暴露療法是克服恐懼的黃金標(biāo)準(zhǔn)。拖延沖動(dòng)往往是與腦神經(jīng)的焦慮和恐懼同步的入问。這一點(diǎn)仍有待評(píng)估丹锹。盡管如此，在拖延及焦慮和恐懼之間確實(shí)存在心理上的同步聯(lián)系
芬失。拖延楣黍、焦慮和恐懼的特征都是逃避和回避行為。你的拖延的暴露療法可以設(shè)計(jì)以下行為棱烂。
（1）對(duì)自己承諾：可以忍受最初的不適和閃避的沖動(dòng)租漂，行為上不開(kāi)小差；
（2）及時(shí)著手做一件你拖延了的任務(wù)颊糜；
（3）帶著以下信念接手學(xué)習(xí)任務(wù)：我會(huì)頂著壓力工作哩治，會(huì)得到預(yù)想的結(jié)果；
（4）將自己暴露于通常會(huì)拖延不去面對(duì)的壓力之中芭析；
（5）向自己證明：并不需要立刻從壓力之中解放出來(lái)锚扎；
（6）堅(jiān)持以上想法，證明自己可以忍受壓力馁启；
（7）使用你更高級(jí)的精神資源來(lái)指導(dǎo)你的行動(dòng)驾孔。
拖延的暴露療法并不能一次性解決所有問(wèn)題。想從此療法中受益惯疙，需要經(jīng)歷許多不同背景下不同形式和程度的拖延翠勉。
最終，你可以訓(xùn)練自己將任務(wù)壓力作為一種提示霉颠，引發(fā)自己投身于有意義的活動(dòng)对碌，并不斷堅(jiān)持下去。
如果你學(xué)會(huì)容許（用不著喜歡）與行為相關(guān)的壓力蒿偎，你就已經(jīng)超越了通往高效且優(yōu)質(zhì)生活的最大障礙了朽们。
