學(xué):
經(jīng)常責(zé)備自己兽埃、強(qiáng)迫自己將使我們“更像椅子而不像人”蒜魄。非暴力溝通認(rèn)為旺入，對(duì)他人的指責(zé)反映了我們遇到了挫折——他人的行為不符合我們的需要。如果我們指責(zé)的那個(gè)人恰好是我們自己疤祭，那么盼产，言下之意是：“我的行為不符合我的需要∩坠荩”我相信戏售，如果我們專注于需要是否得到滿足以及得到怎樣的滿足，我們就更有可能從自我評(píng)價(jià)中獲益草穆。
一旦發(fā)現(xiàn)自己正在做無(wú)益的事情灌灾，我們的挑戰(zhàn)是如何對(duì)需要和價(jià)值觀保持清醒的認(rèn)識(shí)，以使我們的轉(zhuǎn)變：
(1)符合我們的心愿续挟；
(2)出于對(duì)自己的尊重和愛(ài)護(hù)紧卒，而不是出于自我憎恨、內(nèi)疚或羞愧诗祸。
以:
我們責(zé)怪自己的的言下之意是:我的行為不符合我的需要跑芳。如果我們專注于需要是否得到滿足以及得到怎樣的滿足轴总，我們就更有可能從自我評(píng)價(jià)中獲益。
我常常不滿意自己的行為博个，除了責(zé)怪沒(méi)有進(jìn)一步思考怀樟。
但是我們?yōu)槭裁床荒芟氲揭獫M足自己的需求呢，是因?yàn)橐庾R(shí)到自己的需求嗎?我們常常希望別人了解自己盆佣，其實(shí)自己也未必了解自己往堡。
致:
學(xué)習(xí)了這個(gè)方法之后，一旦發(fā)現(xiàn)自己正在責(zé)備自己時(shí)共耍，就思考一下到底是什么需要沒(méi)被滿足虑灰，并把注意力放在如何滿足自己的需求上。
用:
我常常責(zé)怪自己不夠漂亮痹兜，其實(shí)我的需要是得到別人的肯定和喜歡穆咐，讓別人滿足自己首先自己要滿足自己，我對(duì)自己是否足夠肯定和喜歡字旭。我如何肯定和喜歡別人呢?我會(huì)表達(dá)贊美对湃，買禮物，給予鼓勵(lì)遗淳。這些行動(dòng)也可以用在自己身上拍柒。我也可以夸夸自己，給自己打氣加油屈暗，給自己買禮物拆讯。自己滿足自己的需要，也是很有成就感的一件事养叛。
2018往果，跟著圈媽逼自己一把
