生活需要一點(diǎn)儀式感
而瑜伽拜日式
很好的詮釋了人生
人生是場(chǎng)修行
心安就是幸福
在拜日式里
不急不躁泻云，讓身心回到當(dāng)下
一種無形的力量被牽引
足矣讓心安在當(dāng)下
拜日式（太陽(yáng)致敬式）罗侯，從字面上來看仑撞，拜日就是向太陽(yáng)致敬聋袋，這套動(dòng)作最適合在早晨的時(shí)候向太陽(yáng)練習(xí)，一日之計(jì)在于晨腔稀，早晨正是人體陽(yáng)氣生發(fā)之時(shí)盆昙，順天而行，效果會(huì)更好焊虏。
簡(jiǎn)單來說淡喜，拜日是瑜伽中的根基和熱身，也會(huì)有很多人單獨(dú)練習(xí)108遍拜日式诵闭，當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)拜日式炼团，其實(shí)也是在向太陽(yáng)汲取能量。
如果每天堅(jiān)持練習(xí)拜日涂圆，對(duì)身體是有很多好處们镜，更為以后的高級(jí)瑜伽體式打下基礎(chǔ)，同時(shí)你的內(nèi)心也會(huì)在不斷的修煉和提升润歉。
很多人都喜歡拜日式序列
簡(jiǎn)單重復(fù)的練習(xí)，
為什么會(huì)有這么大的魔力呢颈抚？
1.疏通經(jīng)絡(luò)
拜日式能打通全身的主要經(jīng)絡(luò)踩衩，有效針對(duì)全身疏通，經(jīng)絡(luò)通暢贩汉，相應(yīng)的氣血循環(huán)也會(huì)變好驱富。
2.熱身
很多瑜伽老師會(huì)用拜日作為熱身練習(xí)，因?yàn)榘萑諘?huì)幫助血液更好的流動(dòng)起來匹舞，放松肌肉和關(guān)節(jié)褐鸥，為后面的練習(xí)做鋪墊。
3.打好基礎(chǔ)
練習(xí)瑜伽忌諱的就是固執(zhí)的屈去挑戰(zhàn)新的體式赐稽，忽略基本的練習(xí)叫榕，基本功看起來枯燥無味，實(shí)則讓你打好基礎(chǔ)姊舵，鍛煉你的耐力晰绎，就像一個(gè)房子的地基。
4.排毒
拜日式配合呼吸法括丁，可以消除疲勞荞下，使人精力飽滿和心情愉悅，同時(shí)加速血液的流動(dòng)，排除毒素尖昏。
01
祈禱式
? ? 山式站立
? ? 掌心合十仰税，大拇指輕抵胸腔
? ? 目視前方
02
手臂上舉式
? 吸氣，手臂體側(cè)上舉到頭頂
? ? 伸直指尖抽诉，拉長(zhǎng)腰部
03
站立前屈
? 呼氣陨簇，從髖部開始折疊
? ? 腹部貼近大腿
? ? 雙手放在腳兩側(cè)
04
騎馬式
? 呼氣，右腳向后邁一大步
? 右腳尖點(diǎn)地掸鹅，右腿伸直
? 左小腿垂直地面
05
斜板式
? 吸氣塞帐，左腳向后邁一大步與右腳平行
? 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直
? 收緊腹部巍沙，身體呈一條直線
06
四柱式
? 呼氣葵姥，屈手肘
? 身體向下降到一半進(jìn)入四柱式
07
眼鏡蛇式
? ? 吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前穿越
? ? 腳背貼地
? ? 微屈手臂句携，胸腔上提
08
下犬式
? 呼氣榔幸，點(diǎn)腳尖，雙手推地
? 臀部向上矮嫉，伸直雙膝手臂削咆，腳跟落地
? 肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天花板方向
09
騎馬式
? 吸氣蠢笋，將右腳向前移到雙手之間
? 返回到騎馬式
10
站立前屈
? 呼氣拨齐，將左腳向前邁進(jìn)與右腳平行
? 進(jìn)入站立前屈
11
手臂上舉式
? 吸氣，雙手帶動(dòng)脊柱向上延展
? 回到手臂上舉式
12
祈禱式
? 呼氣昨寞，將手掌輕輕合十
? 回到祈禱式
可愛小太陽(yáng)眨眼分割線
拜日式是打開身體的練習(xí)
每天早上可以練習(xí)8遍以上
讓練習(xí)變成一種動(dòng)態(tài)的冥想
