一. Vvicky 劉 主持

1.主持人的三個標簽：（1）CA會計師（2）運動愛好者（擊劍）（3）強烈的好奇心

2.時間大臣王毅的三個標簽：（1）留學(xué)生（G164三組學(xué)員）（3）運動愛好者（滑雪消玄，游泳）

3.記錄大臣蔡揚芳的三個標簽：（1）中澳貿(mào)易（2）中級品酒師（3）跑步愛好者

4.排麥大臣王般若的三個標簽：（1）悉尼大學(xué)學(xué)生(2)多元化（3）易變化

二.班長組長組員踐行情況晌端。

1.副班長Helen打卡情況總結(jié)，五組領(lǐng)先医瘫。

2.一組組長Johnny, 學(xué)會怎么把理論運用到實踐當中去尤溜，各個組員積極地互相交流一死，非常感謝果果教練的幫助和指導(dǎo)钞诡。

3.李波分享心得和收獲：

早起187天周伦，發(fā)生很多美好的事情夕春。

每個人都有以前的生活習慣，關(guān)鍵你是不是真的想早起横辆。How badly do you want to do? 如果你想要撇他，你就會克服困難茄猫，就會堅持狈蚤，最重要的是要愛上它。早睡早起划纽，神清氣爽脆侮，頭腦靈活，精力充沛勇劣，一個月以后靖避，你會愛上它。到了第三個月比默，世界上最貴的鐘幻捏，就來了，它就是生物鐘命咐。第二篡九，就是跟一群人在一起，你會跑得更遠醋奠。第三榛臼，就是把注意力放在他人身上，愿意為家人和孩子更好的付出窜司，就會很容易堅持沛善。

三.大頭教練一階課程回顧，日歷的應(yīng)用和操作的講解：

易效能的三字訣是：點 . 搜. 問塞祈。不會就點金刁，點了就會。不要怕點议薪，不要怕死機尤蛮，不要怕硬盤會出問題，不要拍搞不定笙蒙。我們思維上要升級抵屿，才能駕馭很多工具。

日歷上只放三類事件：

1. 確定時間和信息的事件

2.預(yù)約的事件

3.當天要做的事件

日歷是對我們的行程的一個規(guī)劃和過往的事情的一個解釋捅位。它的核心是：少而精轧葛。

日歷的第一個核心點是搂抒，知道寫什么事件；第二個核心點是尿扯，共享功能求晶，共享涉及到團隊的協(xié)作。

日歷的共享功能只能在蘋果的原生日歷里才能實現(xiàn)衷笋，因為它要通過iCloud云的功能去實現(xiàn)芳杏。

共享功能分兩個板塊，第一個辟宗，單個事件的共享爵赵，第二個是日歷的共享。日歷的共享功能比較強大泊脐，例如工作空幻，生活，私人行程容客，所有名錄進行共享秕铛，共享給秘書，助理缩挑，家人但两，就比較方便和高效。

對操作有疑問的供置，可以咨詢云客服谨湘。

四.話題探索，馬添翼教練關(guān)于“健康生活方式”的分享

(一)十大健康生活方式：

1.愛唱歌

美國馬里蘭大學(xué)倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌士袄，唱歌不僅是釋放壓力悲关，緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用娄柳。

2.曬太陽

著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表文章寓辱，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%以上赤拒。因為曬太陽秫筏，身體能產(chǎn)生維生素D,維生素D能抑制前列腺癌細胞的入侵和擴散。

3.雨中行

雨中散步有晴天散步不可比擬的健身作用挎挖。一場濛濛細雨降落大地这敬，可洗滌塵埃，凈化空氣蕉朵，使樹木更綠崔涂，花草更香，路面更潔凈始衅，空氣更清新冷蚂，此外缭保，細雨下降產(chǎn)生的負離子，享有空氣維生素的美稱蝙茶，令人安神益智艺骂，心情舒暢，并且有助于消除陰雨天氣引起的情緒憂郁癥隆夯。

4.少食肉

肉類是酸性食品钳恕，而人類的正常體液是弱堿性的，PH值在7.35-7.45蹄衷。如果咱們多吃酸性食物忧额，體內(nèi)PH值就會失衡,人體的內(nèi)部環(huán)境就會惡化，引起一些頭暈宦芦，焦燥宙址，便秘轴脐，失眠调卑，抵抗力下降。所以大咱，大家要多吃豆類蛋白恬涧，和一些新鮮的蔬果。

5.飯后歇

飯后立即從事劇烈的運動和腦力勞動碴巾，會使消化器官溯捆，血液都供到腦部或運動器官，導(dǎo)致血液不足厦瓢，引起腸胃病提揍，消化不良。建議大家飯后休息煮仇，盡量休息30分鐘左右就好劳跃。

6.挺起胸

挺起胸，外表看上去浙垫，非常有氣質(zhì)刨仑，精力充沛，減少腰骨疼痛夹姥，減少脊椎的負荷杉武。挺胸時，肺活量增加20%-50%辙售，身體的細胞獲得氧氣增加了轻抱，身體不容易疲勞，還能減少頸椎病的發(fā)生旦部。

7.靜坐思

中國老祖宗非常智慧祈搜，很多年前封拧，就總結(jié)了健康的生活方式，叫做夭问，靜坐常思己過泽西，閑談莫論人非。

8.天倫樂

家是一個很好的解壓場所缰趋。白天工作非常的煩燥捧杉，到家后，就要調(diào)整好情緒秘血，并與親人互動味抖，和孩子打游戲啊，和愛人一起做一頓豐盛的晚餐灰粮，和父母看一場電影仔涩，或看一本書。這樣粘舟，你會發(fā)現(xiàn)心態(tài)會好很多熔脂，有利于身心健康。

9.步當車

步當車柑肴，就是走路代替坐車霞揉。步行是一種溫和的健身方式。心情抑郁和備受壓力折磨的人晰骑，如果每周步行3-4次适秩，每次40分鐘，就能有效的改善情緒硕舆，能激發(fā)快樂的荷爾蒙秽荞，減輕身體的病癥，有效增加食欲抚官，據(jù)說預(yù)防老年癡呆扬跋，建議大家走起來，更健康耗式。

10.行善事

不以善小而不為胁住，勿以惡小而為之。

（二）Felix分享健康生活方式

Felix 三個標簽：（1）IT技術(shù)員（2）跑步愛好者（3）兩個孩子的爸爸

接觸易效能刊咳，發(fā)現(xiàn)精力管理是非常重要的彪见，充沛的精力會讓你去完成你所定下來的目標。每天完成三個儀式娱挨。

1.早起儀式

6：30起床余指，8：00完成。

第一件事，先喝一杯清水酵镜，之后碉碉，吃一塊黑巧克力，補充能量淮韭。天氣好垢粮，外出跑步，不好靠粪，在家做瑜伽蜡吧，拉伸筋骨，運動完之后占键，喝點水昔善，上廁所，吃早餐畔乙【停花15-20分鐘的時間來計劃這一天需要做的事情，寫晨間日記牲距，之后返咱，洗個澡出門。

2.早睡

目標10：00嗅虏，一般10：30入睡

睡前9洛姑，10分鐘之前喝一杯牛奶，還有泡腳半個小時皮服。睡前10分鐘會回顧一下當天所做的事情，才正式睡覺参咙。

3.到家儀式

主要是感恩龄广。到家后會給家人一個大大的擁抱，問他們蕴侧，你們今天過得怎么樣择同？今天都發(fā)生了什么有趣的事情；第二净宵，會換上家居服敲才，會泡杯茶喝。

這些儀式择葡，寫下來紧武，列出來，做成手機墻紙敏储，貼在手機上阻星，這些儀式踐行了1個半月左右，現(xiàn)在已添，已經(jīng)養(yǎng)成了習慣妥箕，公式化后滥酥，精力管理得到了提升。

五.本周作業(yè)

1.閱讀《善用時間》第四章

2.聽喜馬拉雅葉武濱時間管理十堂課《核心課程01》