這一周颂暇，第一次挑戰(zhàn)讀書缺谴，并且做了2000字的讀書感悟，哈哈耳鸯！如此認真的完成湿蛔，也讓自己對自己有個正面認知！

以下县爬，將讀書筆記分享給大家阳啥，希望對能看到這篇文章的你有所啟發(fā)！

書名：《微習慣-簡單到不可能失敗的自我管理法則》

作者：[美] 斯蒂芬·蓋斯

出版社：江西人民出版社

版本：2016.8

【內(nèi)容簡介】

作者通過開始一個微習慣财喳，而改變了自己個人發(fā)展策略察迟。從此改變了自己的生活斩狱。這一點可以戰(zhàn)勝你周圍99%的人。

本書通過七章介紹

微習慣的定義扎瓶，習慣的重要性以及作者是怎樣在偶然間建立第一個微習慣的所踊；

人類大腦內(nèi)部負責行為變化和新習慣建立的機制；

為什么只運用意志力策略（配合微習慣策略）概荷，完全避免動力策略才是最佳選擇秕岛？

習慣改變的知識跟微習慣策略存在怎樣的聯(lián)系？

什么造就了微習慣的獨特效果误证？

如何在生活中應用"微習慣"继薛；

微習慣規(guī)則會幫助你收獲美妙的結(jié)果，同時避免會破話習慣的錯誤雷厂。

【個人感悟】（2096字）

@@@“小到不可思議的一小步"是今天讀完第一章印象最深的一句話惋增。一說建立好習慣，通常都想設定一個高目標挑戰(zhàn)自己改鲫。內(nèi)心思維就是"建立習慣，高目標挑戰(zhàn)自己林束，達成才有成就感像棘，不然挑戰(zhàn)干嘛！"可是在我記憶中壶冒，過往沒達成的概率有99%缕题。繼而自信受挫，懷疑自己胖腾，甚至懷疑人生烟零。比如銷售，如果每天向一個人分享一個好東西咸作，那一個月就可以跟30個人分享30次了锨阿。那么二八定律，也會產(chǎn)生6人銷售成功记罚。堅持做到一個月墅诡，那么下個月再繼續(xù)，甚至會有信心每天聯(lián)系2個人桐智，那么后面的結(jié)果不是更大了嗎末早！不可思議一小步是什么？意思就是做一點點说庭，一點點然磷，而這個一點點或許就變成行動的催化劑，能帶來更多的行動刊驴。正如作者做了一個俯臥撐姿搜，然后又多做了幾個，后來又做了引體向上，再做幾個核心訓練痪欲。其實就是跨出來一小步而已悦穿。在這個每天的不起眼的一小步，帶來小小的信心业踢。當小信心滿足了栗柒，那么堅持就不難了。所以知举，我還是給自己目標太高了瞬沦，所以造成信心的缺失。已經(jīng)開始吃"蛙"雇锡，開始調(diào)整逛钻，期待小決心帶來大改變。（11/2）（421字）

@@@“動力高于行動"這種觀念早已深入人心锰提∈锒唬可是誰又規(guī)定你的感受和行為永遠匹配呢？一旦匹配不了立肘，就造成了"我不行边坤，我不能，我做不到"等等處處受限谅年，時刻受挫的情緒當中茧痒。一直以為是自己動力不足造成的結(jié)果。今天才發(fā)現(xiàn)沒有讓行動再前融蹂，讓意志力在前旺订。用意志力激發(fā)的動力遠比努力帶來的動力要持久。想想日本留學那幾年超燃，終究是因為意志力強大而帶來的結(jié)果区拳。因為沒有退路，唯有行動（不斷打工上學）才能激發(fā)出來自己的潛能（各種挑戰(zhàn)淋纲，找學校劳闹，學習方式，實習等等）洽瞬。這種意志力帶來的動力是持久的本涕，而且不需要過度思考的。潛意識中已經(jīng)沒有任何思考價值的伙窃。當一個一個因行動帶來的結(jié)果出現(xiàn)的時候菩颖，其實動力也會更強烈。這也就是意志力引發(fā)的動力帶來的持久性为障！另外晦闰，建立一個習慣最根本性的原因就是看到回報放祟。比如大家最想做的減肥，如果一個月瘦十斤呻右，看到自己明顯的下降跪妥，我想基本上每個人都會堅持下去的。當這種習慣已經(jīng)成為潛意識的時候声滥，其實就不叫習慣了眉撵。而是一種生活方式了。正如早起上廁所落塑，刷牙洗臉一樣的重要纽疟，成為生命不可或缺的一個部分。所以憾赁，真正的習慣其實就是重復做一件事污朽。潛意識讓這一件事成為不可替代的一個部分，那就成功了龙考。（11/3）（488字）

@@@一小步+想做的事=較高的進一步的可能性蟆肆。這個公式讓我反復看了好多遍。我發(fā)現(xiàn)我犯了很嚴重的錯誤洲愤。想做的事情一直都有颓芭，可是并不是用小步去衡量，也沒有堅持走小步柬赐。對于想做的事情過于盲目和自信，說的再直白一點官紫，可能有些好高騖遠肛宋。記得在玫琳凱培訓的時候，有一句經(jīng)典的話"簡單的事情重復做束世，重復做的事情持續(xù)做"其實就是讓我們建立微習慣酝陈，然后通過這個習慣突破較高一步的可能』偕妫可是心總是不踏實的沉帮。過高的預估了自己的能力，也沒有正視評估自己行動后的結(jié)果贫堰，結(jié)果不理想也是正常的穆壕。所以，不自信這個東西便會時不時的"打擊報復"一下自己其屏。微習慣策略可以訓練自己相信自己喇勋。看到這個瞬間覺得自己有希望打破自己內(nèi)心的詛咒了偎行！自信來源于每一次目標的完成川背，對自己的認可贰拿。可每一次目標沒有完成的時候熄云，信心也隨之東流膨更。久而久之，越來越?jīng)]自信缴允。僅僅靠那點信念支撐荚守，而根軟地晃。微習慣策略就可以打破這個魔咒癌椿，結(jié)合自身情況健蕊，量身定制一個微習慣策略。有點迫不及待明天的課程了Ｌ叨怼（11/4）（414）

@@@在建立習慣的道路上缩功，我們想做的三件事：強化我們的意志，當下就取得進步都办，不耗盡意志力嫡锌。其實建立微習慣，無非就是想讓自己戰(zhàn)勝自己原來沒有做到的事情琳钉∈颇荆或者自己一直想做但卻沒有做成的事情。而一個看上去微不足道的小行為歌懒，我想大多數(shù)人可能都不屑去做啦桌，因為覺得太沒有挑戰(zhàn)性了〖霸恚可是人往往高估自己甫男。卻不知這小小的行為背后，能有一個"大突破"再等著自己验烧。我覺得"當下取得進步"非常重要板驳。人往往是因為沒有達成的失望和自責而放棄繼續(xù)努力下去的。所以繞過自己碍拆！不要想著一下子拿下搞定若治。小小的目標達成就給自己一個小獎勵。在設定下一個里程碑感混，再給自己一個獎勵端幼。這難道不香嗎？任何一個方法學成之后浩习，最難的就是落地實行静暂！我覺得這一張學完之后，我決定拿下三個微習慣：一谱秽，每天總結(jié)50字洽蛀；二摹迷，閱讀2頁；三郊供，每天一個卷腹運動峡碉。哈哈哈，第一個里程碑式兩周驮审，期待給自己個大獎鲫寄，給自己放假半天假期刷劇，哈哈哈７枰（11/5）（382）

@@@意志力是有限的地来，如果強行突破自己的能力范圍，會很容易造成崩潰和受傷的結(jié)局熙掺∥窗撸回想自己過去受到的挫敗感，主要來源于這種受傷的被動币绩±啵總希望自己能夠突破那個愿景，可是每次給自己立下宏偉目標之后缆镣，沒有達成目標的挫敗感就會讓自己失去信心芽突，繼而否定自己。從這個意義上來分析董瞻，其實就是意志力受到挫傷寞蚌，再想突破自己已經(jīng)毫無力量了。微習慣的精髓就是讓擺脫對自己的高期待等等的外在因素和心理壓力钠糊，按照自己喜好的能行動的節(jié)奏去做睬澡。做這個行動是開心的輕松的毫無壓力的。一旦這個行動成為習慣了眠蚂，那么再突破習慣完成更高的任務目標，其實更容易不是嗎斗躏？所以逝慧，其實微習慣就是讓自己掌握建立自信的一個方式。而這個方式是自然而然達成的啄糙。不是任何人強加而來的笛臣，也不是自我高定位而來的。如果覺得自己真的很喪的話隧饼，我覺得建立三個微習慣是最好的方式沈堡。這種微不足道的小習慣，真的會給我們一個大大的驚喜燕雁！瞧诞丽，我現(xiàn)在正在做的事情就是啦＞ㄓ怠（11/6）（391字）

【精彩摘抄】

1.如果沒有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無價值僧免。

2.人們總是習慣性的高估自己的自控力刑赶。

3.小決心比大決心的效果要好。

4.如果你有壞習慣懂衩，你改變自己的主要動力是遠離這些消極的東西撞叨；如果你有好習慣，你改變自己的主用動力是靠近這些積極的東西浊洞。"靠近"是微習慣策略的重點牵敷。

5.微習慣體系的基礎步驟在于"微步驟"，那些"小的不可思議的一小步"法希。

6.微習慣威力體現(xiàn)：應用枷餐，思維模式，固有正反饋循環(huán)機制铁材，對自我效能感的自我提升尖淘，把微步驟巧妙轉(zhuǎn)變成習慣的一個方法。

7.我認為習慣是"做起來容易著觉，不做反而更難的一種行為"村生。

8.習慣不能直接獲得——你無法馬上就建立或去除一個習慣。它們是在長期不斷重復中塑造出來的饼丘。

9.壓力會促進人們更加依賴慣性行為趁桃。

10.一個行為變成習慣所需時間平均為66天。

11.重復就是（潛意識）大腦使用的語言肄鸽。

12.從大腦的角度看卫病，從事實上改變習慣的兩個關鍵就是重復和回報。如果有回報典徘，大腦更愿意去重復一件事蟀苛。

13.習慣改變的兩個工具——基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。

14.大腦是由執(zhí)行決策和進行自動行為模式識別的兩部分組成的系統(tǒng)逮诲。前額皮層的管理功能相當活躍帜平，反應靈敏，但同時也消耗了大量精力（即意志力）梅鹦；基底神經(jīng)節(jié)的自動功能不僅強大裆甩，而且效率高。它們能節(jié)省精力齐唆，無需持續(xù)監(jiān)督就能處理各種任務嗤栓。

15."動力高于行動"的觀念是深入人心的，可沒有誰規(guī)定你的感受和行為必須永遠匹配箍邮。它創(chuàng)造了一種讓你處處受限茉帅，時刻受挫的生活方式叨叙。

借助意志力，動力會變得更加可靠担敌。如果先采取行動摔敛，動力就會被迅速地激發(fā)。

16.意志力采取行動遠比努力激發(fā)動力好的三個原因：一全封，意志力很可靠马昙，二，意志力可以被強化刹悴；三行楞，意志力策略可以通過計劃執(zhí)行。

17.我們使用動力或者意志力開啟新的（非習慣性）行為的土匀。

18.動力不可靠子房，所以不能充當習建立慣的策略。

19.意志力可靠就轧，但前提是你沒有把它耗盡证杭。

20.引起意志力損耗的五大因素：努力程度，感知難度妒御，消極情緒解愤，主觀疲勞和血糖水平『趵颍克服這五項障礙送讲，我們就能走向成功。

21.微習慣策略就是強迫你自己每天實施1到4個"小得不可思議"的計劃好的計劃惋啃。這些行動小到不會失敗哼鬓，小到不會因為特殊情況就被你輕易放棄。它們有雙層作用边灭，激勵你繼續(xù)做下去异希，并會成為（微）習慣。

22.采用微習慣策略的結(jié)果：自我損耗極少绒瘦。

23.微習慣的目的是為人生增添美好事物宠互，所以它和消極情緒關系不大，除非你的行為直接取代了一件讓你開心的事情椭坚。

24.采用微習慣的結(jié)果：主觀疲勞無法徹底消除，但是微習慣會有效緩解主觀疲勞搏色。

25.一想到你的微目標善茎，你就感覺精力充沛，而且會有一種能量涌現(xiàn)的感覺频轿。

26.一小步+想做的事=較高的進一步行動的可能性垂涯。

27.意志力薄弱時烁焙，運用微習慣策略，就是一個好策略耕赘。

28.微習慣策略可以訓練你相信自己骄蝇。

29.意志力需要原始力量，但更需要耐力操骡。所以頻繁重復小任務就是"鍛煉"意志力"的理想方法九火。你的意志力越強，對自己6身體控制的就越好册招。

30.建立微習慣的八個步驟：a 選擇適合你的微習慣和計劃岔激；b 挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值；c 明確習慣依據(jù)是掰，將其納入日程虑鼎；d 建立回報機制，以獎勵提升成就感键痛；e 記錄和追蹤完成情況炫彩；f 微量開始，超額完成絮短；g 服從計劃安排江兢，擺脫高期待值；h 留意習慣養(yǎng)成的標志戚丸。

31.增加新的微習慣總是很輕松划址，但是必須放棄一個卻很艱難。

32.一定要慢慢來限府，別急于實現(xiàn)改變夺颤。因為大腦不能也不會很快改變。既然大腦會慢慢來胁勺，那么讓自己舒服的適應變化是最舒服的符合邏輯的做法世澜。

33.微習慣比傳統(tǒng)習慣更適用于當前流行的"選擇依據(jù)——采取行為—— 獲得回報"的模型。

34.微習慣小到不可能失敗署穗，所以有沒有依據(jù)無所謂寥裂。

35.在建立習慣的道路上，我們想做三件事：強化我們的意志案疲，當下就取得進步封恰，不耗盡意志力。

36.大腦不斷"登記"的是行為褐啡，而不是意愿诺舔。

37.對小小的進步感到滿意和標準低不是一回事。

38.你要力求維持冷靜的思維模式并信任你選擇的策略。

39.意志力是有限的低飒，如果強行突破自己的能力范圍许昨，可能會導致崩潰或受傷的結(jié)局。

40.微習慣策略就是徹底改變你的大腦和生活設計的褥赊。你的微目標成為你內(nèi)心永恒的火花糕档，它永不熄滅，這才激勵人心拌喉。

41.微習慣的精髓就是擺脫高期待值等外在條件的無形限制和心理壓力速那，讓自己一身輕松的行動起來。只要行動司光，你便有機會做的更多琅坡，當行動成為習慣時，你會在不知不覺中達到曾經(jīng)覺得可望不可及的目標残家。

42.微習慣策略的八大規(guī)則：?絕不要自欺欺人榆俺；?滿足每一個進步；?經(jīng)澄牖矗回報自己茴晋，尤其在完成微習慣之后；?保持頭腦清醒回窘；?感到強烈抵觸時诺擅，后退并縮小目標；?提醒自己這件事情很輕松啡直；?絕不要小看微步驟烁涌；?用多余精力超額完成任務，而不是制定更大目標酒觅。