《自控力》凱利.麥格尼格爾
1凯力、意志力存在于人的大腦前額皮質(zhì)中茵瘾，分為三個區(qū)域，分別為三種力量“我不要”咐鹤、“我要做”和“我想要”拗秘。因此，通過科學“冥想”訓練祈惶，增加前額皮質(zhì)雕旨，就可以達到增加意志力的效果。
2行瑞、意志力是一種生理本能奸腺，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害餐禁。調(diào)整呼吸到適合自控的狀態(tài)血久，充足的睡眠、放松的心情都可以恢復意志力儲備帮非。
3氧吐、意志力在一天中是有波動的讹蘑，所以，我們需要把最重要的事情放在意志力最強的時候去做筑舅。
4座慰、鍛煉自己的意志力，比如翠拣，做自己不常做的事版仔，增強“我不要”的力量；做固定的一些事误墓，養(yǎng)成好習慣蛮粮，增強“我想要”的力量。
5谜慌、意志力就像肌肉一樣有極限然想，用得太多會疲憊。
6欣范、有時候意志力的成功會讓我們放松自己变泄，向明天賒賬。其實恼琼，明天和今天一樣妨蛹，取消許可，牢記理由晴竞。
7滑燃、人的中腦存在著“獎勵承諾”系統(tǒng)，刺激這個區(qū)域颓鲜，就會釋放多巴胺表窘，對“我想要”的東西著迷，讓“我不要”更加困難甜滨。
8乐严、情緒低落容易使人屈服于誘惑。所以改善情緒衣摩，失敗的時候請原諒自己昂验。樂觀的悲觀主義者更容易成功。
9艾扮、在屈服于誘惑或拖延的時候既琴，我們出售了未來，享受了即刻滿足泡嘴。請遵守“十分鐘法則”甫恩，但，也不要太“高瞻遠矚”了酌予。
10磺箕、意志力是會傳染的奖慌，我們和別人 會形成自控比賽，相互影響松靡，會成為一種鼓舞或誘惑简僧。
因此，增強免疫力雕欺，接受鼓舞或鼓舞他人岛马。
