文：瑜之初心
01
一提到瑜伽體式列粪，大家必然會(huì)聯(lián)想到“山式”纽窟，這個(gè)外行人看起來(lái)再容易不過(guò)的體式偷办，在瑜伽人眼里卻有難以企及的高度。
這個(gè)神奇的體式究竟有哪些門道匆骗，今天我來(lái)給大家說(shuō)道說(shuō)道劳景。山式是屬于站立位的體式，也是所有瑜伽體式的基礎(chǔ)碉就，瑜伽講究正位盟广，而山式恰恰是正位的原型。
山式不是簡(jiǎn)單的站立瓮钥，可是非要人說(shuō)出個(gè)一二三所以然來(lái)很多人又不知道從何說(shuō)起筋量。
常人可能會(huì)覺(jué)得正確的山式就是不要彎腰駝背烹吵，站直保持昂首挺胸的狀態(tài)，這只是一個(gè)表象的山式桨武，透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)肋拔，由表及里究竟是哪些要點(diǎn)促使身體形成這樣的表象呢？
瑜伽初學(xué)者可能會(huì)會(huì)從專業(yè)角度提到山式里的腳趾抓地呀酸、骨盆正位凉蜂、肩膀下沉，沒(méi)錯(cuò)性誉，不過(guò)只答對(duì)了一半窿吩，接下來(lái)我將結(jié)合所學(xué)融入自己的理解給大家細(xì)細(xì)拆解一下這個(gè)體式。
02
山式需要關(guān)注身體的點(diǎn)總共有6處错览，我們從下往上說(shuō)：
1爆存、腳掌：
腳掌是整個(gè)身體的承重點(diǎn)，所以根基必須穩(wěn)蝗砾，就跟建房子打地基一樣先较，6個(gè)樁的基礎(chǔ)顯然要比4個(gè)樁更穩(wěn)固且承重力更佳。腳掌也一樣悼粮，只有根基穩(wěn)上半身才可以游刃有余的變換各種體式闲勺。
如何穩(wěn)？必然受力面積要大扣猫，所以做山式的時(shí)候菜循，前腳掌的兩個(gè)點(diǎn)和腳后跟的點(diǎn)要牢牢固定住，然后用力抬起腳指頭保持大大的張開(kāi)狀后慢慢鋪開(kāi)在墊子上申尤，這時(shí)候感覺(jué)兩個(gè)腳掌就跟吸盤一樣固定在地面了癌幕。
2、大腿：
正常站立沒(méi)有注意大腿肌肉發(fā)力的話昧穿，整個(gè)腿的肉松垮往下泄的勺远，這時(shí)候你觀察腿圍都會(huì)粗一些，在這里有個(gè)點(diǎn)一定不要讓膝關(guān)節(jié)超伸时鸵，稍微屈一點(diǎn)點(diǎn)膝胶逢，然后讓大腿肌肉發(fā)力往上提的同時(shí)往外旋，這時(shí)候明顯能感受到膝蓋骨有上提繃緊饰潜，保持這個(gè)狀態(tài)然后緩慢的站直腿初坠，這時(shí)候你的大腿就基本在順位的狀態(tài)了。
3彭雾、髖部：
也就是骨盆的位置碟刺，小腹和尾骨間，由于平常工作生活習(xí)慣原因薯酝，很多人腰都是往前塌的半沽，有點(diǎn)小肚子找大腿的感覺(jué)身诺，這就是所謂的骨盆前傾，在這個(gè)山式里我們必然要保持骨盆順位抄囚，相當(dāng)于把這個(gè)往外倒水的盆扶正霉赡，小腹部上提，尾骨往下拉幔托，直到這個(gè)“盆”恢復(fù)水平穴亏。而在調(diào)整這個(gè)骨盆的同時(shí)，相關(guān)肌肉比如髂肌也是在發(fā)力的重挑，所以大家調(diào)整的時(shí)候要去感受內(nèi)部肌肉的牽拉力嗓化。
4、胸腔：
胸腔保持打開(kāi)的狀態(tài)谬哀，就是常說(shuō)的抬頭挺胸刺覆，但是這個(gè)“挺”也是有個(gè)度的，不能過(guò)度往前推史煎，雖然胸腔過(guò)度往前推會(huì)感覺(jué)胸腔打得更開(kāi)了谦屑，但是這時(shí)候也會(huì)造成整個(gè)上半身的重力往前移了，間接的對(duì)下肢造成了一種壓迫篇梭，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻氢橙。保持在大腿上方的位置開(kāi)胸即可，找到兩個(gè)肩胛骨下沉往中間似夾非夾的感覺(jué)恬偷。
5悍手、肩膀：
這里的肩膀是可以結(jié)合前面的胸腔一起調(diào)整，開(kāi)胸的同時(shí)肩膀下沉袍患，感覺(jué)后背肌肉牽拉著肩膀往下沉坦康，手放于身體兩側(cè)。
6诡延、頭：
前面肩膀下沉的時(shí)候這里的頭也就是脖子以上段要對(duì)抗著這個(gè)下沉力往天花板的方向走滞欠，這也是我們常常聽(tīng)到的口令“頭頂心向上”的感覺(jué)。如果頭不去做對(duì)抗孕暇，隨著肩膀下沉往下掉的話仑撞，我們前面講的框架又都散了。
03
下穩(wěn)上拔也許就是山式的要義所在吧妖滔。上述就是“簡(jiǎn)單”的山式里我能想到的所有要點(diǎn)，如果伽人們還有補(bǔ)充歡迎留言桶良。
初心碎碎念：復(fù)更后的我經(jīng)過(guò)兩周的摸索座舍，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)發(fā)現(xiàn)自己還是最擅長(zhǎng)寫(xiě)瑜伽的文，看來(lái)只能跟瑜伽磕上了陨帆，我繼續(xù)更新自己的學(xué)習(xí)庫(kù)了曲秉，有新的感悟理解都會(huì)跟伽人們分享采蚀，理解得不到位的地方也歡迎大家指正，“瑜之初心”又回來(lái)了承二。
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