? ? ? 本人接觸瑜伽有好幾年了拟枚。那是2013年颂郎，我因腰椎間盤突出復(fù)發(fā)吼渡，到漢口黃埔路161部隊(duì)醫(yī)院做了微創(chuàng)手術(shù)，住了一周院乓序，出院時(shí)寺酪，醫(yī)院發(fā)給我一個(gè)康復(fù)訓(xùn)練的紙單子，上面畫著簡(jiǎn)易的示意圖替劈，即平躺床上寄雀，左抬腿、右抬腿陨献，趴床上左抬腿盒犹、右抬腿，還有燕飛式等眨业，為了早日康復(fù)急膀，我便按圖索驥，每天練習(xí)龄捡。有一天卓嫂，我無(wú)意翻看老婆買的一本瑜伽書，瑜伽動(dòng)作和醫(yī)院發(fā)的康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作差不多聘殖，于是晨雳，我就依照瑜伽書上的一些動(dòng)作練習(xí)，仔細(xì)琢磨奸腺，反復(fù)練習(xí)餐禁，主要練習(xí)對(duì)腰椎間盤突出治療康復(fù)有幫助的動(dòng)作，自己組合安排順序突照。從此帮非，就喜歡上了瑜伽，我另外還買了一些瑜伽書籍绷旗，照本宣科喜鼓，循序漸進(jìn)練習(xí)副砍。
? ? ? 幾年來(lái)，只要時(shí)間許可庄岖，我堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽約50分鐘豁翎，自我總結(jié)有以下體會(huì)。
? ? ? 一是動(dòng)作選擇方面隅忿，不宜選擇高難動(dòng)作心剥，尤其容易受傷的動(dòng)作，如倒立背桐、開跨動(dòng)作等优烧。
? ? ? ? 二是時(shí)間安排上，我一般在早上起床后練習(xí)瑜伽链峭，早上六點(diǎn)起床畦娄，上廁所、洗漱后弊仪，約6：30分開始練習(xí)熙卡，練習(xí)約50分鐘。冬天天冷励饵，可以稍晚點(diǎn)起床再練習(xí)驳癌。瑜伽練習(xí)應(yīng)空腹練，早上起來(lái)役听，未吃早餐颓鲜，剛好空腹，練習(xí)完后典予，簡(jiǎn)單洗一洗甜滨，但不宜洗頭洗澡。
? ? ? 三是練瑜伽順序方面熙参，因本人有腰椎間盤突出的毛病艳吠，故先練仰面朝上躺著方面的動(dòng)作麦备，再練趴著方面的動(dòng)作孽椰，再次是練坐著方面動(dòng)作，最后練站著方面的動(dòng)作凛篙。順序方面因人而異黍匾，由自己掌握。
? ? ? 四是在練瑜伽過(guò)程中勿攀比呛梆，瑜伽是從印度傳到世界各地的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)锐涯，起初是用于宗教信仰人士修身養(yǎng)性的。現(xiàn)代人們普遍用于減肥塑身填物，尤其深受女士們的喜歡纹腌。男士練瑜伽不能和女士比霎终，女性一般柔韌性比男性強(qiáng)，我老婆不練瑜伽升薯，但有時(shí)候看我練莱褒，她也做一下，練束角式她很容易達(dá)到頭觸地涎劈，我天天練也觸不了地广凸。可見瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)蛛枚，慢慢進(jìn)步谅海，今天比昨天有點(diǎn)兒進(jìn)步就可。如果盲目攀比蹦浦，以至于受傷扭吁，則得不償失。
? ? 五是注意呼吸的掌握盲镶，瑜伽特強(qiáng)調(diào)呼吸智末，呼吸是瑜伽的靈魂，瑜伽是動(dòng)靜結(jié)合徒河，以靜為主系馆，呼吸就顯得很重要了，有的瑜伽老師專門講授呼吸課程顽照，可見其重要性由蘑。
? ? ? 六是要經(jīng)常對(duì)照瑜伽書上的說(shuō)明和示意圖，反復(fù)體會(huì)代兵，盡量做到規(guī)范尼酿、標(biāo)準(zhǔn)。
? ? ? 七是瑜伽可以搭配其他運(yùn)動(dòng)植影。喜歡跑步的朋友裳擎，需要做拉伸動(dòng)作，有利于身體恢復(fù)思币，避免受傷鹿响，如果可能，跑步結(jié)合練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇谷饿。比如頭天下午或晚上跑步惶我，第二天早上練習(xí)瑜伽，就是很好的鍛煉搭配博投。當(dāng)然其他的運(yùn)動(dòng)搭配方式也是可以的绸贡。
? ? ? 八是男士可以愛上此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽不僅僅是女性的專利，男士同樣可以練听怕，最初捧挺，印度人練瑜伽男性居多，只是現(xiàn)代人有意無(wú)意將此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)向女士方面引導(dǎo)尿瞭，尤其在廣告宣傳上松忍，附加了許多美容養(yǎng)顏瘦身的概念，以至于很多男性朋友不屑一顧筷厘，其實(shí)我們男士朋友對(duì)此有很多誤解鸣峭。
? ? ? 練瑜伽，強(qiáng)體魄酥艳。希望更多的朋友喜歡這項(xiàng)既古老摊溶、又現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)。
