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Ｄ肱疲科學(xué)飲食＃
?重要性
1.吃的本質(zhì)是一種能量收入颠猴，吃也是精力和健康管理的重要組成部分。
2.在思考吃什么的問題之前小染，需要研究人體的節(jié)律系統(tǒng)翘瓮。
?人體重要的節(jié)律系統(tǒng)
1.身體的幾率是遵循所有原則的前提。
2.吸收循環(huán)
①營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收時(shí)段裤翩。
②人體對(duì)食物的消化吸收资盅，一般在進(jìn)食后的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以完成调榄，如果在這段時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)影響身體對(duì)食物的消化和對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收呵扛。
③一般在晚上8點(diǎn)到第二天早上4點(diǎn)每庆，不鼓勵(lì)大家晚上飯后劇烈運(yùn)動(dòng)以及熬夜。
3.排毒循環(huán)
①一般是凌晨4點(diǎn)到中午12點(diǎn)今穿。
②排毒是將身體內(nèi)有毒和有害的物質(zhì)排出體外缤灵。
③人體最大的排毒器官是腸道，每天早上大家起床之后就會(huì)上洗手間蓝晒，也是因?yàn)樯眢w需要將產(chǎn)生的毒素排出體外腮出。
4.消化循環(huán)
①一般是中午12點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，用來消化所有吃進(jìn)去的食物芝薇。
②萌姐案例
萌姐經(jīng)常制作果昔當(dāng)早餐胚嘲，就是將新鮮的蔬菜、水果打成糊狀洛二。
?食物中的三大營(yíng)養(yǎng)素
1.糖類
①非常重要馋劈，它占人體總體攝入食物比重的50%到60%。
②避免主食的過度加工晾嘶、過度追求精米白面妓雾、粗糧攝入太少。
③兩個(gè)指標(biāo)
升糖指數(shù):
反應(yīng)了食物被消化后引起人體血糖升高的程度垒迂。高升糖食物在人體當(dāng)中容易被消化成葡萄糖械姻，最后積累多了就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
食物熱量:
如:油炸食品娇斑、碳酸飲料策添、膨化零食等都是熱量很高的食品材部，但他們能提供的營(yíng)養(yǎng)很少毫缆，不建議經(jīng)常使用。
2.蛋白質(zhì)
①按照是否包含人體所必需的氨基酸來對(duì)蛋白質(zhì)進(jìn)行打分乐导，以雞蛋蛋白為基準(zhǔn)（100分）苦丁，其他蛋白都比100分低。
②萌姐的原則:
要盡可能在條件允許的情況下吃到最好的蛋白物臂，因?yàn)槲医∩碛性黾〉囊笸晕視?huì)要求自己每天吃三個(gè)雞蛋的蛋白。
3.脂類
①脂肪是最常見的脂類棵磷，也是良好的儲(chǔ)能物質(zhì)蛾狗。
②萌姐推薦堅(jiān)果類、海產(chǎn)品等富含不飽和脂肪酸的食物仪媒。
③很多垃圾食品會(huì)添加油類沉桌、糖類等添加劑，味道很好，但是營(yíng)養(yǎng)低留凭、熱量高佃扼，不建議大家吃太多。
讓我們一起做到科學(xué)飲食蔼夜，為自己的健康和身體保駕護(hù)航兼耀！
我是作星，以上分享希望對(duì)你有幫助求冷。
