體只是附件而已煞赢。
作者把大腦分成兩個(gè)不同的部分：潛意識(shí)和意識(shí)
潛意識(shí)：重復(fù)就是“潛意識(shí)”大腦使用的語(yǔ)言
建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來(lái)改變大腦抛计。而改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。通常大腦是抗拒改變的照筑，除非它們能大方地給大腦一些回報(bào)吹截。有了回報(bào)瘦陈，大腦會(huì)更愿意重復(fù)這件事。
我們常常會(huì)說(shuō)到潛意識(shí)波俄，也許這就是潛意識(shí)帶給我們的力量晨逝，當(dāng)你的潛意識(shí)思考問(wèn)題是積極正向的，那么你會(huì)吸引更多積極正向的力量來(lái)到身邊懦铺，當(dāng)你的潛意識(shí)思考全部是負(fù)面的捉貌，那么負(fù)面的潛意識(shí)會(huì)大大降低你的行動(dòng)。
培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣養(yǎng)成的終極目標(biāo)冬念，用每天1個(gè)俯臥撐這樣簡(jiǎn)單到不可能失敗的目標(biāo)去“開(kāi)啟大腦開(kāi)關(guān)鍵”趁窃，每天重復(fù)給大腦注入每天在運(yùn)動(dòng)的積極正向思考，這樣大腦得到回報(bào)急前，這個(gè)開(kāi)關(guān)信號(hào)是對(duì)的醒陆，每天開(kāi)啟，每天堅(jiān)持裆针，久而久之也許每天遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出這一個(gè)俯臥撐刨摩，但是每天的行動(dòng)在持續(xù)，大腦在為你開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)的“開(kāi)關(guān)鍵”世吨。
在行為變成習(xí)慣之前澡刹，激勵(lì)你的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力。下一章重點(diǎn)講動(dòng)力和意志力另假，一起告別動(dòng)力像屋，因?yàn)橛辛宋⒘?xí)慣，你再也不需要它了边篮。
