文/李配醞
沉迷于電視不可自拔拨拓、時(shí)常陷入情緒內(nèi)耗、習(xí)慣性刷幾個(gè)小時(shí)手機(jī)氓栈、做事情的時(shí)候忍不住網(wǎng)購或精力不集中......
這些看似無害渣磷，卻讓你停不下來的小習(xí)慣，叫“軟癮”授瘦。
相比于酗酒這些危險(xiǎn)的“硬癮”醋界，我們壓根意識不到，軟癮浪費(fèi)了我們的金錢提完，剝奪了我們的時(shí)間形纺，麻木了我們的感知，耗盡了我們的精力徒欣。
其實(shí)逐样，軟癮不是罪，它只是我們安撫自己的錯(cuò)誤嘗試帚称，或者說官研，是我們逃避問題的借口。
軟癮不僅不會豐富我們的生活闯睹，反而會耗盡我們寶貴的資源戏羽。
那么，如何擺脫軟癮呢楼吃？
美國作家朱迪斯·萊特在《軟癮》這本書中始花，結(jié)合她個(gè)人和職業(yè)發(fā)展領(lǐng)域的豐富經(jīng)驗(yàn)對軟癮做了深度解剖，并提出擺脫軟癮的具體方案孩锡。
1
3個(gè)問題確定你的軟癮
軟癮就像細(xì)菌酷宵，如果我們不留心，多半不會發(fā)現(xiàn)它的存在躬窜。
為什么軟癮會入侵我們呢浇垦？
原因是，我們越來越依賴技術(shù)荣挨；我們關(guān)注財(cái)富男韧，以物質(zhì)的豐富程度而非充實(shí)的體驗(yàn)為標(biāo)準(zhǔn)重新定義“美好生活”朴摊；我們可支配的收入增加；社會總之追逐新潮流此虑；八卦消息泛濫甚纲；面對復(fù)雜問題時(shí)，我們傾向于快速解決問題而非深度思考之后去找方法朦前。
這些因素介杆，把我們推離最初的自己越來越遠(yuǎn)，我們感覺自己一直往前走韭寸，實(shí)際上不曾挪步春哨；我們感覺自己的生活很豐富，實(shí)際上更貧瘠棒仍。
在《軟癮》一書中悲靴，作者給我們列了排行前十的軟癮（根據(jù)哈里斯調(diào)查）：
1.拖延行為
2. 沉迷于電視（視頻）
3. 工作狂
4. 情緒起伏大，如暴躁或過于興奮
5. 暴飲暴食
6. 喝太多咖
7. 沖動購物
8. 沉迷于幻想
9. 經(jīng)常抱怨
10.沉迷于網(wǎng)絡(luò)
這些軟癮莫其，其實(shí)是大多數(shù)人在一天的勞累后試圖放松的方法癞尚。
那怎么來判斷一件事是軟癮，還是正常的放松呢乱陡？
你需要搞清楚3個(gè)問題：這件事我花了多少時(shí)間浇揩？我做這件事的動機(jī)是什么？我的感受如何憨颠？
書上舉了2個(gè)例子：當(dāng)你每周在一項(xiàng)簡單的娛樂上花20個(gè)小時(shí)的時(shí)候胳徽，它就會變成軟癮。通過看電視來充實(shí)自己可能是一個(gè)很好的動機(jī)爽彤，但如果你反復(fù)看某個(gè)節(jié)目只是為了不跟你的另一半打交道的話养盗，那么這種看電視的行為很可能是一種軟癮。
如果你在做了某件事后感到興奮适篙、有動力往核，這件事對你來說可能是一項(xiàng)有意義的活動，但如果你在做完這件事之后感到虛假的興奮或頭腦昏沉嚷节，那么這件事很可能是一種軟癮聂儒。
另外，最難識別和最難面對的硫痰，是我們?yōu)檐洶a付出的代價(jià)衩婚。
書中寫到，在軟癮應(yīng)對方案培訓(xùn)中效斑，參與者對自己花在軟癮上的金錢做了計(jì)算非春，發(fā)現(xiàn)自己平均每年在軟癮上浪費(fèi)的錢，在5000美元到30000美元之間。
而這只是直接成本的平均值奇昙，并不包含機(jī)會成本或非物質(zhì)成本坐搔，例如親密關(guān)系、人際關(guān)系敬矩、生產(chǎn)力、意識以及動機(jī)方面的損失蠢挡。
因此弧岳，其實(shí)你可以試著算算，你一年要花多少錢和時(shí)間在軟癮上业踏？缺乏意識會給你的生活帶來什么樣的代價(jià)呢禽炬？算出成本后，請大聲把你的軟癮說出來勤家。
雖然說出它們并不意味著你就擺脫了軟癮腹尖，但這種行為會給你一種方式和釋放的感覺，同時(shí)會幫助你把軟癮從骯臟的小秘密變成對自己如何浪費(fèi)時(shí)間和精力的坦白伐脖。
2
寫絕交信和軟癮分手
軟癮習(xí)慣是我們引導(dǎo)能量流向的一種方式热幔。我們的情緒占據(jù)我們生命能量的很大一部分，當(dāng)情緒和欲望在我們體內(nèi)橫沖直撞而我們沒有能力處理時(shí)讼庇，就會借助軟癮使自己麻木绎巨，從而“抵抗”我們的生活能量。
那么蠕啄，如何擺脫軟癮呢场勤？
書中提到，首先我們要承認(rèn)和看見軟癮對自己生活造成的消極影響歼跟，其次和媳，可以把軟癮擬人化，然后給它寫一封絕交信哈街。
這個(gè)方法真是太有趣了留瞳，具體該怎么寫呢？
書中提供了一些指導(dǎo)和提示：把軟癮當(dāng)成你的前男友或者前女友叹卷，贊美和肯定它的積極作用撼港，客觀地描述它的負(fù)面影響，并用幽默和同情來解釋你為什么要和它分手骤竹。
比如帝牡，如果你抽煙完全沒有節(jié)制，它完全影響到了你的健康蒙揣，你可以寫：
“親愛的香煙女士：
你好靶溜！感謝你多年來為我提供的安慰和陪伴。
第一次和你‘約會’的時(shí)候，我還是個(gè)孩子——一個(gè)渴望變酷的孩子罩息。
你是我克服恐懼的方法嗤详，你給了我一些事做，還幫我和別人建立了聯(lián)系瓷炮，讓我變得看起來很合群葱色。
這些年來，你一直在安慰和陪伴我娘香。
現(xiàn)在苍狰，我吸煙的時(shí)候，就像在吸奶嘴或吮拇指一樣烘绽。
我發(fā)現(xiàn)淋昭，我再也承受不了這段‘感情’了，不僅僅因?yàn)槟阕兊迷絹碓劫F安接，還因?yàn)槟阏娴脑絹碓讲贿m合我翔忽。
面對你，我常常感到窒息盏檐，咳得頻繁歇式，耐力也很差，不僅如此糯笙，我的口氣也變得很難聞贬丛，所以，我要和你說再見了给涕。
別擔(dān)心豺憔，我正在找別的方式來自我安慰，我不是那種離開了你就活不下去的人够庙。
我愛你很久很久恭应，但該說再見了≡耪＃”
寫完信后昼榛，記得把信件粉碎，邊粉碎邊想象正在釋放自己的軟癮剔难，然后把碎片埋起來胆屿。
這樣做，一方面是正向看待軟癮曾經(jīng)給自己帶來的積極影響偶宫，另一方面非迹，是向它們保證，你會接替它們負(fù)責(zé)自己以后的生活纯趋，并會找到更有成就感的方式來照顧自己憎兽。
所以冷离，和軟癮好聚好散吧。
3
學(xué)會構(gòu)建你的愿景
擺脫軟癮纯命，其實(shí)并不是我們生活的焦點(diǎn)西剥，滿足我們自身的精神需求才是。
因?yàn)橐诠绻覀償[脫的軟癮瞭空，僅僅只是一種物質(zhì)或行為，這并不能從實(shí)際上解決問題疗我，我們擺脫掉一種軟癮匙铡，只是為另一種軟癮騰空間，我們內(nèi)心深處的某種渴望依然會讓我們在不久的將來重復(fù)軟癮碍粥。
因此，真正能抵御軟癮誘惑的內(nèi)因黑毅，在于找出自己內(nèi)心深處想要的生活愿景嚼摩，這是一副可以將你的夢想變成現(xiàn)實(shí)的美好畫卷，是決定你生活質(zhì)量的指路明燈矿瘦。
那么枕面，如何構(gòu)建自己生活的愿景呢？
第一缚去，要學(xué)會做自己生活的設(shè)計(jì)師潮秘。
你可以假設(shè)自己剛剛來到這個(gè)星球，你可以重新審視各行各業(yè)的生活方式并從中選擇易结，你可以把自己清零從頭開始枕荞。
期間，你一定不會規(guī)劃自己一周看19個(gè)小時(shí)的電視搞动，不會要求自己每周做12個(gè)小時(shí)的白日夢躏精，也不會堅(jiān)持認(rèn)為自己真的需要上網(wǎng)上到眼睛流淚、意識模糊鹦肿。
第二矗烛，學(xué)會給生活做加法。
給生活做加法箩溃，其實(shí)就是給生活提質(zhì)瞭吃。
如何提呢？書中講到涣旨，首先你可以增加一些有意義的活動歪架，比如你可以增加閱讀、社交或和朋友聚會的時(shí)間开泽，因?yàn)檫@樣一來牡拇，你上網(wǎng)或看電視的時(shí)間就減少了。
其次，你可以確定頻率惠呼，以一年為期限進(jìn)行安排导俘，并把你要做的事都寫在日歷上。
最后剔蹋，讓你每天的沐浴成為一段專門用來享受的時(shí)光旅薄。
第三，學(xué)會給生活做減法泣崩。
書中提到了幾個(gè)方法：確定惡性循環(huán)從何開始少梁，減去其誘因；減去消極想法矫付；減去雜亂凯沪。
此外，做減法需要循序漸進(jìn)买优，因?yàn)榘a妨马，想要戒掉，如果操之過急杀赢，只會適得其反烘跺。
最后，把自己設(shè)計(jì)的生活愿景大聲說出來脂崔，或者公開滤淳，讓大家成為你的監(jiān)督員或支持者。
寫在最后
你不會死于軟癮砌左，但它會讓你過得不夠好脖咐。
美國作家杰克·倫敦曾說：我寧愿成為灰燼也不愿做塵土，我寧愿我的火星在燦爛的火焰中燃盡汇歹，也不愿它被枯朽所扼殺文搂。
這意味著，人生在世應(yīng)該生活秤朗，而不只是生存煤蹭。請不要把時(shí)間浪費(fèi)在和軟癮的消耗上，和軟癮說再見吧取视，沒有它硝皂，你會更接近自己想要的生活。
