一碍脏、狀態(tài)分解四步法
1.精力判斷
①完全沒(méi)有任何精力只想睡覺(jué)（睡覺(jué)）
②有精力，能學(xué)習(xí)稍算，但不想動(dòng)（兩個(gè)字”坐直”）
③精力充沛典尾，學(xué)啥都覺(jué)得很輕松（直接進(jìn)入下一步）
2.意志力判斷
①我在準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的上一件事是在干嘛？（做一些和學(xué)習(xí)有關(guān)的事情來(lái)進(jìn)行緩沖糊探，比如背單詞等钾埂。）
②除了學(xué)習(xí)，我最近有沒(méi)在其他事情上進(jìn)行階段性自律科平？（比如：讀書(shū))
人的意志力是有限的褥紫。不要分散意志力，把寶貴的意志力集中在1到2件事情上專(zhuān)注進(jìn)行突破瞪慧。
③我的周?chē)袩o(wú)干擾物髓考？
主動(dòng)遠(yuǎn)離可能干擾學(xué)習(xí)的東西，換個(gè)讓你覺(jué)得"不那么舒服的地方"弃酌。尤其遠(yuǎn)離臥室和電子產(chǎn)品氨菇。
3.情緒判斷
①情緒垃圾桶法
訓(xùn)練一個(gè)與學(xué)習(xí)有關(guān)的垃圾桶，比如：數(shù)獨(dú)矢腻，練字等等门驾。
②古典音樂(lè)法
情緒高昂的時(shí)候聽(tīng)冷靜的，情緒低落的時(shí)候聽(tīng)活潑的多柑。記得選擇一首固定的曲目作為你進(jìn)入狀態(tài)的喚醒曲奶是。
4.動(dòng)力判斷
做計(jì)劃，按步驟行事。
①每段時(shí)間里你要做什么聂沙？
②你要做多久秆麸？
二、15秒進(jìn)入法
首先及汉，2秒沮趣，看一眼今天的任務(wù)清單，并慢慢直起你的腰板坷随。
然后房铭，3秒，打開(kāi)固定的喚醒音樂(lè)温眉，將手機(jī)輕輕放到一旁
最后缸匪，閉上眼睛從10開(kāi)始倒數(shù)至0，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)类溢。
