一瞬项、舍恩呼吸法
1．適合人群/情況：適合睡眠不好的人蔗蹋，睡前做。
2．如何練習(xí)
一句話版：吸氣囱淋，緩慢地分三次呼出纸颜，感受頭和身體輕飄飄的感覺(jué)。
詳細(xì)版：
（1）鼻子吸氣绎橘。
（2）吸氣后，屏住呼吸1～2秒唠倦。
（3）呼氣時(shí)称鳞，分3次從口中呼出空氣，每次中間停頓1～2秒（呼氣時(shí)稠鼻，可發(fā)出柔和的“噓”的聲音）冈止。
（4）連續(xù)重復(fù)練習(xí)4～6次。經(jīng)過(guò)幾個(gè)周期的練習(xí)之后候齿，延長(zhǎng)每次呼氣之間的間隔熙暴。
3．技術(shù)要點(diǎn)
（1）盡量用腹式呼吸法呼吸。
（2）呼氣時(shí)慌盯，感受頭部和身體的感覺(jué)周霉，想象自己身體變得越來(lái)越輕，身體緩緩上升亚皂，慢慢地漂浮起來(lái)了俱箱，體會(huì)漂浮的感覺(jué)。
第二節(jié) 蝴蝶拍技術(shù)
一灭必、適合情況
（1）情緒煩躁狞谱、焦慮或沮喪。
（2）內(nèi)心不安禁漓，缺少安全感跟衅。
（3）睡前焦慮。
二播歼、如何練習(xí)
（1）交叉雙臂放在胸前伶跷，雙手指尖可以觸到鎖骨和肩膀之間的區(qū)域。
（2）雙眼可以閉上或部分閉上秘狞，看著鼻尖撩穿。
（3）雙手交替輕輕拍打，模仿蝴蝶撲扇的翅膀谒撼。
（4）深呼吸食寡，并在這個(gè)過(guò)程中去覺(jué)察你腦海中的事物或身體的感覺(jué)。（比如腦海中的想法廓潜、畫(huà)面抵皱、聲音善榛，或是軀體的觸覺(jué)、溫度覺(jué)等呻畸，注意不要試圖去改變移盆、抑制和評(píng)價(jià)這些想法和感覺(jué)，你可以想象它們就像白云飄過(guò)一樣伤为。）
（5）這個(gè)練習(xí)可以在1～3分鐘內(nèi)完成咒循。
三、技術(shù)要點(diǎn)
（1）雙手在拍打的時(shí)候绞愚，速度要慢叙甸，就像母親在安慰受驚的孩子一樣。（2）在這個(gè)過(guò)程中位衩，讓自己保持安靜裆蒸、專注。
