??情緒平衡：快樂與憂傷都是合理的
情緒對健康的影響姆另，從宏觀上看喇肋，好心情可以讓一個(gè)人精神充沛坟乾，積極面對未來，從而走向人生巔峰蝶防；壞心情會(huì)影響一個(gè)人的日常溝通表達(dá)能力甚侣，從而影響他的短期發(fā)展，甚至害他丟掉工作间学，影響職業(yè)規(guī)劃殷费。他想要逃避又忍不住陷入惡循環(huán)的怪圈。從微觀上看菱鸥，過度情緒化會(huì)傷害我們的身體宗兼。
怎樣控制情緒化做好情緒管理呢？
第一步氮采，認(rèn)識情緒殷绍。一般情況下，我們的情緒信號系統(tǒng)由表情鹊漠、動(dòng)作主到、聲音三部分組成。常見的情緒分為七類：驚訝躯概，厭惡登钥，蔑視，憤怒娶靡，恐懼牧牢，悲傷，愉悅姿锭。我們需要正確認(rèn)識自己的情緒塔鳍。
第二步，識別情緒呻此。從不同的側(cè)面來識別自己的情緒轮纫，首先要命名情緒阶剑，用十分制給自己的情緒強(qiáng)度打分表箭，10分為最開心，0分為最失落干奢。
第三步忿磅，理解情緒糯彬。也就是理解情緒的產(chǎn)生過程。當(dāng)我們感覺到自己的情緒不再平靜時(shí)葱她，多問自己幾個(gè)問題：“我剛剛在想什么撩扒？”或者直接針對情緒的內(nèi)容提問：“我在焦慮什么？”“我對誰感到愧疚览效？”“我在生氣却舀，但這是誰的問題虫几？”“我很開心，是誰讓我感到開心挽拔×玖常”針對這些問題或者情緒指向的對象，去檢驗(yàn)自己的想法和情緒對象的真實(shí)性螃诅。
第四步啡氢，接納情緒。分很多種情境术裸。第一種倘是，與失去的關(guān)系還有未完結(jié)的情感糾葛。第二種袭艺，壓力過大搀崭，需要放松減壓。第三種猾编，正在經(jīng)歷生理上的變化瘤睹。第四種，對自己太過嚴(yán)苛答倡，對周遭感到不滿轰传。
??意念平靜：冥想與放松大腦
冥想就是去除我們思維中的妄想和執(zhí)著，幫助我們獲得內(nèi)心的平靜瘪撇，也讓大腦能夠放松和休息获茬。介紹三種冥想方法。
第1種倔既，呼吸式冥想法恕曲。這是所有冥想技能里最普遍的一種，對于初次接觸者來說很快就能入門叉存。首先我們要找一處安靜的地方码俩，因?yàn)楹粑节は雽Ｗ⒃诤粑隙劝铮桨察o的地方越能幫我們聽到自己呼吸的聲音歼捏。接下來要放松自己，不要手握拳頭也不要皺著眉頭笨篷，身體保持筆直瞳秽。冥想需要我們處于一種既警覺又放松的狀態(tài)。在深入進(jìn)行冥想時(shí)率翅，用力呼氣把肺深處的二氧化碳徹底吐出來练俐，通過練習(xí)腹式呼吸法里的技巧，想象我們的腹部有一朵正在綻放的花冕臭，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時(shí)腺晾，花朵的花瓣舒展開來燕锥，當(dāng)我呼氣時(shí)花瓣則合攏起來。
第2種悯蝉，目不轉(zhuǎn)睛式冥想法归形。專注地盯著某個(gè)物件，安靜平和地將自己的注意力集中在它身上鼻由。
第3種暇榴，引導(dǎo)式冥想法。如老師引導(dǎo)性的話語蕉世。
選擇冥想時(shí)間蔼紧。首選清晨，其次是睡前狠轻，或者是遇到挫折的時(shí)候奸例。挫折情境也能用到冥想，比如很想發(fā)火時(shí)向楼。
??精神自由：不為物役的自我解放
精神自由是一種能力哩至，也是一種健康的表現(xiàn)。想要保持精神自由蜜自，第1點(diǎn)就是保持懷疑菩貌，理性思考。第2點(diǎn)叫做學(xué)會(huì)拒絕重荠。不僅要拒絕別人的不合理要求箭阶，也要拒絕自己想要依附別人的心理，培養(yǎng)自己的獨(dú)立性戈鲁。第3點(diǎn)是保持求知欲仇参，保持赤子心。
通過自我管理體系婆殿、泛學(xué)體系和精學(xué)體系三個(gè)維度诈乒，幫助實(shí)現(xiàn)真正的精神自由。
金句：情緒管理高手的人生一直在閃耀婆芦。
