原文：血管堵了漱凝，92歲院士說：堅(jiān)持這么做诱担，可以少往醫(yī)院跑
跑步的好處實(shí)在太多了
1议惰、跑步可以延長壽命
2019年11月發(fā)表在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，只要跑起來哮独，就能延年益壽夺荒！
研究人員所收集的樣本包括23萬多名參與者，其中10％是跑步者歪脏。這項(xiàng)研究追蹤了參與者從5.5到35年時(shí)間范圍內(nèi)的健康狀況吊档。
匯總數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)唾糯，與不跑步的人相比，跑步者在研究期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)要低27%鬼贱，使心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%移怯，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低23%。
2这难、跑步可以保護(hù)血管
《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》2020年刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示舟误，跑步僅6個(gè)月就讓血管年輕4歲。
該研究讓之前沒有任何跑步經(jīng)歷的普通大眾進(jìn)行了為期6個(gè)月的訓(xùn)練姻乓，然后他們參加了人生第一場馬拉松嵌溢。
結(jié)果顯示，經(jīng)歷了6個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練蹋岩，他們的血壓和動(dòng)脈硬化程度明顯降低赖草，相當(dāng)于血管年齡減少了四年，而年齡相對(duì)較大的人從跑步訓(xùn)練中受益相對(duì)更大剪个。
3秧骑、跑步有利于改善關(guān)節(jié)
跑步有助于改善骨關(guān)節(jié)炎。因?yàn)榕懿娇纱碳ぼ浌切迯?fù)一些自身的小損傷扣囊，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成乎折，使其更健壯。
4侵歇、跑步可以改善皮膚
運(yùn)動(dòng)健身是最好的護(hù)膚品骂澄，毋庸置疑，跑步有助于改善膚質(zhì)惕虑。常參加體育活動(dòng)可促進(jìn)微循環(huán)坟冲，增加皮膚吸入氧氣的能力磨镶。另外，常參加體育運(yùn)動(dòng)樱衷，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛棋嘲，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑矩桂，特別是運(yùn)動(dòng)后大量的汗液沸移，能起到清潔皮膚的作用。
5侄榴、跑步可以改善抑郁
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該不難發(fā)現(xiàn)雹锣，每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)感覺神清氣爽，心情很好癞蚕。
2015年蕊爵，原萬科高級(jí)副總裁毛大慶曾在接受人民網(wǎng)采訪時(shí)表示，2012年因?yàn)槭袌霾缓描肷健毫υ苌洹⑿锞频群芏嘣颍屔罟?jié)奏出現(xiàn)了紊亂恒水。整個(gè)人的生活狀態(tài)非常糟糕会放，不好的生活習(xí)慣讓自己陷入了惡性循環(huán)，還被醫(yī)生診斷出了抑郁癥钉凌。后來在同事的推薦下開始跑步咧最，堅(jiān)持幾個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)都變好了，整個(gè)人都快樂起來了御雕。
抑郁情緒可嘗試通過運(yùn)動(dòng)來緩解矢沿。運(yùn)動(dòng)能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)后不再專注于自身的不良感覺酸纲，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺捣鲸；能使血流暢通，疲乏的感覺會(huì)隨之減輕福青；有助于找回自信摄狱，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力无午；可改善思考能力媒役，恢復(fù)對(duì)生活的控制能力。
這些院士們都愛跑步宪迟！
1酣衷、鐘南山院士：一直堅(jiān)持跑步
鐘南山院士一直堅(jiān)持跑步，同時(shí)也是慢跑的推崇者之一次泽。在鐘南山的家庭健身房里穿仪，跑步機(jī)的使用率是最高的——每次鍛煉席爽，鐘南山都是穿上運(yùn)動(dòng)背心先在跑步機(jī)上快走和慢跑，然后才進(jìn)行其他的訓(xùn)練流程啊片。
2018年只锻，鐘南山院士作為首位“樂跑大使”亮相廣州城市樂跑賽。在活動(dòng)現(xiàn)場紫谷，鐘老表達(dá)了自己對(duì)跑步關(guān)注和喜愛齐饮，“我非常喜愛跑步，在70年前就有跑步鍛煉的習(xí)慣◇宰颍現(xiàn)在祖驱，我還經(jīng)常進(jìn)行5公里左右的慢跑健身÷髦希”
2捺僻、施一公院士：平均每周跑二三十公里
在2020年12月13日結(jié)束的廣州馬拉松完賽者中，有一個(gè)身影格外引人關(guān)注崇裁，那就是中國科學(xué)院院士匕坯、清華大學(xué)教授施一公。
53歲的他拔稳，以3小時(shí)34分56秒的成績完成了自己的人生第一個(gè)全馬醒颖，賽后他接受廣州日報(bào)采訪時(shí)笑言，“本來打算55歲前跑一個(gè)全馬壳炎，沒想到53歲就完成了”普欤”②
圖為施一公參加2020年廣州馬拉松賽
事實(shí)上匿辩，對(duì)于這位院士來說，跑步早已融入了他的生活方式榛丢。
學(xué)生時(shí)期铲球，施一公就練習(xí)長跑，從800米到1500米再到3000米∥蓿現(xiàn)在稼病，跑步已成為他最大的業(yè)余愛好，運(yùn)動(dòng)鞋成為他身上的“標(biāo)配”掖鱼。他表示然走，自己平均每周要跑二三十公里。③
2020年兩會(huì)期間戏挡，作為全國政協(xié)委員的施一公入住北京友誼賓館駐地芍瑞，也保持隔日一跑。清晨6點(diǎn)出門褐墅，他耗時(shí)1小時(shí)10分鐘跑了15公里拆檬。他表示洪己，過去半年他因跑步瘦了10多斤。
3竟贯、王曉東院士：跑步讓我上癮
“我跑了一年多答捕，上癮了！”
2018年12月屑那，美國國家科學(xué)院院士拱镐、中國科學(xué)院外籍院士，北京生命科學(xué)研究所所長王曉東接受采訪時(shí)曾說齐莲，在2017年痢站，他每月的跑量基本保持在100公里，這足以讓他輕松完成一場半程馬拉松了选酗。
圖為王曉東正在接受光明網(wǎng)專訪
作為馬拉松愛好者阵难，王曉東還成為2019廣州黃埔馬拉松賽的鳴槍嘉賓。
王曉東的妻子與孩子也都熱愛跑步芒填，長子是業(yè)余馬拉松高手呜叫，最好成績達(dá)到2小時(shí)54分，每周跑量都在100公里左右殿衰，去年還參加了波士頓馬拉松朱庆。“我也是在兒子的感召下開始跑步的闷祥，現(xiàn)在太太也開始跑步娱颊，還參加了半馬，大家都跑步凯砍，也有了更多的共同語言箱硕。”
4悟衩、勵(lì)建安院士：已經(jīng)跑了30多場馬拉松
勵(lì)建安是南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任剧罩，也是美國國家醫(yī)學(xué)科學(xué)院外籍院士。在醫(yī)療健康圈內(nèi)是出了名的運(yùn)動(dòng)達(dá)人座泳。
他一直強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)就是醫(yī)藥惠昔！
圖為勵(lì)建安參加2021年第三屆鹽城馬拉松賽
5年前，64歲的勵(lì)院士為擺脫病毒感染的煩惱挑势，決定通過運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)镇防，于是他開始跑馬拉松。
截至2021年4月潮饱，勵(lì)院士跑的全馬和半馬均已超過30場营罢，年跑量超過3000千米。勵(lì)院士說，馬拉松為他帶來強(qiáng)健的體魄饲漾、充沛的精力蝙搔、良好的狀態(tài)，這種積極健康的生活方式考传，很好地詮釋了“運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥”的健康理念吃型。
“運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥，全世界講了3000多年僚楞，但是我們大家沒有重視勤晚，拿我自己當(dāng)例子，我跑了五年多的時(shí)間泉褐，沒有生過一次病赐写，過去的身體問題，高血脂膜赃、脂肪肝挺邀、骨質(zhì)疏松，全部都恢復(fù)正常跳座，所以我認(rèn)為這就是運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥的價(jià)值端铛，應(yīng)該成為社會(huì)的新時(shí)尚∑＞欤”勵(lì)院士接受現(xiàn)代快報(bào)采訪時(shí)表示禾蚕。
跑步之前要做好這些準(zhǔn)備！
1狂丝、鞋子
首先换淆，選擇合適的跑鞋。跑鞋的種類極為豐富几颜，根據(jù)自身的需要個(gè)性化選擇产舞。
2、跑姿
理想的跑姿菠剩，也很有講究，并不是邁開腿就萬事大吉耻煤。跑步時(shí)正確的姿勢是：
抬頭具壮，后背保持挺直放松；
腳落地的時(shí)候哈蝇，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲棺妓；
胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開炮赦。
3怜跑、時(shí)間
每周三次，每次40分鐘左右。距離要循序漸進(jìn)性芬！
4峡眶、場地
對(duì)于跑步的場地，不少人鐘情于健身房植锉。其實(shí)辫樱，在大自然間奔跑，身體可以獲取更多的氧氣俊庇。
5狮暑、拉伸
正式開跑前，起碼要做15分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)辉饱。小范圍小跑搬男、側(cè)身運(yùn)動(dòng)、踢腿等都可以彭沼。
跑步結(jié)束后缔逛，不要立刻停下，可以小跑或快走溜腐，避免下肢關(guān)節(jié)因“被急剎車”造成沖擊和損傷译株。
跑后記得拉伸，能有效放松肌肉挺益，減少肌肉僵硬歉糜，增加血液微循環(huán)，加快代謝廢物的排除望众，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛匪补。
